8 Façons d'éviter les ballonnements après avoir mangé

Après un bon repas, vous êtes prêt à vous détendre et à passer au reste de la journée. Mais alors cela arrive: votre pantalon est tendu, et votre estomac sent deux fois sa taille normale. En plus de cela, vous pouvez même rencontrer des crampes, des gaz et des éructations. Ce sont tous des signes possibles de ballonnements.

Bien que certains problèmes de santé sous-jacents entraînent parfois des ballonnements, c'est un phénomène courant qui peut être corrigé en modifiant vos habitudes alimentaires. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter ces épisodes de ballonnements inconfortables.

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1. Connaître les déclencheurs alimentaires les plus courants

Les glucides, les graisses et les protéines peuvent tous être des déclencheurs de ballonnements. Cependant, certains aliments peuvent être pires que d'autres, et les problèmes digestifs varient d'une personne à l'autre. Les déclencheurs de ballonnements communs incluent:

• pommes
• haricots
• légumes crucifères tels que brocoli, chou-fleur et chou
• produits laitiers
• laitue
• oignons
• pêches et poires

Vous n'avez pas à éviter complètement ces aliments. Au lieu de cela, essayez de manger un coupable potentiel à la fois et réduire la quantité que vous mangez si cela provoque des ballonnements. Apprenez à savoir quels aliments en particulier causent des problèmes. Voici une liste de 13 fruits et légumes à faible teneur en glucides à manger.

2. Surveillez votre apport en fibres

Les aliments fibreux comme les grains entiers, les haricots et les légumineuses peuvent être une cause fréquente de ballonnement. Alors que ces aliments sont promus en meilleure santé que leurs homologues raffinés, leur teneur élevée en fibres conduit à la météorisation chez certaines personnes.

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La fibre est un élément important d'une alimentation saine pour le cœur, mais vous devriez augmenter graduellement la quantité de nourriture consommée. Par exemple, au lieu de passer des grains blancs raffinés aux grains entiers en une fois, essayez de remplacer un produit à la fois pour voir comment votre corps réagit.

3. Rangez le salière

Le saviez-vous? L'American Heart Association et la Food and Drug Administration des États-Unis ne recommandent pas plus de 2 300 mg de sodium par jour, soit environ la taille d'une cuillère à café de sel. Les personnes qui sont plus sensibles aux effets du sodium, tels que ceux qui souffrent d'hypertension ou de pré-hypertension, devraient viser 1 500 mg ou moins.

À l'heure actuelle, vous savez que manger trop de sel peut causer de nombreux problèmes de santé à long terme, y compris une pression artérielle élevée. À court terme, un repas extra salé peut entraîner une rétention d'eau, ce qui provoque des ballonnements.

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Vous pouvez éviter l'excès de sodium dans votre alimentation en utilisant des herbes aromatiques au lieu du sel, et en réduisant la quantité d'aliments transformés et emballés que vous mangez.

4. Évitez les aliments gras

Voici un autre piège des repas riches en matières grasses: Ils prennent plus de temps pour votre corps à traiter. La graisse se déplace lentement à travers le tube digestif, ce qui peut provoquer une météorisation.Cela explique aussi pourquoi votre estomac a l'impression de vouloir éclater de vos vêtements après un gros repas d'engraissement, comme le traditionnel dîner de Thanksgiving.

Tous les gras ne sont pas créés égaux, et la digestion peut être différente entre les gras trans, saturés et insaturés. Faites attention aux types de graisse qui peuvent causer des problèmes. Si les aliments frits, qui ont des gras saturés et trans, ont tendance à causer des problèmes, essayez une graisse saine et insaturée comme l'avocat ou les noix et les graines.

Limiter votre consommation d'aliments frits, transformés et raffinés peut aider à la digestion et à la santé générale.

5. Boissons carbonatées à limite

L'eau gazéifiée et la soude sont les principaux responsables des ballonnements dans le monde des boissons. Comme vous consommez ces boissons, le gaz de dioxyde de carbone s'accumule dans votre corps. Cela peut rapidement conduire à des ballonnements, surtout si vous les buvez rapidement.

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L'eau est la meilleure. Essayez d'ajouter une tranche de citron pour un peu de saveur sans le ballonnement.

6. Mangez lentement

Vous pourriez avoir l'habitude d'écrabouiller votre nourriture si vous êtes dans un temps critique. Vous avalez également de l'air lorsque vous faites cela, ce qui peut entraîner une rétention de gaz.

Vous pouvez battre le ballonnement en prenant votre temps à manger. Manger plus lentement peut également réduire votre consommation globale d'aliments, alors vous pourriez vous retrouver à serrer votre ceinture plutôt que de la desserrer!

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7. Faites une promenade

On ne peut nier les bienfaits de l'exercice pour votre santé et votre bien-être. En prime, l'entraînement peut également réduire l'accumulation de gaz qui contribue aux ballonnements. Une courte promenade peut soulager les ballonnements après un repas, si vous êtes prêt pour cela.

8. Essayez un supplément anti-gaz

Les enzymes digestives aident à décomposer les aliments et à absorber les nutriments. Un exemple est le supplément anti-gaz a-galactosidase, qui aide à prévenir l'accumulation de gaz de certains aliments. Alors qu'ils sont généralement annoncés pour prévenir les éructations et les flatulences, ces pilules peuvent également soulager les ballonnements. Selon la marque, vous pouvez prendre ces suppléments quotidiennement ou au besoin avant les repas par ordonnance du médecin.

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Il y a beaucoup d'autres enzymes digestives, y compris l'amylase, la lipase et la protéase, que vous pouvez prendre aussi. Ceux-ci aident à décomposer les glucides, les graisses et les protéines et peuvent être trouvés séparément ou dans des produits combinés en vente libre.

En outre, les suppléments probiotiques peuvent aider à réguler les bonnes bactéries dans votre intestin, ce qui peut diminuer la météorisation.

Lorsque les changements de style de vie n'aident pas

Les ballonnements ne sont généralement que la réponse naturelle de votre corps à certains aliments ou habitudes. Mais lorsque les ballonnements ne sont pas assouplis par des changements diététiques, il est peut-être temps d'aborder le problème avec votre médecin. C'est particulièrement le cas si les ballonnements s'accompagnent de crampes sévères et de selles anormales. Les problèmes de santé sous-jacents possibles comprennent:

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• Maladie de Crohn
• allergies alimentaires
• syndrome du côlon irritable (IBS)
• intolérance au lactose
• maladie cœliaque
• sensibilité au gluten

Vous n ' Je dois supporter les ballonnements pour toujours.Rappelez-vous que la détermination de la cause aidera éventuellement à prévenir les épisodes de ballonnements inconfortables. Travaillez avec un diététicien enregistré si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour trouver les bons aliments ou les compléments pour aider à soulager le ballonnement.