Psyllium: quels sont les bienfaits pour la santé?
Table des matières:
- Qu'est-ce que le psyllium?
- Votre copain de salle de bain
- Santé du coeur
- Surveiller son poids
- Diabète
- Comment puis-je obtenir du psyllium?
Qu'est-ce que le psyllium?
Le psyllium est une forme de fibre obtenue à partir des enveloppes des graines de la plante Plantago ovata. Cela s'appelle parfois ispaghula.
Il est le plus communément connu sous le nom de laxatif. Cependant, la recherche montre que la prise de psyllium est bénéfique pour de nombreuses parties du corps humain, y compris le cœur et le pancréas.
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Votre copain de salle de bain
Le psyllium est un laxatif formateur de masse. Cela signifie qu'il absorbe l'eau dans votre intestin et facilite les mouvements intestinaux.Il aide également à promouvoir la régularité sans augmenter les flatulences.Il peut être utilisé comme un seul pour soulager la constipation, ou il peut être ajouté à votre régime alimentaire pour aider à promouvoir la régularité et la santé digestive globale
Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et de la maladie de Crohn connaissent trop bien les interdictions de la salle de bain. sont encore mélangés.
Le psyllium est un prébiotique, une substance nécessaire à la croissance de colonies de probiotiques en bonne santé dans l'intestin.Une bonne colonie de bonnes bactéries dans le système digestif est essentielle pour une fonction immunitaire saine. infection, réduire l'inflammation, et maintenir les tissus sains et les cellules.
Certaines recherches ont montré que consommer 7. 9 grammes de psyllium par jour (plus ou moins 3. 6 grammes) avec Les probiotiques sont un moyen sûr et efficace de traiter la maladie de Crohn facilité. Cependant, d'autres résultats montrent que les fibres solubles comme le psyllium peuvent aggraver les symptômes chez certaines personnes.
En plus de garder vos selles régulières et de gérer une maladie chronique, le psyllium a la capacité d'adoucir vos selles. Cela peut être utile avec des maux à court terme, tels que la constipation. Utilisé de cette façon, il peut prévenir les complications de la constipation, telles que les hémorroïdes et les fissures anales.
Des recherches préliminaires montrent que le psyllium peut aider avec les symptômes douloureux associés à ces conditions. Comme il n'y a pas de consensus scientifique réel, parlez à votre médecin pour voir si le psyllium pourrait vous aider.
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Santé du coeur
Des recherches ont démontré que la prise de fibres solubles peut aider les gens à gérer leur taux de cholestérol. Une étude montre qu'au moins six semaines d'apport quotidien en psyllium sont un moyen efficace pour les personnes obèses ou en surpoids d'abaisser leur taux de cholestérol avec très peu d'effets secondaires..
Si on vous dit que vous devez surveiller votre taux de cholestérol, demandez à votre médecin si l'ajout de psyllium à un régime pauvre en graisses et en cholestérol vous aidera.
L'hypercholestérolémie est simplement une mauvaise façon pour un régime de toucher votre cœur. De nombreuses études ont montré que les fibres comme le psyllium, pris dans le cadre d'une alimentation saine, peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque.Le psyllium peut affecter votre cœur en abaissant la tension artérielle, en améliorant les taux de lipides et en renforçant le muscle cardiaque.
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Surveiller son poids
Le maintien d'un poids santé est une préoccupation pour de nombreuses personnes, en particulier celles atteintes d'une maladie chronique comme le diabète. En plus d'être bon pour votre cœur et votre glycémie, le psyllium peut vous aider à perdre du poids.
Parce que le psyllium absorbe les liquides dans votre corps, cela peut vous aider à vous sentir rassasié. Cela peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre du psyllium s'il vous a suggéré de perdre du poids.
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Diabète
Les personnes atteintes de diabète surveillent constamment leur alimentation pour maintenir un équilibre sain entre l'insuline et la glycémie (glucose). Certaines recherches ont suggéré que des fibres comme le psyllium peuvent aider les gens à maintenir un équilibre glycémique sain.
Une étude a révélé que la prise de 5 grammes de psyllium deux fois par jour peut aider les patients atteints de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie. Une autre étude sur les personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé des résultats similaires, mais a souligné que la thérapie au psyllium devrait être adaptée à l'individu.
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Comment puis-je obtenir du psyllium?
Le psyllium est le plus souvent consommé sous forme de poudre ou de plaquette. Il est également disponible en capsules, en granules et en liquide. C'est l'ingrédient principal dans de nombreux laxatifs en vente libre, y compris:
- Metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Maalox Daily Fiber Therapy
- Uni-Laxatif
Suivez les instructions sur l'emballage lorsque prendre l'un de ces médicaments. Rappelez-vous que l'un des éléments clés du fonctionnement du psyllium dans l'intestin grêle est sa capacité à absorber le liquide, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau tous les jours.
