Acide d-aspartique: stimule-t-il la testostérone?

La testostérone est une hormone bien connue qui est responsable du développement musculaire et de la libido.

Pour cette raison, les gens de tous âges recherchent des moyens naturels pour augmenter cette hormone.

Une méthode populaire consiste à prendre des compléments alimentaires qui prétendent stimuler la testostérone. Ces produits contiennent souvent l'acide aminé D-aspartique.

Cet article explique ce qu'est l'acide D-aspartique et s'il augmente la testostérone.

Qu'est-ce que l'acide D-aspartique?

Les acides aminés sont des molécules qui ont plusieurs fonctions dans le corps. Ils sont les blocs de construction de tous les types de protéines, ainsi que certaines hormones et neurotransmetteurs.

Presque tous les acides aminés peuvent se présenter sous deux formes différentes. Par exemple, l'acide aspartique peut être trouvé sous forme d'acide L-aspartique ou d'acide D-aspartique. Les formes ont la même formule chimique, mais leurs structures moléculaires sont des images en miroir les unes des autres (1).

L'acide L-aspartique est produit dans la nature, y compris dans votre corps, et utilisé pour fabriquer des protéines. Cependant, l'acide D-aspartique n'est pas utilisé pour construire des protéines. Au lieu de cela, il joue un rôle dans la fabrication et la libération d'hormones dans le corps (1, 2, 3).

L'acide D-aspartique peut augmenter la libération d'une hormone dans le cerveau qui aboutira finalement à la production de testostérone (2).

Il joue également un rôle dans l'augmentation de la production et de la libération de testostérone dans les testicules (3, 4).

Ces fonctions sont la raison pour laquelle l'acide D-aspartique est populaire dans les suppléments stimulant la testostérone (5).

Sommaire

L'acide aspartique est un acide aminé présent sous deux formes. L'acide D-aspartique est la forme impliquée dans la production et la libération de testostérone dans le corps. Pour cette raison, il est souvent trouvé dans les suppléments stimulant la testostérone. Effets sur la testostérone

Les recherches sur les effets de l'acide D-aspartique sur les niveaux de testostérone ont donné des résultats mitigés. Certaines études ont montré que l'acide D-aspartique peut augmenter la testostérone, contrairement à d'autres études.

Une étude menée chez des hommes en bonne santé âgés de 27 à 37 ans a examiné les effets de la prise de suppléments d'acide D-aspartique pendant 12 jours (6).

Il a trouvé que 20 des 23 hommes prenant de l'acide D-aspartique avaient des niveaux de testostérone plus élevés à la fin de l'étude, avec une augmentation moyenne de 42%.

Trois jours après avoir cessé de prendre le supplément, leur taux de testostérone était encore supérieur de 22%, en moyenne, au début de l'étude.

Une autre étude chez des hommes en surpoids et obèses prenant de l'acide D-aspartique pendant 28 jours a rapporté des résultats mitigés. Certains hommes n'ont pas augmenté de testostérone. Cependant, ceux ayant une testostérone inférieure au début de l'étude ont connu des augmentations dépassant 20% (7).

Une autre étude a examiné les effets de la prise de ces suppléments pendant plus d'un mois.Les chercheurs ont découvert que lorsque les hommes âgés de 27-43 ans ont pris des suppléments d'acide D-aspartique pendant 90 jours, ils ont connu une augmentation de 30 à 60% de la testostérone (8).

Ces études n'utilisaient pas spécifiquement une population physiquement active. Cependant, trois autres études ont examiné les effets de l'acide D-aspartique chez les hommes actifs.

On n'a trouvé aucune augmentation de la testostérone chez les jeunes hommes adultes qui ont suivi une musculation et pris de l'acide D-aspartique pendant 28 jours (5).

De plus, une autre étude a montré que deux semaines de prise d'un supplément à forte dose de 6 grammes par jour diminuaient en fait la testostérone chez les jeunes hommes musculaires (9).

Cependant, une étude de suivi de trois mois utilisant 6 grammes par jour n'a montré aucun changement dans la testostérone (10).

Des recherches similaires chez les femmes ne sont pas disponibles actuellement, peut-être parce que certains des effets de l'acide D-aspartique sont spécifiques aux testicules (4).

Sommaire

L'acide D-aspartique peut augmenter la testostérone chez les hommes inactifs ou ceux qui ont une faible teneur en testostérone. Cependant, il n'a pas été montré pour stimuler la testostérone chez les hommes qui entraînent le poids. Il n'améliore pas la réponse à l'exercice

Plusieurs études ont examiné si l'acide D-aspartique améliore la réponse à l'exercice, en particulier l'entraînement musculaire.

Certains pensent que cela peut augmenter les gains musculaires ou de force en raison de l'augmentation des niveaux de testostérone.

Cependant, des études ont montré que les hommes effectuant des exercices de musculation n'éprouvaient aucune augmentation de la testostérone, de la force ou de la masse musculaire lorsqu'ils prenaient des suppléments d'acide D-aspartique (5, 9, 10).

Une étude a révélé que lorsque les hommes prenaient de l'acide D-aspartique et que leur poids était entraîné pendant 28 jours, ils ont constaté une augmentation de la masse maigre de 2,9 livres (1,3 kg). Cependant, ceux du groupe placebo ont connu une augmentation similaire de 3 livres (1,4 kg) (5).

