Herbes, vitamines et suppléments pour les niveaux de testostérone

Que fait la testostérone pour votre corps?

La testostérone est une hormone importante pour les hommes et les femmes. Même si elle est souvent associée à la libido d'un homme, la testostérone se produit dans les deux sexes dès la naissance. Chez les femmes, il joue un rôle dans la pulsion sexuelle, l'énergie et la force physique. Chez les hommes, il stimule le début du développement sexuel et aide à maintenir la santé de l'homme tout au long de sa vie.

Le niveau de testostérone d'un homme atteint son maximum au début de l'âge adulte. Mais l'hormone continue à jouer un rôle important dans:

masse osseuse et musculaire
stockage des graisses
production de globules rouges
santé sexuelle et physique

Dans la plupart des cas, après l'âge de 30 ans, vos niveaux de testostérone vont commencer à tomber naturellement. Des baisses drastiques ou un arrêt de production peuvent entraîner des symptômes de testostérone basse (faible T). On estime que 5 millions d'hommes américains ont des niveaux de testostérone assez bas pour provoquer des symptômes, selon UCLA Health.

Des niveaux de testostérone considérablement réduits peuvent entraîner:

difficulté à atteindre une érection
augmentation de la masse grasse
diminution de la force musculaire
perte des poils
gonflement et sensibilité les seins
troubles du sommeil
fatigue
dépression

Ces changements inattendus peuvent toutefois être causés par divers facteurs. Ceux-ci peuvent inclure les conditions de santé, les effets secondaires de médicament, et l'usage excessif d'alcool ou de drogue. Traiter la cause sous-jacente peut également effacer vos symptômes.

Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par un faible T. Lisez la suite pour voir quelles vitamines, herbes et suppléments peuvent favoriser la production de testostérone.

PublicitéPublicité

Précaution

Le monde des vitamines, herbes et suppléments

Les thérapies traditionnelles de remplacement de la testostérone, telles que les injections, les implants et les gels, agissent pour ajouter de la testostérone dans votre corps. Herbes et suppléments, d'autre part, aident votre corps à faire de la testostérone. Certaines herbes et certains suppléments visent simplement à soulager vos symptômes d'un T faible.

Bien que certains traitements alternatifs soient sûrs pour les personnes ayant un T faible, tous n'ont pas fait l'objet de tests rigoureux chez les humains. Parlez à votre médecin si vous êtes intéressé par une certaine herbe ou un supplément. Ils seront en mesure de recommander le dosage précis.

Effets secondaires

Les fabricants de compléments alimentaires n'ont pas besoin de l'approbation de la Food and Drug Administration (FDA). La FDA ne réglemente pas non plus la qualité et la sécurité des herbes, des suppléments et des vitamines. Il est possible qu'un produit soit dangereux, inefficace ou les deux.

Parlez toujours à votre médecin avant d'essayer un nouveau traitement. Certains traitements peuvent provoquer des effets secondaires inattendus ou interagir négativement avec les médicaments que vous prenez.

Ginseng malais

Ginseng malais (Eurycoma longifolia)

Le ginseng malais est également connu sous le nom de Tongkat ali ou E.longifolia. C'est une plante originaire du sud-est asiatique avec des propriétés qui sont:

antipaludéens
antidiabétiques
antimicrobiens
réduisant la fièvre

Comme phytothérapie, ginseng malais peut:

augmenter la libido
améliorer la performance sportive
stimuler la perte de poids
stimuler la production d'hormones androgènes, telles que la testostérone
la dépression post-partum, l'hypertension et la fatigue

le corps surmonte d'autres problèmes liés à la testostérone, y compris l'ostéoporose. Il est incertain si le ginseng malais peut augmenter la testostérone ou affecter directement les os des hommes.

Les essais cliniques humains sur le ginseng malais sont limités. Il n'y a pas de norme pour le dosage exact qu'une personne devrait prendre. Une étude a fait prendre 600 milligrammes (mg) de cet extrait et n'a vu aucun effet négatif sur les profils sanguins et la fonction des organes.

PublicitéPublicitéPublicité

Puncturevine

Puncturevine (Tribulus terrestris)

La puncturevine est une plante tropicale utilisée en médecine traditionnelle. Les résultats de recherche sont mitigés quant à sa capacité à augmenter les niveaux de testostérone.

Une étude a révélé que les hommes qui prenaient de la ponction auriculaire pendant 60 jours avaient une numération des spermatozoïdes améliorée et une augmentation des taux de testostérone. Mais les résultats ne se sont pas révélés significatifs. Puncturevine peut seulement bénéficier aux personnes qui sont impuissantes.

