Santé Avantages de la biotine: que dit la science?

Qu'est-ce que la biotine?

Connue aussi sous le nom de vitamine H , la biotine est l'une des vitamines du complexe B qui aide le corps à transformer les aliments en énergie.

Le mot "biotine" vient de l'ancien mot grec "biotos", qui signifie "vie" ou "subsistance". Les vitamines B, et plus particulièrement la biotine, aident à garder la peau, les cheveux, les yeux, le foie et le système nerveux en santé. La biotine est également un nutriment crucial pendant la grossesse, car il est important pour la croissance embryonnaire.

La plupart des gens obtiennent la biotine dont ils ont besoin pour s'alimenter sainement, mais il y a eu de nombreuses affirmations selon lesquelles obtenir plus de biotine peut réguler la glycémie, favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles. les mamans ont des bébés en meilleure santé. Combien de biotine suffit, où pouvez-vous l'obtenir, et qu'est-ce que cela peut vraiment faire pour vous?

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RDA

Dose journalière recommandée

Entre 30 et 100 microgrammes (μg) par jour de biotine sont souvent recommandés pour les adolescents et les adultes.

Parce qu'il est soluble dans l'eau, la biotine supplémentaire passera simplement dans votre corps lorsque vous urinez. Alors que la plupart des gens peuvent manipuler des suppléments de biotine, certaines personnes signalent des effets secondaires bénins comme des nausées et des problèmes digestifs. Il n'y a aucun symptôme de toxicité connu associé à trop de biotine.

Diabète

Suppléments et diabète

Certaines recherches, y compris cette étude chez l'animal, suggèrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 pourraient bénéficier de suppléments de biotine pour réguler la glycémie. La recherche jusqu'à présent n'est pas concluante, cependant.

Selon une autre étude réalisée sur des animaux, la biotine pourrait aider à prévenir les lésions rénales chez les personnes atteintes de diabète de type 1 insulino-dépendant. Encore une fois, plus de recherche est nécessaire pour soutenir cela.

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Revendications cosmétiques

Cheveux, peau et ongles sains?

Les carences en biotine sont rares. Mais parce que les personnes souffrant d'une carence présentent souvent des symptômes de perte de cheveux ou une éruption rouge écailleuse, certains médecins et sociétés de supplément recommandent d'augmenter votre consommation.

Cependant, les National Institutes of Health signalent que les données sont insuffisantes pour justifier la recommandation d'une supplémentation.

Développement fœtal

Bien que rares, les femmes enceintes peuvent devenir déficientes en biotine. Pour aider à promouvoir la santé du bébé, prenez une vitamine prénatale qui contient de la biotine et de l'acide folique pendant la grossesse. Cependant, de fortes doses de biotine peuvent être dangereuses pour le bébé, donc une supplémentation supplémentaire en biotine n'est pas recommandée.

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Sources alimentaires

Sources naturelles de biotine

On trouve également de la biotine dans un certain nombre d'aliments, dont:

jaune d'oeuf
abats (foie, rein)
noix, comme les amandes, les arachides, les noix de pécan et les noix
beurres de noix
soja et autres légumineuses
grains entiers et céréales
chou-fleur
bananes
champignons

Parce que les techniques de transformation comme la cuisine peut rendre la biotine inefficace, les versions brutes ou moins traitées de ces aliments contiennent plus de biotine active.

Il est toujours préférable d'obtenir des nutriments provenant de sources naturelles. Si vous êtes incapable d'obtenir suffisamment de biotine naturellement, un supplément peut être suggéré par votre médecin. Rappelez-vous que les suppléments ne sont pas surveillés par la FDA pour la sécurité, la pureté, la dose ou la qualité, alors faites des recherches sur vos marques avant de les acheter.

À emporter

Le plat à emporter

Bien que la biotine soit nécessaire au bon fonctionnement du corps, et que les suppléments puissent aider les femmes enceintes et certaines personnes atteintes de diabète, les données disponibles sont insuffisantes. sur les cheveux, la peau ou les ongles sains.

Cela dit, c'est toujours une bonne idée de manger une alimentation équilibrée et saine d'aliments non transformés ou minimalement transformés pour votre santé optimale.