Le deuxième trimestre de la grossesse: alimentation et nutrition

Lorsque vous êtes enceinte, une alimentation saine et équilibrée est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous et votre bébé. La nourriture que vous mangez est la principale source de nourriture pour votre bébé, il est donc important de consommer des aliments riches en nutriments. Une bonne nutrition peut aider à promouvoir la croissance et le développement de votre bébé.

Que manger pendant votre deuxième trimestre

Une alimentation saine comprend:

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• hydrates de carbone
• graisses
• protéines
• vitamines
• minéraux
• beaucoup d'eau

Chaque repas doit inclure au moins trois groupes alimentaires différents.

Pendant votre deuxième trimestre, il est particulièrement important de consommer des aliments riches en calcium, en magnésium et en vitamine D. Ces nutriments aideront votre bébé à développer des os et des dents solides. Il est également bénéfique de manger des aliments contenant des huiles oméga-3, qui sont essentielles au développement du cerveau de votre bébé. Les aliments qui contiennent un ou plusieurs de ces nutriments comprennent:

• avocat
• brocoli
• haricots verts
• chou
• carottes
• Yogourt grec
• fromage
• fruits secs
• conserves de sardines
• cacahuètes beurre
• graines de tournesol
• graines de citrouille

Il est utile de préparer et de cuisiner des repas à la maison pour assurer une alimentation équilibrée et saine. S'il est trop difficile ou trop long de cuisiner un repas tous les soirs, vous devriez envisager de préparer un ou deux grands plats par semaine et de congeler des portions pour les repas rapides de la semaine.

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La nourriture fraîche est toujours l'option préférée, mais il y a aussi quelques options de repas surgelés assez sains que vous pouvez acheter au magasin. Assurez-vous de lire les étiquettes et ne choisissez que des plats faibles en gras et en sodium. Les légumes surgelés sont une autre option, et le stockage de ces légumes peut vous faire gagner du temps lorsque vous voulez un repas rapide et sain.

Quoi ne pas manger pendant le deuxième trimestre

Il y a quelques aliments que vous devriez éviter de manger pendant votre grossesse, y compris la viande crue, les œufs et le poisson. Plus précisément, vous devriez éviter de manger de gros poissons, tels que l'espadon, le requin et le maquereau royal. Ces poissons sont connus pour contenir de grandes quantités de mercure, un élément chimique qui peut nuire à votre bébé. Vous devriez également limiter votre consommation d'autres fruits de mer à 12 onces par semaine, ce qui est considéré comme deux portions moyennes de repas par semaine. Cela comprend les fruits de mer à teneur relativement faible en mercure, tels que:

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• crevette
• saumon
• poisson-chat
• thon pâle en conserve

Autres produits non consommés pendant la grossesse: lait non pasteurisé produits laitiers non pasteurisés. Vous devriez également éviter certains fromages à pâte molle, tels que:

• Brie
• feta
• fromage bleu
• queso fresco

Ils peuvent contenir des bactéries pouvant causer des infections.

Vous pouvez boire du café ou d'autres boissons avec de la caféine pendant votre grossesse, mais vous ne devriez pas en prendre plus d'une ou deux tasses par jour.Vous pouvez également utiliser des édulcorants artificiels, tels que l'aspartame et le sucralose, à condition qu'ils soient consommés avec modération.

Vous ne devriez jamais boire d'alcool pendant votre grossesse. Boire de l'alcool pendant la grossesse peut causer des malformations congénitales et d'autres complications, y compris le syndrome d'alcoolisation fœtale.

Évaluer votre alimentation

Maintenant que vous êtes à plus de la moitié de votre grossesse, il est particulièrement important de réévaluer votre alimentation. Assurez-vous que vous êtes:

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• consommant au moins 60 grammes ou deux portions de protéines par jour
• consommant neuf portions ou plus de grains entiers par jour
• consommant sept portions ou plus de fruits et légumes par jour
• consommant quatre portions ou plus de produits laitiers par jour
• consommant des aliments contenant des graisses essentielles
• limitant votre consommation d'aliments riches en graisses, en sucre et en sodium
• en prenant vos vitamines prénatales tous les jours

Votre médecin peut vous aider à créer un plan de repas plus précis en fonction de votre âge et de votre poids avant la grossesse.

Cravings et aversions alimentaires

Beaucoup de femmes enceintes éprouvent des aversions à des aliments particuliers ou des envies d'au moins un type de nourriture. On ne sait pas pourquoi les femmes développent des fringales ou des aversions pendant la grossesse, mais les médecins et les chercheurs croient que les hormones peuvent jouer un rôle.

Les femmes enceintes peuvent avoir soif:

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• chocolat
• aliments épicés
• fruits
• aliments réconfortants, comme la purée de pommes de terre et céréales

Il est bon de céder parfois à ces envies, surtout si vous avez envie d'aliments qui font partie d'une alimentation saine.

Dans d'autres cas, les femmes enceintes peuvent avoir une aversion pour certains aliments. Cela signifie qu'ils ne veulent jamais manger ces aliments particuliers. Cela peut être problématique seulement si les femmes ont une aversion pour les légumes ou les produits laitiers qui sont importants pour la croissance et le développement du bébé. Parlez à votre médecin si vous avez des réactions indésirables aux aliments que vous devriez manger au cours du deuxième trimestre. Votre médecin peut vous suggérer d'autres aliments à consommer ou des suppléments à prendre pour compenser l'absence de certains nutriments dans votre alimentation.

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Gain de poids durant le deuxième trimestre

Les femmes prennent en moyenne entre 25 et 35 livres pendant la grossesse. Il est normal de prendre moins de poids si vous commencez à être plus lourd et de prendre plus de poids si vous avez un poids insuffisant avant la grossesse. Le poids supplémentaire que vous gagnez pendant la grossesse fournit de la nourriture à votre bébé et est également stocké pour l'allaitement après que vous ayez votre bébé.

Beaucoup de femmes deviennent gênées par leur poids pendant la grossesse, mais vous ne devriez pas trop vous inquiéter du nombre sur l'échelle. Au lieu de vous concentrer sur votre poids, vous devriez vous concentrer sur une variété d'aliments nutritifs. Une saine alimentation est extrêmement importante, et suivre un régime pour perdre du poids ou prévenir le gain de poids pendant la grossesse est préjudiciable à la fois pour vous et votre bébé. Vous pouvez acheter de nouveaux vêtements qui flattent votre silhouette si vous vous sentez gêné par le poids que vous avez gagné.

L'exercice pendant la grossesse peut aussi aider à gérer votre poids pendant la grossesse.La natation et la marche sont des choix particulièrement bons. Cependant, vous devriez éviter les sports extrêmes ou les sports de contact, comme le ski nautique, le basketball ou le soccer. Si vous n'avez pas fait d'exercice avant la grossesse, commencez lentement et n'exagérez pas. Il est également important de boire beaucoup d'eau pour ne pas être déshydraté. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.