Fumer Rechute

Traiter les récidives de la cigarette

Rester sans fumée, c'est plus que simplement abandonner des cigarettes; c'est un changement complet de style de vie. Voici quelques suggestions pour rendre votre nouvelle vie sans fumée, ainsi que des stratégies pour vous aider à reprendre le train si vous tombez.

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Identifiez vos déclencheurs

Les gens apprécient le temps qu'ils passent avec leurs amis, comme regarder un match au bar des sports ou se détendre au bord du lac. Mais si ce temps signifie être entouré d'amis qui fument, vous pouvez être encouragé à baisser la garde et à s'allumer.

Travaillez avec un partenaire responsable de la reddition de comptes ou un coach pour cesser de fumer, identifiez les situations dans lesquelles vous pourriez vous sentir enclin à fumer. Ensuite, établissez un plan pour faire face à ces situations - que ce soit pour une minute, pour un discours d'encouragement répété dans votre esprit, ou pour envoyer un texto à un ami en guise de distraction.

L'identification de vos déclencheurs et la formation d'une stratégie peuvent prendre un certain temps. En attendant, vous pourriez glisser et rechuter. Si vous le faites, apprenez de votre faux pas et proposez un plan pour éviter des situations similaires à l'avenir.

Pardonnez-vous

La rechute est fréquente. Ce n'est peut-être pas la nouvelle que vous voulez entendre lorsque vous êtes déterminé à cesser de fumer et à cesser de fumer, mais c'est vrai. Beaucoup de fumeurs rechutent, et beaucoup de gens essaient plus d'une fois de cesser de fumer. Mais voici la bonne nouvelle: vous pouvez apprendre des expériences passées de cessation. Et parce que vous savez déjà ce que c'est que d'être de l'autre côté, vous êtes mieux préparé à affronter les hauts et les bas de l'abandon du tabac.

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Pensez aux avantages

À court terme, les avantages de ne pas fumer peuvent inclure des dents plus blanches et une meilleure respiration. Cela peut aussi signifier dépenser plus d'argent, et ne pas avoir à sortir pour s'allumer quand vous sortez avec des amis.

Mais les bénéfices à long terme sont encore meilleurs. Ils peuvent inclure une espérance de vie accrue, un risque réduit de maladie et de cancer, des coûts de soins de santé moins élevés et une meilleure santé pour vos amis et les membres de votre famille.

Faites-en une liste mentale - ou notez-les sur une feuille de papier - pour vous rappeler pourquoi l'abandon est si important. Si vous faites une erreur et recommencez à fumer, laissez cette liste vous rappeler pourquoi vous avez pris la décision de cesser de fumer en premier lieu.

Recommencer

Vous avez glissé et vous fumez encore plusieurs fois par jour. Arrêtez de nouveau, immédiatement. N'attendez pas demain ou pour le début d'une nouvelle semaine. Plus vous attendez, plus vous donnez de temps à votre corps pour construire sa dépendance à la nicotine à nouveau.

L'arrêt vous permet de recommencer et de recommencer le processus.Le plus tôt vous recommencez, le plus tôt vous pouvez vous appeler un ancien fumeur.