Syndrome des jambes sans repos: Ce qu'il faut faire et ne pas faire

Syndrome des jambes sans repos

Faits saillants

1. Manger des aliments riches en fer peut soulager vos symptômes.
2. Vous pouvez également bénéficier de l'ajout d'aliments riches en acide folique et en magnésium.
3. Si votre régime alimentaire manque encore de certains nutriments, des suppléments peuvent être une option.

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, peut causer des sensations désagréables dans vos jambes et une envie intense de les bouger. Il frappe souvent la nuit, en particulier lorsque vous essayez de dormir. Un manque de nutriments spécifiques dans votre alimentation peut causer la maladie ou l'aggraver.

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Aliments à ajouter

Quels aliments devrais-je ajouter à mon alimentation si j'ai un RLS?

Aliments à ajouter

1. Épinards ou autres légumes feuillus vert foncé
2. Céréales enrichies
3. Haricots

On pense que le fer, le folate et le magnésium ont l'impact le plus direct sur les symptômes du SJSR.

Ajouter du fer à votre alimentation

Selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, le manque de fer ou l'utilisation incorrecte du fer dans le cerveau sont les principales causes de SJSR. Plusieurs conditions peuvent affecter les niveaux de fer, y compris:

• insuffisance rénale
• neuropathie périphérique
• diabète
• maladie de Parkinson
• polyarthrite rhumatoïde
• carence en fer

Vous pourriez être en mesure de traiter la carence en fer et de diminuer les symptômes du SJSR en mangeant plus d'aliments riches en fer, tels que:

• viande rouge
• foie
• épinards et autres légumes verts sombres
• fruits secs
• volaille
• porc
• fruits de mer
• fer céréales enrichies
• haricots

Manger des aliments riches en vitamine C ainsi que des aliments riches en fer peut aider votre corps à mieux absorber le fer. Les bonnes sources de vitamine C comprennent les agrumes, le brocoli et les melons.

L'ajout de folate et de magnésium à votre régime alimentaire

peut également être causé par des carences en folates ou en magnésium. Les deux nutriments sont essentiels à la contraction musculaire et à la conduction des impulsions nerveuses. Manger plus d'aliments qui contiennent ces nutriments peut aider RLS.

Les aliments riches en acide folique comprennent:

• foie
• épinards et autres légumes-feuilles vert foncé
• céréales enrichies
• pois noirs
• lentilles et haricots
• riz et quinoa
• asperges
• pâtes de blé entier
• choux de Bruxelles
• avocat

Exemples d'aliments riches en magnésium:

• amandes
• épinards
• noix de cajou
• cacahuètes
• lait de soja
• haricots noirs
• edamame
• beurre de cacahuète
• pain de blé entier
• riz brun

Si vous n'arrivez pas à obtenir suffisamment de fer, de folate et de magnésium, parlez-en à votre médecin. prendre des suppléments.

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Aliments à éviter

Quels aliments devrais-je éviter si j'ai le SJSR?

Aliments à éviter

1. Chocolat
2. Sodas sucrés
3. Aliments frits

Les aliments et les boissons contenant de la caféine peuvent stimuler les nerfs et aggraver le syndrome des jambes sans repos.Cela comprend:

• café
• thé
• boissons énergisantes
• chocolat

Vous devriez également limiter ou éviter les aliments d'engraissement, tels que:

• soda
• aliments frits
• 999> aliments riches en sucre
• Une étude de 2009 a montré que les personnes obèses ont un risque accru de SJSR. Cela peut être dû au fait que l'obésité est liée à des maladies cardiovasculaires, au diabète et à des récepteurs de dopamine inférieurs. Toutes ces conditions peuvent provoquer le RLS.

Certaines personnes affirment qu'éviter le gluten facilite le RLS. Le gluten est une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Il se trouve dans les aliments tels que les pains et les produits de boulangerie, ainsi que dans certains condiments, soupes et vinaigrettes.

Il n'y a aucune preuve scientifique que le gluten cause le SJSR. Si vous pensez que le gluten peut être responsable de vos symptômes, envisagez d'éliminer le gluten pendant quelques semaines pour voir si vos symptômes s'améliorent.

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Grossesse

Si je suis enceinte, mes besoins alimentaires sont-ils les mêmes?

Selon une étude de 2009, jusqu'à 26% des femmes enceintes ont le syndrome des jambes sans repos. La cause exacte n'est pas claire, mais les changements hormonaux, les faibles niveaux de dopamine et les carences en nutriments peuvent être responsables.

Si vous êtes enceinte et que vous présentez des symptômes de SJSR, vous devriez consulter votre médecin pour faire vérifier votre taux de fer. Si elles sont faibles, votre médecin peut vous recommander de manger plus d'aliments riches en fer ou de prendre des suppléments de fer.

Si l'alimentation et le mode de vie ne vous aident pas, votre médecin peut vous prescrire des antiépileptiques, des opioïdes et certaines benzodiazépines. Selon une étude de 2008, ces médicaments sont sans danger pendant la grossesse. Parce que tous les médicaments passent à travers le placenta à votre bébé à naître, vous devez utiliser le moins de quantité nécessaire pour le plus court laps de temps.

Dans bien des cas, le SJSR lié à la grossesse disparaît spontanément après la naissance de votre bébé.

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Changements de style de vie

Comment puis-je soulager mes symptômes?

Le RLS est souvent à son paroxysme lorsque vous essayez de dormir. Il est donc important de faire de votre chambre un lieu de détente qui favorise le sommeil. Gardez la pièce fraîche et éliminez l'encombrement. Éteignez les appareils qui rendent l'endormissement difficile, comme votre ordinateur et votre téléphone cellulaire.

D'autres changements peuvent aider à soulager le RLS:

cesser de fumer

• faire de l'exercice régulièrement
• prendre un bain chaud avant d'aller au lit
• masser la zone affectée
• limitant la consommation d'alcool, surtout avant heure du coucher
• vous distraire avec des mots croisés ou un livre avant d'aller dormir
• en utilisant de la chaleur ou de la glace sur la zone affectée
• avec un rouleau en mousse
• Certains médicaments peuvent causer le SJSR. Si vous prenez:

antinauséeux

• antipsychotiques
• antidépresseurs
• antihistaminiques sédatifs
• inhibiteurs calciques
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A emporter

vous pouvez le faire maintenant

Pour vous donner les meilleures chances de vaincre le SJSR, restez aussi sain que possible en pratiquant des choses à faire et à ne pas faire. Par exemple:

Mangez une variété de fruits et de légumes frais, en particulier les légumes-feuilles sombres.

• Mangez une variété de viandes maigres riches en fer (sauf si vous êtes végétarien).
• Mangez des noix, des graines et des légumineuses.
• Ne mangez pas beaucoup d'aliments transformés.
• Ne consommez pas d'aliments et de boissons riches en sucre ou en sirop de maïs à haute teneur en fructose.
• Ne mangez pas d'aliments frits et d'autres aliments qui entraînent un gain de poids.
• Dans bien des cas, le SJSR peut s'améliorer grâce à des changements de régime et de style de vie. Bien que vos résultats varient en fonction de la cause de votre RLS, certains changements peuvent prendre un certain temps pour montrer les effets. Si votre RSL ne s'est pas améliorée ou s'est aggravée après quelques semaines, pensez à parler à votre médecin des risques et des avantages des traitements médicamenteux sur ordonnance.

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