Taurine Bienfaits: Qu'est-ce que la taurine et comment peut-elle améliorer votre santé
Table des matières:
Qu'est-ce que la taurine?
La taurine, parfois appelée L-taurine, est un acide aminé non essentiel qui contient des traces de soufre. Nos corps produisent eux-mêmes de la taurine, mais nous pouvons aussi obtenir naturellement ce nutriment dans les aliments de notre alimentation. C'est principalement dans la viande et les produits laitiers, y compris la volaille, la viande rouge et le poisson.
La taurine est couramment utilisée pour améliorer les performances sportives et traiter les maladies chroniques comme l'hypertension artérielle ou l'insuffisance cardiaque congestive. Il a également de nombreux autres avantages pour la santé.
PublicitéPublicitéAvantages
Avantages de la taurine
1. Améliore la fonction cardiaque
La taurine est souvent utilisée comme traitement pour ceux qui ont subi une insuffisance cardiaque modérée à sévère, et est parfois utilisée dans le cadre d'un traitement après une crise cardiaque. Une étude suggère qu'en plus d'agir comme traitement après la progression de la maladie cardiovasculaire, la taurine peut également aider à prévenir les problèmes cardiaques.
2. Peut traiter la dépression
La taurine peut avoir un effet positif sur le système nerveux central et la taurine peut avoir un effet antidépresseur. Selon une étude, l'utilisation à long terme de suppléments de taurine a modifié les signaux liés à la dépression dans l'hippocampe des rats.
3. Réduit le cholestérol
La prise régulière de taurine peut aider à réduire le cholestérol et les triglycérides, améliorant ainsi la santé générale. Les chercheurs d'une étude de 2008 ont pris deux grammes de taurine trois fois par jour. Après quatre mois, ils ont vu des taux plus faibles de cholestérol et de triglycérides que dans le groupe témoin. Des études plus récentes ont montré comment la taurine agit pour réduire le taux de cholestérol au niveau cellulaire. Cela peut avoir des avantages supplémentaires pour la santé, comme un risque réduit de maladie cardiovasculaire.
4. Améliore le flux sanguin
La taurine peut provoquer une augmentation de l'ouverture des vaisseaux sanguins, ce qui peut faciliter l'apport d'oxygène à vos muscles. Cela peut aider à la fois avec les maladies cardiovasculaires et avec l'amélioration des performances sportives. Une étude réalisée en 2000 sur des rats a révélé qu'il peut augmenter la sécrétion d'oxyde nitrique, qui dilate alors les vaisseaux sanguins.
5. Aide à traiter l'hépatite
L'hépatite peut causer des dommages au foie, et la taurine peut aider à le traiter. Une étude suggère que la taurine peut aider à réduire les lésions hépatiques causées par l'hépatite. Une autre étude a révélé que la taurine avait la capacité de prévenir les dommages au foie. Les chercheurs ont découvert qu'une augmentation de la taurine a fait en sorte que les participants avaient moins de marqueurs qui indiquaient des dommages au foie.
6. Peut aider les conditions épileptiques
Dans une étude sur des souris de 2003, les chercheurs ont découvert que la taurine est capable de traiter les lésions cérébrales associées aux crises. Il a également diminué la durée et l'apparition de certaines crises. Cependant, plus de recherche est nécessaire pour confirmer ces effets chez les humains.Vous devriez consulter votre docteur avant de prendre la taurine pour des saisies, particulièrement si vous prenez des médicaments psychoactifs.
7. Peut aider le traitement du diabète
Bien que d'autres recherches soient nécessaires pour confirmer ce bénéfice pour la santé, une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que la taurine pouvait améliorer la sensibilité à l'insuline chez les rats diabétiques de type 2. Dans cette étude, les rats qui ont reçu de la taurine avaient moins de graisse abdominale, étaient moins résistants à l'insuline et avaient moins d'incidence d'hypoglycémie que les rats témoins.
PublicitéFormes et doses
Formes et doses
La taurine peut être obtenue par voie alimentaire ou par l'intermédiaire de suppléments. Les suppléments sont disponibles sous forme de liquide, de capsule et de poudre.
Pour une amélioration générale de la santé, prenez les suppléments en suivant les instructions sur la bouteille ou selon les conseils de votre médecin. Si vous prenez de la taurine pour une insuffisance cardiaque congestive, vous pouvez prendre jusqu'à 3 grammes, deux fois par jour. Pour l'hépatite, prendre jusqu'à 4 grammes, trois fois par jour.
PublicitéAdvertisementRisques et complications
Risques et complications
Avec modération, les suppléments de taurine sont généralement considérés comme sans danger pour la plupart des gens. Il n'y a aucun effet secondaire commun connu pour la personne moyenne. Prendre trop de taurine peut causer des problèmes d'estomac comme des ulcères peptiques ou de la diarrhée.
Comme la taurine n'a pas été étudiée chez les femmes enceintes, ne prenez pas le supplément si vous êtes enceinte, allaitez ou essayez de devenir enceinte, à moins d'avoir d'abord consulté votre médecin.
La seule interaction connue des suppléments de taurine est avec les suppléments de lithium. Lorsque les deux sont combinés, la prise de taurine peut interférer avec la façon dont le corps se débarrasse du lithium, ce qui peut entraîner des effets secondaires graves.
PublicitéÀ emporter
À emporter
Des preuves suggèrent que la taurine peut aider à traiter un certain nombre de problèmes de santé différents et à améliorer la performance sportive. Vous pourriez trouver que vous bénéficiez de ses fortes propriétés antioxydantes. Si vous n'êtes pas sûr de savoir si la taurine pourrait améliorer votre santé, vous devriez demander à votre médecin si la taurine est bon pour vous, quelle forme vous devriez prendre, et combien.
