Quand le stress et l'exercice font des ravages sur votre bassin

"Oh, wow," dit mon kinésithérapeute, avec son doigt à l'intérieur de moi. Mes mains agrippaient les côtés de la table tandis que je m'allongeais sur le dos, les genoux pliés. Je transpirais abondamment alors que les nerfs de mon bassin envoyaient des chocs douloureux vers mon abdomen. Le papier parchemin en dessous de moi a commencé à coller au creux de mon dos.

Qu'est-ce que mon kinésithérapeute - et non mon OB-GYN - faisait avec son doigt à l'intérieur de moi? Croyez-le ou non, cela fait partie de l'affaire lors d'un examen pour une lésion pelvienne.

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"Vous avez ce que j'appellerais un bassin de haut-ton", dit-elle finalement. Elle a continué à expliquer que mon bassin était trop serré. J'ai été choqué quand mon kinésithérapeute a suggéré des mouvements de rééducation à "un-Kegel" pour sortir de cette situation. Tout au long de ma grossesse, j'ai lu des livres et participé à des ateliers et à des cours qui mettaient beaucoup l'accent sur le raffermissement du plancher pelvien. Et pourtant, ces exercices de renforcement, combinés avec le stress, l'accouchement et ma lutte pour l'anxiété pendant une grande partie de ma vie d'adulte, ont été ce qui m'a amené ici, dans son bureau, avec son doigt en moi.

il s'est avéré que pendant tout ce qui courait et tout ce qui fonctionnait pour rester fort pendant ma grossesse pour un accouchement plus facile et une récupération plus rapide, j'avais complètement oublié l'autre moitié de l'équation de la santé du plancher pelvien: relaxation. - Caroline Shannon-Karasik

"Pour une raison folle, personne ne parle de ces problèmes", a déclaré le Dr Shannon Young, physiothérapeute du plancher pelvien chez Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "C'est un problème non seulement avec les patients mais aussi dans la communauté médicale. "

Personne n'en parle, mais la dysfonction pelvienne est plus fréquente que nous le pensons

Selon une étude, 67. 5% des femmes ont connu un ou plusieurs de ces problèmes:

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• dysfonctionnement du plancher pelvien d'au moins un type majeur, y compris un haut bassin pelvien
• problèmes liés à l'incontinence
• prolapsus utérin

Beaucoup de fois, Young a dit, l'information n'est tout simplement pas disponible les femmes qui en ont besoin.

"Les gens cherchent souvent des réponses pendant des années avant que quelqu'un ne s'attaque vraiment au problème", explique Young. "Et quand il est adressé, c'est souvent par des médicaments inutiles ou même la chirurgie, quand le problème était un problème musculaire tout le long. "

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Pour moi, en apprenant mon dysfonctionnement du plancher pelvien, j'avais découvert la cause profonde des sept mois de douleur chronique que j'avais éprouvés après la naissance de ma fille. C'était un soulagement d'avoir une réponse à la raison pour laquelle je ressentais des envies fréquentes d'uriner, des rapports sexuels douloureux et une douleur agonisante qui irradiait de mon aine jusqu'à mon abdomen, mon dos et mes jambes.

Qu'est-ce que l'incontinence de grossesse? »

L'accouchement avait été la dernière goutte d'eau après des années de stress et d'anxiété accumulés qui m'obligeaient à contracter non seulement mes épaules et ma mâchoire, mais aussi mon bassin. J'ai essentiellement eu une céphalée de tension dans mon bassin.

"En tant que défenseur de la santé des femmes, j'ai réalisé que la santé mentale et émotionnelle est un facteur important dans les troubles que nous observons chez les femmes, que ce soit avec un tonus bas ou un tonus bas", a déclaré Jessica Shepherd, OB-GYN et professeure agrégée à l'Université de l'Illinois à Chicago. "Le stress est un facteur important dans la plupart des maladies qui affectent le corps, et il peut causer des ravages sur les muscles, y compris ceux du bassin. "

Young a déclaré que même si les médicaments ou la chirurgie sont parfois nécessaires, la plupart des cas de dysfonction pelvienne peuvent être résolus avec une combinaison de thérapie physique et de respiration diaphragmatique. Les deux ont été montré pour aider à réduire le stress ainsi que la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

PublicitéPublicitéAprès que mes patients soient capables de faire de l'exercice sans inconfort, je les encourage à faire des exercices cardiovasculaires réguliers pour aider à l'anxiété. Je recommande aussi souvent que mes patients parlent à un thérapeute pour traiter leur stress et leur anxiété de front. - Dre Shannon Young, thérapeute du plancher pelvien

La relaxation active est tout aussi importante que le renforcement musculaire

Au cours des mois qui ont suivi mon diagnostic, j'ai suivi un régime comprenant un massage des points de déclenchement internes. L'inconfort que j'avais éprouvé au début s'est si bien calmé que j'ai continué à travailler avec mon physiothérapeute sur les mouvements de réadaptation grâce à des techniques d'étirement et de respiration.

"[Le traitement] de ce type de douleur pelvienne consiste à apprendre à évacuer la tension de votre bassin et à la répartir uniformément et uniformément dans votre corps", a déclaré Shepherd, notant que les troubles pelviens ne sont pas uniquement réservés aux qui a donné naissance. L'exercice à fort impact, la ménopause, le traumatisme et le vieillissement peuvent tous mener à des problèmes liés au pelvis.

Ce que cela signifie pour moi est la diligence quotidienne

Bien que je ne finisse pas toujours chaque exercice de kinésithérapie ou que je sois assis et respire tranquillement pendant dix minutes comme je l'ai fait à l'origine, je suis sûr de faire des choses. Je fais attention quand je suis assis à mon bureau pendant trop longtemps ou quand mes mâchoires et mes épaules se serrent - ce sont des signes certains que je resserre aussi mon bassin. Prendre quelques respirations profondes concentrées aide à soulager la tension.

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Shepherd a déclaré que ces «indices internes», ou petits rappels, sont essentiels pour trouver un soulagement de la douleur pelvienne liée au stress.

"Lorsque vous êtes détendu et que vous n'êtes pas stressé par vos problèmes," dit Shepherd, "tout est en équilibre. "

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Je suis tellement content d'avoir trouvé cet équilibre.

Les articles de Caroline Shannon-Karasik ont ​​été publiés dans plusieurs publications, notamment Good Housekeeping, Redbook, Prévention, VegNews et Kiwi, ainsi que SheKnows.com et EatClean. com. Elle écrit actuellement une collection d'essais. Plus peut être trouvé à carolineshannon. com. Caroline peut également être rejointe sur Instagram @thesincerelylife et Twitter @SincerelyCSK.