Stress et RA: quel est le lien?

Aperçu

Le stress peut nuire à votre santé de plusieurs façons. C'est un facteur de risque de maladie cardiaque et peut entraîner des maux de tête et des problèmes de sommeil. Le stress peut être particulièrement nocif si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR). La PR est une maladie auto-immune, une maladie dans laquelle le système immunitaire attaque les tissus sains.

Pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, l'atteinte des tissus sains entraîne des lésions de la muqueuse de vos articulations, en particulier des articulations de vos mains et de vos doigts. Les symptômes de la PR ne sont pas toujours présents. Au lieu de cela, ils ont tendance à flamber à certains moments. Le stress est un déclencheur commun pour les poussées douloureuses de la PR.

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Stress et RA

Le lien entre le stress et la PR a été identifié dans de nombreuses études. Une analyse de 16 études, publiée dans Arthritis Research & Therapy, a révélé que:

• Le stress tend à aggraver les symptômes de la PR.
• Les personnes atteintes d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT) ont un risque plus élevé de développer une polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies auto-immunes.
• Les personnes ayant subi un traumatisme infantile étaient plus susceptibles d'avoir des maladies rhumatismales.

Les chercheurs ont noté que plusieurs des études étaient de petite taille et que certaines d'entre elles reposaient sur des informations autodéclarées provenant des participants à l'étude. Ces questions soulèvent des questions sur la fiabilité des études. Cependant, les chercheurs ont conclu qu'il semble toujours y avoir un lien étroit entre le stress et le risque de développer une PR.

Une étude analysée dans une autre étude sur l'arthrite Research & Therapy a révélé que:

• Les événements stressants précèdent souvent l'apparition de la PR.
• Un stress plus élevé est associé à une perspective moins positive de la polyarthrite rhumatoïde.
• Les personnes atteintes de PR peuvent être plus sensibles à certaines sources de stress, appelées facteurs de stress.

Parlez à votre médecin

Parlez à votre médecin

La gestion du stress peut jouer un rôle important dans la prise en charge de la PR. La prochaine fois que vous parlez avec votre médecin, partagez certaines choses qui vous stressent. Votre médecin peut vous conseiller sur la façon de gérer votre anxiété et votre stress.

Votre médecin pourrait également vous recommander un thérapeute qui a aidé les personnes atteintes de maladies chroniques, comme la polyarthrite rhumatoïde, à gérer le stress.

Soyez ouvert avec votre médecin au sujet de vos symptômes et des facteurs de stress dans votre vie. Soyez précis lorsque vous décrivez vos symptômes:

• Qu'est-ce qui les amène?
• Combien de temps durent-ils?
• Qu'est-ce qui aide à soulager vos symptômes?
• Où ressentez-vous la douleur?

Vous devriez également discuter avec votre médecin de la prise en charge d'autres déclencheurs de la poussée, tels que le surmenage, un mauvais sommeil ou une infection, telle que la grippe.

En savoir plus: Quels autres symptômes la PR cause-t-elle? »

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Demander de l'aide

Quand demander de l'aide

Si vous êtes capable de prendre en charge votre polyarthrite rhumatoïde avec des médicaments et des choix de mode de vie, consultez votre médecin régulièrement.Si vos symptômes changent ou si les poussées deviennent plus fréquentes ou plus sévères, consultez votre médecin bientôt. N'attendez pas des mois pour votre prochain rendez-vous.

Tenez votre médecin au courant de votre état de santé. Si vous avez commencé à prendre un nouveau médicament et que vous suspectez qu'il interfère avec votre sommeil, par exemple, parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourrait être en mesure de recommander des changements à votre régime de soins de routine ou de soins de santé qui pourraient avoir des effets positifs sur votre santé et la prise en charge de votre PR.

Traitement

Gestion et traitement du stress

Conseils pour gérer le stress

1. Essayez d'éviter les situations que vous connaissez.
2. Obtenez sept à huit heures de sommeil par nuit.
3. Ajoutez régulièrement de l'exercice à votre routine.
4. Prévoyez du temps pour les activités que vous aimez et relaxez-vous.
5. Ne mettez pas vos sentiments en bouteille. Soyez ouvert à propos des choses qui vous dérangent ou qui vous causent du stress.
6. Travaillez avec un thérapeute si vous êtes incapable de gérer seul le stress.

