Gain et ménopause - Healthline

Aperçu

Lorsque vous pensez à la ménopause, vous pensez automatiquement aux bouffées de chaleur et aux sautes d'humeur. Alors qu'une baisse de l'œstrogène et de la progestérone (qui se produit pendant la ménopause) provoque certainement ces symptômes, un autre changement notable que de nombreuses femmes éprouvent pendant la ménopause est le gain de poids.

Selon les recherches, les femmes peuvent gagner en moyenne 5 livres pendant la ménopause. Les femmes qui sont déjà en surpoids sont plus susceptibles de prendre du poids durant cette période de leur vie.

Apprendre à combattre le gain de poids potentiel maintenant peut faciliter le maintien d'un poids santé au cours de la vie.

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Gain de poids

Comment la ménopause entraîne un gain de poids

La ménopause marque des changements significatifs. Non seulement vos règles s'arrêtent finalement, mais vous n'êtes plus capable d'avoir des enfants. C'est parce que votre corps ne libère plus les niveaux d'œstrogène et de progestérone nécessaires à la fertilité et la reproduction.

Il est important de noter que le gain de poids lié à la ménopause ne se produit pas du jour au lendemain. En d'autres termes, vous ne gagnerez pas soudainement 10 livres après vos périodes d'arrêt. Au contraire, le gain de poids est plus progressif. De mauvaises habitudes de vie et d'autres facteurs peuvent également augmenter votre gain de poids.

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Autres causes

Autres causes de prise de poids

Alors que la prise de poids peut être attribuée à la ménopause, d'autres facteurs peuvent augmenter la quantité totale gagnée. Par exemple, vous pouvez remarquer plus de problèmes de maintien du poids:

• en période de stress
• lorsque vous ne dormez pas suffisamment
• pendant les changements familiaux (tels que les enfants quittant le nid ou divorçant)
• avec des problèmes d'emploi ou de relations
• en cessant de fumer
• tout en consommant fréquemment de l'alcool
• pendant la prise de certains médicaments (tels que les antidépresseurs)

La génétique peut également jouer un rôle. Si votre mère a fait face à des problèmes de poids pendant la ménopause, il y a des chances que vous ayez aussi des difficultés à gérer votre poids au fur et à mesure que vous le traversez.

L'âge lui-même présente de nombreux changements en matière de poids. Une fois que vous avez atteint la trentaine, votre métabolisme ralentit. Pendant cette période, vous pourriez avoir de la difficulté à maintenir votre poids sans modifier vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice.

Les circonstances ne font que compliquer la vie des 40 et 50 ans. C'est parce que la masse musculaire diminue naturellement tandis que la graisse corporelle peut augmenter. Sans masse musculaire, votre corps ne métabolise pas les calories aussi efficacement. Cela peut entraîner un gain de poids indésirable. La ménopause peut donc entraîner une prise de poids, mais ce n'est pas la seule cause de ce stade de la vie.

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Complications

Complications de la prise de poids liée à la ménopause

Un gain de poids important pendant la ménopause signifie plus que ne pas rentrer dans vos robes et jeans préférés.Cela peut également avoir des conséquences graves sur votre santé. En fait, prendre du poids dans la quarantaine augmente le risque de:

• cancer du sein
• dépression
• maladie cardiaque
• diabète de type 2

Aussi, si vous avez déjà une maladie chronique comme le diabète de type 2 hypothyroïdie, le gain de poids peut aggraver vos symptômes.

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Conseils

Conseils pour la gestion du poids

Malgré tous les compléments et autres solutions supposées au gain de poids de la ménopause disponibles aujourd'hui, il n'existe aucune formule magique pour l'arrêter. Sous la supervision de votre médecin, vous pouvez réduire le gain de poids lié à la ménopause avec un mode de vie sain. Cela inclut manger moins de calories, faire de l'exercice régulièrement et renforcer les muscles.

Changements diététiques

Selon la Mayo Clinic, la plupart des femmes doivent absorber 200 calories de moins par jour lorsqu'elles atteignent la cinquantaine, comparativement à la période où elles étaient plus jeunes. Essayez d'éviter les sources de calories supplémentaires qui ne fournissent pas de nutrition, comme les boissons sucrées et les sodas.

Avantages de l'exercice aérobique

Pour réussir une routine d'exercice, il est important de prévenir l'ennui et l'isolement. Changez votre routine et essayez de nouvelles classes et DVD. Marcher un nouvel itinéraire pour un changement de décor. Vous pouvez également enrôler un copain d'entraînement pour vous aider à rester motivé. L'objectif est de travailler jusqu'à 2 heures et 30 minutes d'exercice aérobique par semaine.

Entraînement en force

L'entraînement en force peut aider à prévenir une perte de masse musculaire en vieillissant. En outre, il peut vous aider à reconstruire les muscles que vous pourriez avoir perdus en raison d'un manque d'exercice. Les exercices de résistance sont particulièrement importants après la ménopause, car ils peuvent également aider à prévenir l'ostéoporose.

Vous pouvez traiter plusieurs groupes musculaires avec une routine complète, y compris les bras, les jambes, les fessiers et les abdominaux. Il est important de ne pas en faire trop - vous augmenterez seulement le risque de blessures. La clinique Mayo recommande l'entraînement en force deux fois par semaine pour obtenir des résultats adéquats.

Rappelez-vous que la musculation et les exercices aérobiques sont deux choses différentes. Bien que l'entraînement en force ne soit pas axé sur l'exercice de votre cœur et de vos poumons, il ajoute de la masse musculaire pour vous aider à brûler des calories plus efficacement.

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Perspectives

Quand consulter votre médecin?

Alors que beaucoup de femmes subissent un gain de poids lié à la ménopause, cela n'arrive pas à tout le monde. Être proactif au sujet de votre poids peut aider énormément.

Si vous n'avez pas encore atteint la ménopause, vous pouvez commencer à reprendre votre style de vie maintenant pour enrayer les effets de ce changement. Si vous êtes déjà au milieu de la ménopause, il n'est pas encore trop tard - faites de petits changements à la fois jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.

Une fois que vous commencez à faire plus d'exercice et à manger plus sainement, vous verrez probablement une différence. Ce n'est certainement pas facile, mais coller avec un plan de perte de poids vous fera paraître et se sentir mieux.

Malgré des changements importants dans leur mode de vie, certaines femmes ont encore des problèmes de poids après la ménopause. Si vous continuez à prendre du poids malgré la réduction des calories et l'exercice régulier, vous devriez consulter votre médecin, car cela pourrait être le signe d'un problème de santé sous-jacent.