Les régimes et nettoyants Detox fonctionnent-ils vraiment?

Les régimes de désintoxication (détox) sont plus populaires que jamais.

Ces régimes prétendent nettoyer le sang et éliminer les toxines nocives du corps.

Cependant, il n'est pas tout à fait clair comment ils le font, ce qu'ils sont censés éliminer et si ils fonctionnent réellement.

Ceci est un examen détaillé des régimes de désintoxication et de leurs effets sur la santé.

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Qu'est-ce qu'un Detox?

Les régimes de désintoxication sont généralement des interventions diététiques à court terme conçues pour éliminer les toxines du corps.

Un régime de désintoxication typique implique une période de jeûne, suivie d'un régime strict de fruits, de légumes, de jus de fruits et d'eau. Parfois, une désintoxication comprend également des herbes, des thés, des suppléments et des nettoyages du côlon ou des lavements.

Ceci est revendiqué pour:

• Reposez les organes en jeûnant.
• Stimuler le foie pour se débarrasser des toxines.
• Promouvoir l'élimination des toxines dans les fèces, l'urine et la sueur.
• Améliorer la circulation.
• Fournir au corps des nutriments sains.

Les thérapies de désintoxication sont le plus souvent recommandées en raison de l'exposition à des produits chimiques toxiques dans l'environnement ou l'alimentation. Ceux-ci comprennent des polluants, des produits chimiques synthétiques, des métaux lourds et d'autres composés nocifs.

Ces régimes sont également censés aider à divers problèmes de santé, y compris l'obésité, les problèmes digestifs, les maladies auto-immunes, l'inflammation, les allergies, les ballonnements et la fatigue chronique (1).

Cependant, la recherche sur les régimes de désintoxication chez l'homme fait défaut, et la poignée d'études qui ont été publiées souffrent de limitations significatives (2, 3).

Bottom Line: Les détox sont des interventions à court terme conçues pour éliminer les toxines du corps. Ils sont censés aider avec divers problèmes de santé.

Les moyens les plus courants de se désintoxiquer

Il existe plusieurs façons de suivre un régime de désintoxication, allant des jeûnes et des extractions à la famine à des modifications plus simples de la nourriture.

La plupart des régimes de désintoxication comportent au moins l'un des effets suivants (1):

• Jeûne pendant 1-3 jours.
• Boire des jus de fruits et de légumes frais, des smoothies, de l'eau et du thé.
• Ne consommez que des liquides spécifiques, tels que de l'eau salée ou du jus de citron.
• Éliminer les aliments riches en métaux lourds, contaminants et allergènes.
• Prendre des suppléments ou des herbes.
• Éviter tous les aliments allergéniques, puis les réintroduire lentement.
• Utilisation de laxatifs, nettoyage du côlon ou lavements.
• S'exercer régulièrement.
• Éliminant complètement l'alcool, le café, les cigarettes et le sucre raffiné.

Les différents régimes de désintoxication varient en intensité et en durée.

Bottom Line: Il existe plusieurs types de désintoxication. Certains d'entre eux impliquent le jeûne, mangeant des nourritures spécifiques, évitant des ingrédients nocifs et prenant des suppléments.

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Quels sont les toxines éliminées?

Les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines spécifiques qu'ils visent à éliminer ou comment ils les éliminent exactement.

En fait, il y a peu ou pas de preuves que les régimes de désintoxication éliminent réellement les «toxines» de votre corps.

Plus important encore, il n'y a vraiment aucune preuve scientifique confirmant que nos corps sont chargés de toxines et doivent être nettoyés.

Votre corps est en réalité très capable de se nettoyer, à travers le foie, les excréments, l'urine et la sueur. Le foie rend les substances toxiques inoffensives, puis s'assure qu'elles sont libérées du corps (3, 4, 5, 6, 7).

Malgré cela, certains produits chimiques peuvent ne pas être aussi facilement éliminés par ces processus, notamment les polluants organiques persistants, les phtalates, le bisphénol A (BPA) et les métaux lourds (3, 8, 9, 10, 11).

Ceux-ci ont tendance à s'accumuler dans les tissus adipeux ou dans le sang et peuvent prendre beaucoup de temps, voire d'années, pour se débarrasser de l'organisme (12, 13, 14).

Cependant, d'une manière générale, ces composés sont aujourd'hui éliminés ou limités dans les produits commerciaux (15).

Cela étant dit, il y a peu de preuves que les régimes de désintoxication aident réellement à éliminer l'un de ces composés.

Bottom Line: Les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines spécifiques qu'ils éliminent, et il y a peu de preuves qu'ils éliminent même des toxines. Votre corps peut se débarrasser de la plupart des toxines à travers le foie, les excréments, l'urine et la sueur.

Les régimes Detox fonctionnent-ils?

Certaines personnes disent se sentir plus concentrées et énergiques pendant et après les régimes de désintoxication.

Cependant, ce bien-être amélioré peut simplement être dû à l'élimination des aliments transformés, de l'alcool et d'autres substances nocives de votre alimentation.

Vous pourriez également obtenir des vitamines et des minéraux qui manquaient auparavant.

D'un autre côté, de nombreuses personnes déclarent se sentir très mal pendant la période de désintoxication.

Des études sur des animaux indiquent que la coriandre, une algue appelée Chlorella, et plusieurs types d'acides de fruits et de pectine peuvent aider à éliminer les métaux toxiques et les polluants organiques (2).

Régimes de désintoxication et perte de poids

Actuellement, très peu d'études scientifiques ont étudié l'efficacité des régimes de désintoxication pour perdre du poids (2).

Alors que certaines personnes peuvent perdre beaucoup de poids rapidement, cela semble être dû à la perte de liquides et de glucides, plutôt qu'à la graisse. Ce poids est donc généralement récupéré rapidement une fois que vous commencez à manger normalement à nouveau.

