Mon alimentation peut-elle soulager les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)?

Comprendre le SOPK

Faits saillants

1. Environ 50% des femmes atteintes de ce trouble sont en surpoids ou obèses.
2. La résistance à l'insuline peut rendre plus difficile la perte de poids.
3. Les aliments riches en fibres peuvent combattre la résistance à l'insuline en ralentissant la digestion.

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est typiquement affecté par des règles irrégulières ou par aucune menstruation. Les femmes atteintes du SOPK ont généralement plusieurs kystes dans leurs ovaires, causés par une surproduction d'hormones appelées androgènes.

Environ 50% des femmes atteintes de ce trouble sont en surpoids ou obèses. Les symptômes communs incluent l'acné, l'hirsutisme (pilosité), et la calvitie masculine.

Les femmes atteintes du SOPK, en particulier lorsque ses symptômes ne sont pas contrôlés, peuvent également être plus à risque de:

• cardiopathie
• cancer de l'endomètre
• diabète
• hypertension artérielle

De nombreuses femmes atteintes du SOPK trouvent qu'elles sont capables de gérer leurs symptômes et de réduire leur risque d'autres problèmes médicaux en contrôler leur alimentation et leurs choix de vie.

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Comment mon alimentation affecte-t-elle le SOPK?

Les femmes atteintes du SOPK ont souvent des niveaux d'insuline plus élevés que la normale. L'insuline est une hormone produite dans le pancréas. Il aide les cellules de votre corps à transformer le sucre (glucose) en énergie.

Si vous ne produisez pas assez d'insuline, votre glycémie peut augmenter. Cela peut également se produire si vous êtes résistant à l'insuline, ce qui signifie que vous ne pouvez pas utiliser l'insuline que vous produisez efficacement.

Si vous êtes résistant à l'insuline, votre corps peut essayer de pomper des niveaux élevés d'insuline afin de maintenir votre glycémie normale. Des niveaux trop élevés d'insuline peuvent entraîner la production d'androgènes par les ovaires, tels que la testostérone.

La résistance à l'insuline peut également être causée par un indice de masse corporelle supérieur à la normale. La résistance à l'insuline peut rendre plus difficile la perte de poids, ce qui explique pourquoi les femmes atteintes du SOPK ont souvent du mal avec ce problème.

Une alimentation riche en glucides raffinés, tels que les féculents et les aliments sucrés, peut rendre l'insulinorésistance, et donc la perte de poids, plus difficile à contrôler.

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Aliments à ajouter

Quels aliments devrais-je ajouter à mon alimentation?

Aliments à ajouter

1. Légumes riches en fibres, comme le brocoli.
2. Protéines maigres, telles que les poissons.
3. Aliments anti-inflammatoires et épices, comme le curcuma et la tomate.

Les aliments riches en fibres peuvent aider à combattre la résistance à l'insuline en ralentissant la digestion et en réduisant l'impact du sucre sur le sang. Cela peut être bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK. Voici quelques bonnes options pour les aliments riches en fibres:

• légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
• verts, y compris la laitue rouge et la roquette
• poivrons verts et rouges
• haricots et lentilles <999 > amandes
• baies
• patates douces
• courges d'hiver
• citrouille
• Les sources de protéines maigres comme le tofu, le poulet et le poisson ne fournissent pas de fibres mais sont très nourrissantes et saines pour les femmes. SOPK

Les aliments qui aident à réduire l'inflammation peuvent également être bénéfiques. Ils comprennent:

tomates

• kale
• épinards
• amandes et noix
• huile d'olive
• fruits, tels que les myrtilles et les fraises
• poissons gras riches en acides gras oméga-3, tels comme le saumon et les sardines
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Aliments à éviter

Quels aliments devrais-je limiter ou éviter?

Aliments à éviter

Les aliments riches en hydrates de carbone raffinés, tels que le pain blanc et les muffins.

1. Snacks et boissons sucrées.
2. Aliments inflammatoires, tels que les viandes transformées et rouges.
3. Les hydrates de carbone raffinés provoquent une inflammation, exacerbent la résistance à l'insuline et doivent être évités. Il s'agit notamment des aliments hautement transformés, tels que:

pain blanc

• muffins
• pâtisseries pour le petit déjeuner
• desserts sucrés
• pommes de terre blanches
• tout fait avec de la farine blanche
• Pâtes à la semoule, la farine de blé dur ou la farine de blé dur comme premier ingrédient sont riches en hydrates de carbone et pauvres en fibres. Ceux-ci devraient être retirés de l'alimentation. Les pâtes faites de farine de haricots ou de lentilles au lieu de farine de blé sont une excellente alternative.

Le sucre est un hydrate de carbone et doit être évité autant que possible. Lors de la lecture des étiquettes des aliments, assurez-vous de chercher les différents noms du sucre. Ceux-ci comprennent le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et le dextrose. Le sucre peut également se cacher dans les choses que vous buvez, comme le soda et le jus.

C'est une bonne idée de réduire ou d'éliminer les aliments causant des inflammations, comme les frites, la margarine et les viandes rouges ou transformées de votre alimentation.

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Changements de style de vie

D'autres changements de mode de vie à considérer

Le SOPK, comme de nombreux troubles, répond positivement aux choix de style de vie proactifs. Cela comprend l'exercice et les mouvements physiques quotidiens. Les deux peuvent aider à réduire la résistance à l'insuline, en particulier lorsqu'il est associé à une consommation limitée de glucides malsains. De nombreux experts s'accordent à dire qu'au moins 150 minutes par semaine d'exercice sont idéales.

L'activité quotidienne, la faible consommation de sucre et un régime peu inflammatoire peuvent également entraîner une perte de poids. Les femmes peuvent éprouver une amélioration de l'ovulation avec perte de poids, donc les femmes qui sont obèses ou en surpoids et qui veulent devenir enceintes peuvent trouver un exercice approuvé par le médecin particulièrement important.

Les symptômes associés au SOPK peuvent causer du stress. Les techniques de réduction du stress, qui aident à calmer l'esprit et à vous relier à votre corps, peuvent vous aider. Ceux-ci incluent le yoga et la méditation. Parler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut également être bénéfique.

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À emporter

La dernière ligne

Si vous êtes confronté au SOPK ou à l'un de ses symptômes, vous pouvez vous sentir frustré par moments. Prendre des mesures proactives concernant votre santé peut améliorer votre humeur ainsi que réduire vos symptômes. L'une des meilleures façons de le faire est de créer une bonne liste de nourriture / mauvaise nourriture et de s'y tenir.

Presque tous les aliments qui peuvent aggraver votre état de santé ont une contrepartie plus saine et bénéfique. Par exemple, si vous êtes habitué à la margarine et au pain blanc au petit-déjeuner, essayez de remplacer le pain à grains entiers riches en fibres et l'huile d'olive ou l'avocat.

Si vos symptômes persistent, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour identifier la cause et recommander les prochaines étapes.

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