De plus, les deux groupes ont connu une augmentation similaire de la force musculaire. Ainsi, l'acide D-aspartique n'a pas mieux fonctionné que le placebo dans cette étude.

Une étude plus longue de trois mois a également montré que les hommes qui faisaient de l'exercice avaient la même augmentation de la masse et de la force musculaire, qu'ils aient pris de l'acide D-aspartique ou un placebo (10).

Ces deux études ont conclu que l'acide D-aspartique n'est pas efficace pour augmenter la masse musculaire ou la force lorsqu'il est combiné avec un programme de musculation.

Aucune information n'est actuellement disponible sur la combinaison de ces suppléments avec d'autres formes d'exercice, telles que la course à pied ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Sommaire

L'acide D-aspartique ne semble pas améliorer les gains musculaires ou de force lorsqu'il est combiné avec un entraînement de musculation. Aucune information n'est actuellement disponible sur les effets de l'utilisation de l'acide D-aspartique avec d'autres formes d'exercice. L'acide D-aspartique peut augmenter la fertilité

Bien que la recherche soit limitée, l'acide D-aspartique est prometteur comme outil pour aider les hommes qui souffrent d'infertilité.

Une étude menée chez 60 hommes souffrant de problèmes de fertilité a révélé que la prise de suppléments d'acide D-aspartique pendant trois mois augmentait considérablement le nombre de spermatozoïdes produits (8).

De plus, la motilité de leur sperme, ou sa capacité à bouger, s'est améliorée.

Ces améliorations de la quantité et de la qualité du sperme semblent avoir porté leurs fruits. Le taux de grossesses chez les partenaires des hommes prenant de l'acide D-aspartique a augmenté au cours de l'étude. En fait, 27% des partenaires sont devenus enceintes au cours de l'étude.

Bien qu'une grande partie de la recherche sur l'acide D-aspartique ait été axée sur les hommes en raison de ses effets supposés sur la testostérone, elle pourrait également jouer un rôle dans l'ovulation chez les femmes (11).

Résumé

Bien que d'autres recherches soient nécessaires, l'acide D-aspartique peut améliorer la quantité et la qualité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles. Y a-t-il un dosage recommandé?

La plupart des études examinant les effets de l'acide D-aspartique sur la testostérone ont utilisé des doses de 2,6-3 grammes par jour (5, 6, 7, 8, 9).

Comme discuté plus tôt, la recherche a montré des résultats mitigés pour ses effets sur la testostérone.

Des doses d'environ 3 grammes par jour se sont avérées efficaces chez certains hommes jeunes et d'âge moyen qui étaient probablement physiquement inactifs (6, 7, 8).

Cependant, cette même dose ne s'est pas révélée efficace chez les jeunes hommes actifs (5, 9).

Des doses plus élevées de 6 grammes par jour ont été utilisées dans deux études sans résultats prometteurs.

Alors qu'une courte étude a montré une diminution de la testostérone avec cette dose, l'étude plus longue n'a montré aucun changement (9, 10).

L'étude qui a rapporté les effets bénéfiques de l'acide D-aspartique sur la quantité et la qualité du sperme a utilisé une dose de 2,6 grammes par jour pendant 90 jours (8).

Sommaire

Une dose typique d'acide D-aspartique est de 3 grammes par jour. Cependant, les études utilisant cette quantité ont produit des résultats mitigés. Selon la recherche disponible, des doses plus élevées de 6 grammes par jour ne semblent pas efficaces. Effets secondaires et innocuité

Dans une étude examinant les effets de la prise de 2,6 grammes d'acide D-aspartique par jour pendant 90 jours, les chercheurs ont effectué des analyses sanguines approfondies pour déterminer si des effets secondaires indésirables s'étaient produits (8).

Ils n'ont trouvé aucun problème de sécurité et ont conclu que ce supplément pouvait être consommé sans danger pendant au moins 90 jours.

D'autre part, une autre étude a révélé que deux hommes sur dix prenant de l'acide D-aspartique ont rapporté de l'irritabilité, des maux de tête et de la nervosité. Cependant, ces effets ont également été rapportés par un homme du groupe placebo (5).

La plupart des études utilisant des suppléments d'acide D-aspartique n'ont pas indiqué si des effets secondaires se sont produits.

Pour cette raison, il est possible que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer sa sécurité.

Résumé

Des informations limitées sont disponibles concernant les éventuels effets secondaires de l'acide D-aspartique. Une étude n'a montré aucun problème de sécurité basé sur l'analyse de sang après 90 jours d'utilisation du supplément, mais une autre étude a rapporté certains effets secondaires subjectifs. The Bottom Line

Beaucoup de gens cherchent un moyen naturel de stimuler la testostérone.

Certaines recherches ont montré que 3 grammes d'acide D-aspartique par jour peuvent augmenter la testostérone chez les hommes jeunes et d'âge moyen.

Cependant, d'autres recherches chez les hommes actifs n'ont pas montré d'augmentation de la testostérone, de la masse musculaire ou de la force.

Certains éléments indiquent que l'acide D-aspartique peut être bénéfique pour la quantité et la qualité des spermatozoïdes chez les hommes souffrant de problèmes de fertilité.

Bien qu'il soit sécuritaire de consommer jusqu'à 90 jours, des informations de sécurité limitées sont disponibles.

Dans l'ensemble, d'autres recherches sont nécessaires avant que l'acide D-aspartique puisse être fortement recommandé pour stimuler la testostérone.