Les effets de la perte de poids d'un régime de désintoxication, appelé «régime de désintoxication au citron», ont été étudiés récemment chez des femmes coréennes en surpoids. Il s'agit de consommer seulement un mélange de sirop d'érable biologique ou de paume et de jus de citron pendant 7 jours.

Ce régime réduit considérablement le poids corporel, l'indice de masse corporelle, le pourcentage de graisse corporelle, le rapport taille / hanches et le tour de taille, en plus de réduire les marqueurs d'inflammation dans le corps (16).

Les résultats indiquent également un effet bénéfique sur les hormones en réduisant la résistance à l'insuline et les taux circulants de leptine.

Si un régime de désintoxication implique une restriction calorique sévère, il entraînera très certainement une perte de poids et une amélioration de la santé métabolique.

Cependant, ce type de régime «crash» ne conduira probablement pas à des résultats à long terme à moins que vous ne changiez votre style de vie en même temps.

Bottom Line: Les études reliant les régimes de désintoxication à la perte de poids manquent. Certains indiquent que les régimes de désintoxication peuvent aider à perdre du poids à court terme.

Régimes de désintoxication, jeûne à court terme et stress

Plusieurs variétés de régimes de désintoxication peuvent avoir des effets similaires à ceux du jeûne de courte durée ou du jeûne intermittent.

Le jeûne à court terme pourrait améliorer divers marqueurs de la maladie chez certaines personnes, notamment l'amélioration de la sensibilité à la leptine et à l'insuline (17, 18).

Cependant, ces effets ne s'appliquent pas à tout le monde. Des études chez les femmes ont montré qu'une période de 48 heures de jeûne et de 3 semaines de réduction de l'apport calorique peut augmenter les niveaux d'hormones de stress (19, 20).

En plus de cela, les régimes d'accident peuvent être une expérience stressante. Ils impliquent de résister à la tentation et de ressentir la faim et la privation (21, 22).

Bottom Line: Certains régimes de désintoxication peuvent ressembler à des régimes de jeûne intermittent, ce qui peut améliorer certains biomarqueurs de la santé.

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Aspects bénéfiques des régimes de désintoxication

Certains aspects des régimes de désintoxication peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé (4).

Ceux-ci comprennent:

• Éviter les métaux lourds et les polluants organiques persistants.
• Éliminer les «toxines» de la graisse corporelle en éliminant les graisses excessives.
• S'entraîner et transpirer régulièrement.
• Manger des aliments entiers, nutritifs et sains.
• Éviter les aliments transformés.
• Eau potable et thé vert.
• Limiter le stress et bien dormir.

Suivre ces directives est généralement lié à une amélioration de la santé, qu'il s'agisse d'une désintoxication ou non.

Bottom Line: Plusieurs aspects des régimes de désintoxication sont généralement liés à l'amélioration de la santé. Ceux-ci comprennent éviter les toxines environnementales, faire de l'exercice, manger des aliments nutritifs, boire de l'eau, limiter le stress et se détendre.

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Sécurité et effets secondaires

Avant d'effectuer une cure de désintoxication, il est important de prendre en compte les effets secondaires possibles.

Restriction sévère des calories

Plusieurs régimes de désintoxication recommandent un jeûne ou une restriction calorique sévère. Le jeûne à court terme et l'apport calorique limité peuvent entraîner de la fatigue, de l'irritabilité et de la mauvaise haleine.

Le jeûne à long terme peut entraîner des carences en énergie, en vitamines et en minéraux, ainsi qu'un déséquilibre électrolytique et même la mort (23).

De plus, les méthodes de nettoyage du côlon, parfois recommandées lors des désintoxications, peuvent entraîner une déshydratation, des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements (24).

Surdosage

Certains régimes de désintoxication peuvent entraîner un risque de surdose de suppléments, de laxatifs, de diurétiques et même d'eau.

Il y a un manque de réglementation et de surveillance dans l'industrie de la désintoxication, et de nombreux aliments et suppléments de désintoxication peuvent ne pas avoir de fondement scientifique.

Dans le pire des cas, les composants des produits de désintoxication peuvent ne pas correspondre à leurs étiquettes. Cela peut entraîner un surdosage, entraînant des effets graves, voire mortels (25).

Qui devrait éviter les régimes de désintoxication?

Certains groupes de personnes ne devraient pas commencer un programme de désintoxication ou un régime de restriction calorique, du moins pas avant d'avoir d'abord consulté un médecin.

Comprend les enfants, les adolescents, les personnes âgées, les femmes malnutries, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes souffrant de problèmes de glycémie ou de problèmes de santé, tels que le diabète ou les troubles de l'alimentation.

Bottom Line: Les régimes de désintoxication peuvent limiter considérablement l'apport en énergie et en nutriments. Certains comprennent également des approches et des suppléments qui peuvent être nocifs. Certains groupes de personnes ne devraient jamais faire de régimes de désintoxication.

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Ne jetez pas de déchets dans votre corps

Les gens rencontrent des substances toxiques tout le temps.

La plupart du temps, votre corps fait un très bon travail de les enlever sans aucune aide supplémentaire.

Cependant, si faire un régime de désintoxication vous fait commencer à manger et vous sentir mieux, alors c'est une bonne chose.

Mais cela n'a probablement rien à voir avec l'élimination des toxines, mais simplement le fait que vous mettez moins de déchets dans votre corps.

Une approche beaucoup plus intelligente consiste à éviter de mettre des choses toxiques (malbouffe, fumée de cigarette, etc.) dans votre corps en premier lieu.

Si vous ne faites pas "tox", vous n'avez pas besoin de désintoxication!