Faire face au Stress: Obtenir de l'aide professionnelle et indépendante

Faire face au stress

Certaines personnes ont de la difficulté à faire face à des événements stressants que d'autres peuvent gérer facilement. Par exemple, la personne moyenne peut se sentir légèrement anxieuse avant de prendre l'avion, mais si cette anxiété est débilitante et l'empêche de s'approcher d'un aéroport, elle ne pourra probablement pas surmonter ce stress sans l'aide d'un professionnel.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à la présence du stress par vous-même, et il y a des choses qu'un professionnel peut faire pour vous aider.

PublicitéAdvertisement

Indépendamment

Capacités d'adaptation indépendantes

Si vous êtes capable d'isoler vos principaux facteurs de stress, vous pouvez travailler (seul, avec vos amis et votre famille, ou avec un conseiller professionnel - ou une combinaison de ceux-ci) pour créer des résolutions individuelles à chaque problème.

Par exemple, si les appels téléphoniques forts de la personne dans la cabine voisine vous ébranlent les nerfs et vous empêchent de vous concentrer sur votre travail, vous pouvez parler à votre responsable de la possibilité de changer de cubes. Vous pouvez également demander si les écouteurs sont autorisés dans le bureau, tant que vous êtes toujours en mesure d'entendre votre téléphone sonner. De cette façon, vous évitez les conflits personnels avec votre collègue de bureau et résolvez ce stress.

Faites une pause

Le stress et la pression de montage peuvent commencer à peser sur vos épaules comme une charge de briques. Avant de vous laisser prendre le meilleur de vous-même, faites une pause. Se sentir drainé? N'atteignez pas pour une tasse de café ou de soda pour l'énergie. Faites une promenade, sortez et prenez de l'air frais. Pendant que vous êtes là, nettoyez votre esprit et respirez profondément.

Une rupture mentale est tout aussi importante qu'une fracture physique, alors ne pensez pas à votre stress lorsque vous êtes loin du stress.

Obtenir de l'aide

Votre système de soutien - vos amis, votre famille et vos collègues de travail - est peut-être votre meilleur atout pour lutter contre le stress écrasant. Ils peuvent vous aider à identifier les situations stressantes avant qu'elles soient devenues plus que ce que vous pouvez gérer. Ils peuvent également vous aider à organiser votre emploi du temps ou vous laisser exprimer vos frustrations face à des situations stressantes.

Faites de l'exercice régulièrement

Partie intégrante de votre santé, l'activité physique peut stimuler vos endorphines, vous aider à contrer les effets néfastes du stress sur votre corps et vous débarrasser de ce qui vous stresse. Vous ne pouvez pas presser 30 minutes chaque jour? Trois courtes sessions de 10 minutes sont tout aussi bénéfiques.

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga, les étirements, la visualisation et le massage sont autant d'excellents moyens de contrer les effets physiques et mentaux du stress chronique.

Publicité

Aide professionnelle

Aide professionnelle pour la gestion du stress

Si vous êtes incapable de réduire votre stress ou de prévenir de futurs épisodes stressants malgré tous vos efforts, demandez à votre médecin de vous référer à un spécialiste en santé mentale. traite l'anxiété et le stress.

Il est important de reconnaître le rôle que peut jouer l'aide d'un professionnel pour vaincre le stress et l'anxiété. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de réduire l'impact du stress sur vous. Ils pourraient suggérer la méditation, la visualisation ou la thérapie par la parole. Ces techniques vous permettent de réduire votre charge de stress tout en neutralisant les impacts physiques négatifs.

Ils peuvent aussi vous apprendre à faire face à des situations stressantes sans flamber sous la pression. Les stratégies pour faire face à des situations stressantes peuvent inclure la visualisation de scénarios futurs possibles, des réponses pré-scriptées à des demandes ou des demandes que vous ne pouvez pas gérer, ou des moyens de jouer un rôle pour résoudre un conflit.

Les services que les professionnels de la santé mentale peuvent fournir comprennent la thérapie cognitive ou comportementale, le biofeedback et l'hypnose.

Hypnose

Les psychologues et les médecins peuvent utiliser l'hypnose pour vous mettre dans un état de relaxation profonde. Cela aide à minimiser l'impact physique que le stress aura sur votre corps. L'hypnose peut ensuite être utilisée pour modifier la façon dont vous agissez et les réponses que vous avez à des facteurs de stress particuliers.

Talk Therapy ou CBT

Le fait de vous permettre de parler et de travailler à travers des situations aide à libérer le stress et l'anxiété. Il pourrait être plus avantageux de le faire avec une personne qui n'est pas intimement liée à vous, comme un conjoint ou un meilleur ami. Cela est particulièrement vrai s'ils font partie du stress. Ils peuvent poser des questions qui vous encouragent à réfléchir profondément à la cause profonde d'un facteur de stress.

Si le stress est devenu débilitant, un médecin ou un thérapeute peut utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour changer votre façon de penser ou de réagir à des facteurs de stress particuliers. Si vous comprenez pourquoi vous réagissez comme vous le faites, vous pourrez peut-être changer votre réponse.

Biofeedback

Le biofeedback mesure la réponse de votre corps au stress en temps réel - par exemple, votre fréquence cardiaque, la tension musculaire, la respiration et les ondes cérébrales. Lorsque vous reconnaissez la réponse de votre corps au stress, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga, la méditation ou la visualisation plus rapidement et, espérons-le, avec plus de succès. Parce que le biofeedback fonctionne en temps réel, vous pouvez essayer une variété de techniques de relaxation pour voir ce qui fonctionne le mieux pour calmer vos réponses au stress.