Si vous travaillez sur vos pieds: des chaussures, des étirements et bien plus encore

L'importance des soins des pieds

Travailler debout toute la journée peut faire un numéro sur vos pieds, vos jambes et votre dos. Au Royaume-Uni, environ 2,4 millions de journées de travail ont été perdues en 2009 et 2010 en raison de troubles des membres inférieurs. Un sondage réalisé en 2014 auprès de 1 000 adultes américains de l'American Podiatric Medical Association a révélé que la moitié des répondants vivaient avec une forme de douleur au pied. Une grande partie de cette douleur et de cet inconfort pourrait être évitée en portant la bonne chaussure pour le travail et après une routine quotidienne de soins des pieds.

Que vous cuisiniez sur une chaîne de restaurant, que vous coupiez des cheveux dans un salon, que vous enseignez dans une salle de classe ou que vous pliiez des T-shirts dans un magasin de vêtements, faites un effort supplémentaire pour prendre soin de votre les pieds et les jambes peuvent faire beaucoup pour rester en bonne santé et heureux.

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La bonne chaussure

Portez la bonne chaussure

Les chaussures à semelle plate peuvent sembler être le choix évident si vous travaillez sur vos pieds, mais ces chaussures ne sont pas recommandées pour une position debout prolongée. Selon les cliniques de santé au travail du Canada pour les travailleurs de l'Ontario Inc., votre talon devrait être élevé d'au moins & frac14; -inch et devrait être inférieure à 2 pouces.

Les chaussures de travail doivent également offrir un bon soutien de la voûte plantaire. Cela aide à réduire la faiblesse et la douleur dans les jambes et les pieds. Si vos chaussures ne fournissent pas suffisamment de soutien, vous pouvez acheter des semelles de support de voûte d'une pharmacie ou d'un magasin de sport.

Le bon ajustement

Assurez-vous qu'ils sont bien ajustés

Beaucoup de gens portent des chaussures trop petites. Cela coupe la circulation à vos pieds, augmente vos risques de cloques et rend la marche ou la position inconfortable, voire insupportable. Obtenir vos pieds correctement dimensionnés peut vous aider à prendre de meilleures décisions quand il s'agit d'acheter des chaussures et de réduire l'inconfort.

Johanna Youner, D. P. M., chirurgienne pédiatre et podiatre certifiée à New York, suggère d'être équipée pour vos chaussures plus tard dans la journée. «Vos pieds sont naturellement plus gros à la fin de la journée», dit-elle. "Et pour certains, l'achat de chaussures d'une demi-taille plus grande pour s'adapter à des supports orthopédiques ou des orthèses personnalisées sera extrêmement utile. "

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Étire

Étirez-vous quand vous le pouvez

Les muscles peuvent devenir raides et douloureux lorsque vous vous tenez debout ou marchez toute la journée. Arrêtez-vous toutes les heures pour étirer, vous détendre et allonger les muscles contractés.

Le veau se soulève pour aider à pomper le sang du pied (là où il se trouvait pendant que vous étiez debout) et le ramener vers le corps.

1. Tenez-vous debout sur le bord d'une marche ou d'une plate-forme, avec vos muscles abdominaux enfoncés.
2. Fixez fermement les boules de vos pieds sur la marche avec vos talons suspendus sur le bord.
3. Soulevez vos talons à quelques centimètres au-dessus de la marche lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds, et maintenez-la pendant une seconde.
4. Abaissez vos talons jusqu'à la plate-forme.
5. Répétez 10 fois.

Un autre grand tronçon est l'étirement du coureur.

1. Faites face à un mur et placez vos mains contre elle.
2. Étendez une jambe derrière votre corps.
3. Poussez le talon jusqu'au sol aussi loin que possible.
4. Tenez un moment pour sentir l'étirement, puis changez de côté.
5. Répétez trois fois sur chaque jambe.

Soins à domicile

Prenez soin de vos pieds à la maison

Lorsque vous êtes dans le confort de votre foyer, vous pouvez aider vos pieds à se remettre du jour et à se préparer pour demain. Essayez l'un de ces traitements.

Glacez vos pieds

"Autant que les gens ne veulent pas l'entendre, immerger le pied - tant que la personne n'a pas de problèmes vasculaires - dans un seau avec de l'eau et de la glace pendant 20 minutes travaille à combattez le gonflement et l'inflammation que la station debout prolongée crée dans le pied », explique Lucille B. Andersen, MD, un chirurgien du pied et de la cheville à Pleasanton, en Californie. "Chaque pas que nous faisons ou chaque minute où nous sommes, nous créons des micro-dégâts que le corps doit guérir. L'utilisation de la glace est un moyen facile et efficace d'aider le corps à guérir plus rapidement. "

Massez vos pieds

Passez votre pied du talon aux orteils sur une balle de tennis ou une balle de baseball, suggère Youner. Le massage doux sur vos pieds et vos arches étire vos muscles du pied et aide vos pieds à récupérer plus rapidement.

Élevez vos pieds

En repoussant vos pieds au-dessus du reste de votre corps, vous réduirez l'enflure du jour. Vous pouvez les placer contre un mur ou sur une pile d'oreillers.

La douleur est un signe que quelque chose ne va pas. Ne marchez pas à travers la douleur. Johanna Youner, chirurgienne pédiatre et podologue à New YorkPublicitéPublicité

Aide d'un podiatre

Consultez votre podiatre si la douleur persiste

Prenez rendez-vous avec votre médecin si la douleur persiste, s'aggrave ou si vous commencez à remarquer augmentation des symptômes tels que l'engourdissement, picotements, ou picotements dans les pieds et les orteils. "La douleur est un signe que quelque chose ne va pas", dit Youner. "Ne marchez pas à travers la douleur. "

Vous pouvez avoir une affection comme des éperons osseux ou une fasciite plantaire. Les éperons osseux sont une forme d'excroissance, et la fasciite plantaire est le résultat d'une lésion ou d'une déchirure des ligaments du talon. Les arcs déchus peuvent également contribuer à votre douleur au pied.

En savoir plus: Fasciite plantaire »

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Traitement: Q & R

Traitement de la douleur chronique au pied: Q & R

• Quels traitements ou médicaments sont disponibles pour les douleurs chroniques au pied?

• Le traitement de la douleur chronique au pied dépend de la cause sous-jacente. Certaines conditions, telles que les oignons, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger le problème. Si la douleur au pied est causée par une inflammation ou de l'arthrite, il existe plusieurs médicaments qui peuvent aider. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène ou le naproxène, diminuent l'inflammation et soulagent la douleur légère à modérée. Pour une inflammation plus avancée, votre médecin peut vous prescrire des corticostéroïdes sous la forme d'une crème topique ou d'un comprimé oral. Crèmes analgésiques topiques qui sont disponibles sans ordonnance peuvent fournir un soulagement.Si votre douleur au pied est liée à une condition médicale telle que la goutte, l'ostéoporose ou la polyarthrite rhumatoïde, votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécifiquement pour ces conditions.

  - Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA, COI
• Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.