Gym Manners: 11 Conseils pour les débutants

Peut-être que ça fait un moment que tu n'es pas passé au gym. Mais 2014 est une nouvelle année, et vous approchez de votre nouvel abonnement de gym avec enthousiasme.

Bon pour vous! Mais la salle de gym a ses propres règles de comportement, et ne pas les connaître vous rapportera quelques regards sales. Pire, ne pas être familier avec les bases vous fera vous sentir mal à l'aise et cela pourrait faire dérailler vos plans de mise en forme.

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Voici donc quelques astuces importantes concernant l'étiquette de gym venant directement des professionnels du fitness:

1. Rencontre avec un formateur

Profitez des visites guidées ou des sessions gratuites avec un formateur inclus dans votre adhésion.

Polly Monson, entraîneuse personnelle basée à New York et propriétaire de CentralSweat, déclare: «Même si vous savez que les séances d'entraînement ne sont pas dans le budget, utilisez la séance pour que le formateur vous montre comment utiliser certains équipements.. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise lorsque vous vous entraînez seul. "

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2. Posez des questions et faites-vous des amis

Il n'y a pas de honte à être nouveau, alors ne vous gênez pas pour poser des questions - vous éviterez les blessures et embarrassantes. Josh Anderson, un entraîneur de conditionnement physique personnel certifié et le propriétaire de Always Active Athletics, dit: «Apprenez de l'observation et posez des questions. Croyez-moi, tout le monde a été là. … La plupart des gens aiment vraiment qu'on leur pose des questions - cela leur donne l'impression d'être un expert. De plus, c'est un excellent moyen de se faire des amis. "

Meredith O'Brien, entraîneuse personnelle et entraîneure de course à Virginia Beach, en Virginie, ajoute: «Dites bonjour au personnel et faites la connaissance des autres membres. Créer une communauté vous donne envie de revenir en arrière. "

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3. Restez concentré

Tom Griesel, un co-auteur de TurboCharged: Accélérez votre métabolisme des graisses brûlantes, devenez rapide et laissez le régime et les règles d'exercice dans la poussière, est d'accord avec Anderson, mais ajoute: les habitués sont plus qu'heureux de répondre aux questions si vous n'imposez pas trop ou trop souvent. "

Alors soyez poli et amical, mais gardez de longues séances de bavardage hors du gymnase.

4. Prenez des cours

Victor Cabezas, un instructeur de conditionnement physique de groupe aux Clubs de santé et de raquette de New York, conseille: «Prenez des cours amusants pour rencontrer d'autres membres du club et présentez-vous à l'instructeur. Regardez-vous dans les yeux, nous serons tous les deux conscients de votre engagement à respecter vos résolutions.En outre, les cours en groupe rendent l'entraînement plus amusant. "

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5. S'habiller convenablement

La salle de sport n'est pas un défilé de mode: l'entraîneur Traci Brown, un triple U.Champion de cyclisme de S. Collegiate et ancien membre de l'équipe américaine: «S'inquiéter des vêtements de fantaisie enlève de l'énergie à votre entraînement. "

Alors, restez simple. Des vêtements inappropriés ou desserrés peuvent être happés par les machines et créer un danger pour la santé.

Pat Barone, entraîneur personnel certifié, conseiller en gestion du poids et instructeur de yoga, ajoute: «Évitez les maquillages excessifs, l'eau de Cologne ou l'après-rasage. Le maquillage et la transpiration sont synonymes d'acné, et l'eau de Cologne et la sueur sont synonymes de pollution de l'air. En outre, les cheveux doivent être sécurisés. J'ai vu une longue queue de cheval se faire prendre dans une pile de poids la semaine dernière … Cela aurait pu causer une blessure grave. "

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6. Transporter une serviette personnelle

Lorsque vous avez fini d'utiliser votre équipement de gymnastique, essuyez la preuve de vos efforts. Comme le dit Anderson, «Rien n'est pire que d'aller utiliser un banc chargé de sueur! "

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7. Laissez-le comme vous l'avez trouvé

Non seulement pour la courtoisie, mais aussi pour la sécurité, placez l'équipement à sa place quand vous avez terminé.

Brown dit: "Défaites tes poids quand tu auras fini. Les laisser sur la barre est juste paresseux et pas cool. "

8. Donner aux autres gymnastes leur espace

Il peut être difficile de faire de la place pour tous ceux qui veulent être au gymnase pendant les heures de pointe, mais faites un effort.

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Les règles d'étiquette de Brown ne comprennent pas les haltérophiles ("vous ne voulez pas vous retrouver sur le chemin d'un élévateur qui fait des relances avec des haltères de 80 livres"), ne vous mettez pas entre les élévateurs et les miroirs Elle ajoute: «sont utilisés pour évaluer la forme, pas pour fixer les cheveux et le maquillage», et utiliser les zones désignées du gymnase pour des activités comme l'étirement («pas de poses de yoga dans la salle de musculation»).

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9. Partager l'équipement

Le concept de «travailler dans» est la clé pour s'intégrer au gymnase. Si votre période de repos entre les séries sur une machine est de 30 secondes ou plus et que vous voyez quelqu'un attendre, demandez-lui s'il veut travailler.

O'Brien explique, «Permettez aux gens de travailler dans des ensembles alternatifs et demandez à faire soi-même, plutôt que de rester là à attendre. Cela peut également aider à construire des amitiés basées sur la gym et la camaraderie. "

Brown dit: «Ce n'est probablement pas une bonne idée de demander à travailler s'il y a une énorme différence de [poids libres] ou de position de banc, mais sur des machines avec des piles de poids, c'est un passage facile à Tirez la goupille et changez le poids utilisé. "

10. Keep It (Reasonably) Quiet

Devin Gage, le propriétaire de Gage Strength Training à West Chester, en Pennsylvanie, a ceci à dire au sujet des écouteurs: Gardez-les à un volume raisonnable.

Il y a ensuite le problème des grognements ostentatoires et des gémissements. Gage dit: «Je comprends, vous êtes fort. Mais laissez ces bruits dans la chambre, et essayez de contenir votre comportement animal, car cela peut rendre les autres mal à l'aise.Si vous optez pour un maximum d'un représentant, les gens comprendront, mais [évitez] les grognements et les cris avec des charges lourdes. "

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11. Continuez à aller

Certains amateurs réguliers de gym évitent la salle de gym en janvier, attendant que les «rusheurs de résolution» abandonnent. Mais les experts ont de bons conseils pour vous aider à

ne pas abandonner! Anderson conseille d'écrire vos objectifs: "Cela semble simple, mais c'est incroyable de voir comment vos objectifs sont mis sur papier", dit-il. "Vous pouvez les regarder quand vous passez une mauvaise journée … ils vous rappelleront ce pour quoi vous travaillez.

Il suggère également de fixer de petits objectifs d'étape sur votre chemin vers un objectif plus large: «Il est acceptable d'avoir un objectif globalement élevé, disons, de perdre 30 livres au cours de l'année, mais sous-objectifs "qui sont plus réalisables. "

Griesel dit:" Apprenez à utiliser une variété d'équipements. Changez votre routine tous les mois ou tous les deux pour garder les choses intéressantes et efficaces. "

Dans l'ensemble, gardez à l'esprit que la règle d'or s'applique à la salle de gym. Restez attentif à ce qui se passe autour de vous, n'ayez pas peur de poser des questions et profitez d'une année 2014 plus saine!

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