Le stress est une réaction physique et psychologique aux stimuli. Tout le monde éprouve un certain stress à la fois. L'explosion d'hormones produite lorsque vous êtes confronté à une menace déclenche la réponse «combattre ou fuir». Un peu de stress fait partie d'une vie normale et saine. Mais trop de stress ou une incapacité à gérer le stress peut être nocif.

Une façon de réduire le stress dans votre vie est d'éviter les situations qui, selon vous, créeront du stress. Cela peut être aussi dramatique que de quitter un emploi stressant ou de mettre fin à une mauvaise relation. La gestion du stress au quotidien peut également signifier faire des choses comme éteindre les nouvelles si elle est pénible, ou prendre un autre itinéraire pour travailler si le trafic sur votre itinéraire habituel vous cause du stress.

Pour gérer votre stress, vous devrez commencer par identifier les facteurs qui vous stressent et réfléchir à la façon de les éviter ou de les gérer. Pour beaucoup de gens, faire certains changements de style de vie peut aider. Les bons conseils de soulagement du stress comprennent:

• Obtenez au moins sept à huit heures de sommeil de qualité par nuit. Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, parlez-en à votre médecin ou consultez un spécialiste du sommeil.
• Faites de l'exercice tous les jours, si possible. L'activité physique peut aider à soulager le stress et améliorer votre humeur.
• Partagez vos sentiments. Si vous avez besoin d'aide pour un projet au travail ou si vous avez quelque chose qui vous dérange, parlez-en à quelqu'un. Le ressentiment peut s'accumuler si vous gardez les choses à l'intérieur.
• Compromis si nécessaire. Parfois, vous devez donner un peu pour réduire le stress dans une situation.
• Détendez-vous. Prenez un cours ou parlez avec un thérapeute pour apprendre des techniques de relaxation telles que l'imagerie guidée, la méditation, le yoga ou les exercices de respiration.

Vous pouvez également trouver un soulagement en travaillant avec un thérapeute ou un conseiller en santé mentale sur les stratégies pour réduire le stress dans votre vie quotidienne. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche largement utilisée pour aider avec le stress, l'anxiété, la dépression et d'autres conditions. CBT vise à changer votre façon de penser à une situation afin que vos sentiments à propos de la situation et de votre comportement changent. C'est souvent une approche à court terme de problèmes spécifiques.

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Gestion de RA

La prise en charge de RA

RA est une maladie chronique. Cela signifie que vous devrez gérer vos symptômes à long terme. Vos symptômes peuvent temporairement s'améliorer, pour ensuite réapparaître dans le futur.

Une façon d'aider à améliorer la santé de vos articulations et votre santé physique et mentale est d'incorporer des exercices d'aérobie à faible impact et de musculation dans votre routine habituelle. Des muscles plus forts prennent une partie de la pression de vos articulations. Le Tai Chi, un type d'arts martiaux qui met l'accent sur les mouvements lents et délibérés et la respiration ciblée, est associé à une réduction des symptômes de la PR et à une réduction du stress.

Autres astuces pour gérer la PR:

• Traitements contre la chaleur et le froid: La chaleur peut aider à soulager la douleur et à détendre les muscles. Le froid aide à engourdir la douleur. Demandez à votre médecin à propos de ce régime.
• Natation ou aquagym: Être dans l'eau soulage vos articulations et peut vous aider à vous détendre.
• Médicaments: Suivez les recommandations de votre médecin sur les analgésiques et les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), qui aident à ralentir la progression de la PR et à réduire les dommages aux articulations. Les ARMM comprennent le méthotrexate (Trexall), le léflunomide (Arava) et l'hydrochloroquine (Plaquenil).
• Détendez-vous: si vous n'avez pas suffisamment dormi ou si vous vous sentez surchargé de travail, reposez-vous et détendez-vous. Cela peut aider à réduire le stress et à prévenir les poussées.

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Perspectives

Quelles sont les perspectives?

Si vous avez récemment reçu un diagnostic de PR, vos perspectives à long terme sont meilleures si vous commencez votre traitement plus tôt. Vous pourriez être en mesure de minimiser les dommages articulaires si vous êtes proactif au sujet de votre traitement.

Vous ferez aussi mieux si vous travaillez en étroite collaboration avec un rhumatologue. Il s'agit d'un médecin spécialisé dans la polyarthrite rhumatoïde et d'autres affections touchant les articulations, les muscles et les ligaments.

Si vous souffrez de PR depuis longtemps et que vous soupçonnez que le stress aggrave vos symptômes, obtenir de l'aide peut vous soulager. Ne présumez pas qu'il est trop tard pour maîtriser votre état.