Les fruits, les feuilles et les racines de la plante peuvent être écrasés pour fabriquer des thés, des capsules et des comprimés. Selon le comité scientifique d'AECOSAN, il est recommandé de ne pas prendre plus de 1 500 mg par jour.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera)

La médecine traditionnelle indienne utilise l'ashwagandha pour de nombreuses raisons, y compris la dysfonction sexuelle et l'infertilité. Les racines et les baies de la plante servent à faire des thés, des extraits et des capsules.

Une étude a porté sur 46 mâles infertiles et a comparé leurs changements de spermatozoïdes après la prise d'ashwagandha ou d'un placebo. Les hommes qui ont pris ashwagandha ont vu:

des concentrations de spermatozoïdes augmentés
un volume accru d'éjaculat
des niveaux de testostérone sérique augmentés
une motilité améliorée des spermatozoïdes

PublicitéPublicité

Yohimbe

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Également connue sous le nom de yohimbine, cette plante peut être bénéfique pour les personnes ayant un faible T et des symptômes de T.

Une étude a montré que le yohimbe pouvait être aussi efficace que le sildénafil (Viagra) pour traiter la dysfonction érectile. les rats. Les deux médicaments ont des effets similaires sur le cerveau, y compris l'augmentation de l'excitation sexuelle chez les hommes.

Yohimbe peut également être prescrit aux personnes prenant des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), un type de médicament contre la dépression. Yohimbe peut augmenter l'excitation sexuelle chez les hommes qui prennent des ISRS ou qui ont un DE général.

Vous pouvez broyer l'écorce de yohimbe et en faire un thé, ou vous pouvez acheter des extraits sous forme de comprimés ou de capsules. Contrairement à la plupart des herbes et des suppléments, la FDA a approuvé le yohimbe comme médicament sur ordonnance pour la dysfonction érectile.

DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA)

Dans certains cas de faible T, votre corps ne peut pas produire suffisamment de DHA (DHEA).C'est une hormone qui se transforme en œstrogène et en testostérone. Mais les commentaires sur les suppléments de DHEA et de testostérone sont mitigés. La plupart des études rapportent des changements insignifiants ou des résultats qui ne peuvent être reproduits.

Dans une revue de 17 essais contrôlés randomisés, les chercheurs ont découvert que la prise de DHEA peut améliorer les taux de naissances vivantes chez les femmes. Les hommes peuvent également prendre ce supplément pour ED.

Mais il n'y a pas assez de preuves sur la sécurité de la DHEA. L'hormone peut réduire les niveaux de HDL, ou «bon» cholestérol, et aggraver d'autres conditions liées aux hormones. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de prendre des suppléments de DHEA.

PublicitéParure

Extrait d'écorce de pin

Extrait d'écorce de pin (Pinus pinaster)

L'extrait d'écorce de pin contient des composés naturels appelés proanthocyanidines. L'extrait fabriqué à partir de ces composés est couramment vendu sous la marque Pycnogenol.

Extrait d'écorce de P. pinaster peut aider:

réduire le cholestérol
améliorer la santé cardiovasculaire
améliorer la circulation sanguine
réduire éventuellement les symptômes d'ED

Dans certaines études médicales, l'extrait d'écorce de pin est associé à un composé appelé L l'aspartate d'arginine. Ces composés ensemble peuvent avoir un effet sur la testostérone et ED. Plus d'études sont nécessaires pour déterminer l'efficacité de l'extrait d'écorce de pin pour ED.

La dose suggérée pour l'extrait d'écorce de pin est de 200 à 300 mg. Mais vous devriez éviter ce supplément si vous prenez des chimiothérapies, des anticoagulants ou des médicaments immunosuppresseurs. Votre dosage dépendra de vos antécédents de santé, alors parlez-en à votre médecin.

Arginine

Arginine (L-arginine)

Le corps humain produit naturellement l'acide aminé L-arginine. Votre corps utilise la L-arginine pour aider à augmenter le flux sanguin, ce qui peut également aider ED. La L-arginine est également présente dans de nombreux aliments, notamment:

viande rouge
laitière
volaille
poisson

La L-arginine n'augmente pas directement le niveau de testostérone d'une personne. Au contraire, il peut aider à traiter les symptômes de faible T, tels que ED.

La limite de dosage pour la L-arginine n'a pas été établie. La plupart des recommandations varient entre 400 et 6 000 mg. Pour traiter la dysfonction érectile, 5 g de L-arginine par jour pendant six semaines est peut-être bénéfique, selon la Clinique Mayo.

