Yoga pour le psoriasis et le stress

S'il existait une panacée pour de nombreuses maladies chroniques et affections aiguës, il pourrait s'agir d'un soulagement du stress. Le stress est un facteur de risque connu ou déclencheur pour de nombreuses maladies, et le psoriasis n'est pas différent. Le stress peut causer des poussées de psoriasis, et les poussées de psoriasis peuvent causer du stress. Mais plutôt que de se laisser prendre dans ce cercle vicieux, vous pouvez trouver un soulagement pour les deux aspects - le stress et la maladie de la peau - à travers la pratique du yoga.

Le lien entre le stress et le psoriasis

Lorsque vous pensez au psoriasis, vous pouvez penser aux plaques squameuses et douloureuses qu'il cause. Vous ne pensez probablement pas au stress. Mais c'est un fait bien connu que la gestion du stress joue un rôle important dans la gestion de cette affection de la peau.

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Le psoriasis est plus qu'un problème de peau. C'est une maladie auto-immune qui pousse le corps à attaquer les cellules saines de la peau. Cette réponse immunitaire entraîne la prolifération de la peau et des cellules sanguines, conduisant à des plaques augmentées. Bien qu'il n'y ait pas de remède pour le psoriasis, comprendre comment mieux contrôler les poussées peut vous aider à mieux gérer la maladie et à réduire la douleur qui y est associée.

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Le stress est une partie normale de la vie, avec de vraies ramifications physiques. Votre corps réagit au stress de plusieurs façons, notamment en augmentant l'inflammation. Cette inflammation peut sérieusement aggraver votre psoriasis, provoquant une poussée ou une aggravation déjà en cours.

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Et les poussées de psoriasis peuvent déclencher le stress. Il est fréquent que les personnes atteintes de psoriasis souffrent de problèmes de santé mentale comme la dépression, l'anxiété et même des pensées suicidaires. Cela peut aggraver le psoriasis et même affecter la façon dont une personne répond au traitement.

Où le yoga entre en

Il y a plusieurs façons de réduire le stress et son impact sur le psoriasis. L'un d'eux est le yoga. La recherche montre que le yoga réduit la réponse au stress du corps, qui à son tour réduit l'inflammation - la chose même qui peut provoquer une poussée de psoriasis.

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En analysant les marqueurs associés à l'inflammation dans le sang, les chercheurs ont comparé un groupe de soignants Alzheimer ayant participé à des séances de yoga de 12 minutes à ceux qui se détendaient simplement en apaisant pendant 12 minutes. Ces séances de relaxation ont été répétées quotidiennement pendant huit semaines. À la fin de la période d'étude, ceux qui pratiquaient le yoga avaient réduit les marqueurs de l'inflammation.

Mais vous n'avez pas besoin d'une étude scientifique pour montrer que le yoga réduit le stress. Demande autour de toi. Dans un sondage réalisé auprès de près de 4 000 personnes, des chercheurs australiens ont découvert que plus de 58% des pratiquants de yoga ont commencé le yoga pour réduire les effets du stress, et près de 80% ont continué dans cette pratique.

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Utiliser le yoga pour le psoriasis

Le yoga peut être stressant:

• effort physique
• respiration profonde
• réflexion méditative

Lire la suite comment faire trois poses débutant.

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1. Respiration profonde

1. Si vous débutez en yoga, les pratiques de respiration profonde sont un bon point de départ. Être conscient de votre respiration est l'endroit où la plupart des pratiques méditatives commencent. Pour l'essayer, trouvez un endroit tranquille où vous pouvez pratiquer sans interruption.
2. Asseyez-vous sur le sol dans une position confortable et droite.
3. Inspirez lentement et profondément par le nez, en remplissant vos poumons d'air frais pour un compte de cinq.
4. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, avant d'expirer lentement.
5. Répétez l'opération de 10 à 15 minutes.

2. Pose de l'enfant

Pose de l'enfant est l'une des poses de yoga les plus courantes, et c'est très facile à faire. La relaxation est le but de cette pose.

Source de l'image: Photos de Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

1. Agenouillez-vous au sol, avec vos genoux écartés à la hanche et vos gros orteils qui se touchent. Détendez vos hanches et laissez-les couler aussi près du sol que possible, que vous soyez assis sur vos talons ou aussi bas que possible.
2. Étirez vos mains au-dessus de votre tête et penchez-vous lentement vers l'avant.
3. Reposez-vous le visage vers le sol et les bras étendus devant vous.
4. Détendez-vous. Vous pouvez bouger vos bras pour vous allonger librement sur vos côtés si c'est plus confortable.

3. Salutation Seal

Le sceau de salutation se concentre sur la relaxation et la méditation. Vous pouvez l'utiliser en conjonction avec vos exercices de respiration profonde.

1. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol.
2. Amenez vos mains dans une position de prière.
3. Respirez profondément et asseyez-vous, imaginez votre colonne vertébrale en créant une ligne qui pénètre profondément dans le sol et directement dans le ciel.

Découvrez encore plus de poses débutantes ici.

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The Takeaway

Il y a beaucoup de postures de yoga qui sont bonnes pour soulager le stress. Ce ne sont que les bases et un bon point de départ. Rappelez-vous, l'objectif du yoga dans le traitement du psoriasis est la réduction du stress, alors détendez-vous, respirez et profitez du temps calme.