PublicitéPublicitéPublicité

Zinc

Suppléments de zinc

Une carence en zinc est souvent associée à un faible T. Le zinc est un micronutriment essentiel. Il aide votre corps:

à combattre les bactéries et les virus envahisseurs
à produire de l'ADN et du matériel génétique
à réparer le tube digestif

Vous devez le consommer pour maintenir un taux de zinc sain. Vous pouvez consommer du zinc en mangeant:

viande rouge
volaille
fruits de mer
haricots
noix
produits laitiers
céréales de petit déjeuner enrichies
suppléments de zinc

seulement aider à stimuler les niveaux de testostérone pour les personnes ayant des carences en zinc. La dose recommandée de zinc est de 5 à 10 mg pour la prévention ou de 25 à 45 mg pour les personnes ayant des déficiences. Beaucoup de vitamines et de suppléments quotidiens contiennent plus que la valeur quotidienne du zinc.

Une consommation excessive de zinc peut entraîner des effets secondaires à court et à long terme. Les effets à court terme comprennent des nausées, des crampes et des maux de tête. Les effets à long terme comprennent une fonction immunitaire réduite, une déficience en cuivre et plus encore. Parlez à un médecin des doses avant de prendre des suppléments de zinc.

Vitamine D

La vitamine D, également appelée cholécalciférol, aide votre corps à:

combattre les bactéries et les virus
protège les os contre l'ostéoporose
absorbe le calcium dans vos os
augmenter les niveaux de testostérone

Une étude a révélé que les hommes qui prenaient 3 332 unités internationales (UI) de vitamine D par jour pendant un an augmentaient significativement leur taux de testostérone. Mais les suppléments de vitamine D peuvent seulement fonctionner pour les hommes qui sont gravement déficients en cette vitamine spécifique. Une autre étude a montré que les hommes sans carence en vitamine D ne présentaient pas d'augmentation du taux de testostérone après la prise de vitamine D.

L'apport journalier recommandé est de 4 000 UI par jour. Obtenir 10 à 15 minutes de soleil 3 fois par semaine peut aider votre corps à produire la vitamine D dont vous avez besoin. Le port de crème solaire peut diminuer votre absorption de vitamine D, mais il est toujours recommandé de vous protéger contre le cancer de la peau.

Ail

Ail (Allium sativum)

L'ail est un traitement naturel pour:

artères durcies
hypertension artérielle
cardiopathie
prévention du cancer <999 > un système immunitaire affaibli
Une étude a révélé une augmentation des taux de testostérone chez les rats après qu'ils aient mangé des gousses d'ail. Cependant, aucun essai humain n'existe actuellement sur les niveaux d'ail et de testostérone.

La plupart des suppléments d'ail sont fabriqués à partir d'ail frais, séché ou lyophilisé. Certains utilisent de l'huile d'ail et des extraits d'ail vieilli. Le dosage dépend de la forme de l'ail que vous utilisez. Une dose typique d'ail frais est de 2 à 4 clous de girofle.

Basella alba Basella alba

Basella alba, aussi connu sous le nom d'épinard indien, est couramment utilisé avec l'hibiscus macranthus à des fins de fertilité. Des essais sur des animaux ont montré que les extraits de feuilles fraîches et sèches augmentaient les niveaux de testostérone chez les rats. Les extraits d'alcool de cette herbe fournissent le plus d'avantages. Mais il n'y a actuellement aucune étude humaine sur cette plante et les niveaux de testostérone.

Chrysin

Chrysin (

Passiflora incarnate) Chrysin est un extrait de flavonoïde trouvé dans

Passiflora incarnate, ou passiflore bleue. Vous pouvez prendre la chrysine sous forme de thé ou de suppléments. La plupart des suppléments de chrysine disponibles aujourd'hui varient en dosage de 500 mg à 900 mg. Des études chez le rat ont montré que la chrysine peut augmenter la motilité des spermatozoïdes, la concentration de spermatozoïdes et les niveaux de testostérone. Mais le corps humain peut ne pas très bien absorber la chrysine, ce qui pourrait réduire les bienfaits de cet extrait.

Saw palmetto

Saw palmetto (

Serenoa repens) Les résultats de Saw Palmetto sur la testostérone sont mitigés. Elle pourrait aider à stimuler la libido, augmenter la production de spermatozoïdes et améliorer les symptômes de T.

Une étude de 2012 a révélé que la prise de palmier peut réduire les effets de l'hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) ou d'une hypertrophie de la prostate. uriner facilement.

La cause définitive de l'HBP est inconnue, bien que la testostérone puisse jouer un rôle dans la croissance de la prostate.

À emporter

Parlez à votre médecin