Blessures dues à des microtraumatismes répétés: causes, prévention et plus

Qu'est-ce qu'une microtraumatismes répétés?

Points clés

1. Les microtraumatismes répétés (RSI) sont causés par les mêmes mouvements sur une période prolongée. Par exemple, les personnes qui passent toute la journée devant un ordinateur peuvent développer un RSI dans les poignets.
2. Le syndrome du canal carpien, le coude du tennis et la tendinite de la coiffe des rotateurs sont des types de RSI.
3. Vous pourriez avoir besoin d'une thérapie physique pour traiter un RSI. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Une microtraumatismes répétés (RSI), parfois appelée blessure de stress répétée, est une accumulation progressive de dommages aux muscles, aux tendons et aux nerfs causés par des mouvements répétitifs. Les RSI sont communs et peuvent être causés par différents types d'activités, notamment:

• utiliser une souris d'ordinateur
• taper
• glisser des articles à la caisse d'un supermarché
• saisir des outils
• travailler sur une chaîne < 999> entraînement pour le sport

Certains IRS courants sont:

syndrome du canal carpien

• bursite
• tendinite de la coiffe des rotateurs
• tennis elbow
• Continuez à lire pour en savoir plus sur ce type de blessure.

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Symptômes

Quels sont les symptômes de RSI?

RSI affecte fréquemment votre:

poignets et mains

• avant-bras et coudes
• cou et épaules
• D'autres zones de votre corps peuvent également être affectées.

Les symptômes comprennent:

douleur, légère à sévère

• sensibilité
• gonflement
• raideur
• picotement ou engourdissement
• palpitation
• faiblesse
• sensibilité au froid ou à la chaleur
• Les symptômes peuvent commencer progressivement, puis devenir constants et plus intenses. Même avec le traitement initial, les symptômes peuvent limiter votre capacité à effectuer vos activités habituelles.

Facteurs de risque

Quelles sont les causes et les facteurs de risque de l'IRS?

Un RSI peut se produire lorsque vous effectuez des mouvements répétitifs. Ces mouvements peuvent endommager vos muscles et vos tendons au fil du temps.

Certaines activités qui peuvent augmenter votre risque de RSI sont:

stressant les mêmes muscles par la répétition

• en maintenant la même posture pendant de longues périodes
• en maintenant une posture anormale pendant une période prolongée, comme en tenant les bras au-dessus de la tête
• en soulevant des objets lourds
• en mauvaise condition physique ou en ne faisant pas assez
• blessures ou conditions antérieures, telles qu'une rupture de la coiffe des rotateurs ou une blessure au poignet, au dos ou aux épaules, peut également vous prédisposer à RSI.

Les postes de travail ne sont pas les seules professions dont les travailleurs sont à risque pour le RSI. Autres professions qui impliquent des mouvements répétitifs et peuvent augmenter votre risque comprennent:

hygiénistes dentaires

• travailleurs de la construction qui utilisent des outils électriques
• nettoyeurs
• cuisiniers
• chauffeurs de bus
• musiciens
• PublicitéPublicitéPublicité <999 > Diagnostic

Comment le RSI est-il diagnostiqué?

Si vous éprouvez même une gêne légère à accomplir certaines tâches au travail ou à la maison, il serait bon de consulter votre médecin pour parler de l'IRS. Votre médecin vous posera des questions sur votre travail et d'autres activités pour essayer d'identifier les mouvements répétitifs que vous faites. Ils vous poseront également des questions sur votre environnement de travail, par exemple si vous travaillez sur un ordinateur ou si vous avez un poste de travail ergonomique. Ils feront aussi un examen physique. Pendant l'examen, ils vont effectuer des tests de mobilité et vérifier la sensibilité, l'inflammation, les réflexes et la force dans la zone touchée.

Votre médecin peut également ordonner une imagerie par résonance magnétique (IRM) ou une échographie pour évaluer les lésions tissulaires. Une électromyographie (EMG) peut être commandé pour vérifier les lésions nerveuses.

Pour les dommages légers, votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute. Si les dommages sont graves, ils peuvent également vous référer à un spécialiste ou un chirurgien.

Traitement

Comment le RSI est-il traité?

Le traitement initial des symptômes de l'IRS est conservateur. Cela peut inclure:

RIZ, qui représente le repos, la glace, la compression, et l'élévation

anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les deux orales et topiques

• injections de stéroïdes
• exercices qui peuvent être prescrits dans le cadre d'un plan de traitement de physiothérapie
• réduction du stress et entraînement de relaxation
• en enveloppant la zone ou en la fixant avec une attelle pour protéger et reposer les muscles et les tendons
• Votre médecin et physiothérapeute peuvent également suggérer des ajustements poste de travail, comme réajuster votre chaise et bureau si vous travaillez à un ordinateur, ou des modifications à vos mouvements et équipements pour minimiser la tension musculaire et le stress.
• Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

En savoir plus: Chirurgie des dommages aux tendons »

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Perspectives

Quelles sont les perspectives pour RSI?

Votre pronostic avec RSI dépend de la gravité de vos symptômes et de votre état de santé général. Vous pourriez être en mesure d'utiliser des mesures conservatrices pour modifier votre routine de travail et minimiser la douleur et les dommages. Ou, vous devrez peut-être arrêter certaines tâches au travail pendant un certain temps pour reposer la zone touchée. Si d'autres mesures ne fonctionnent pas, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour des problèmes spécifiques impliquant des nerfs et des tendons.

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Prévention

Conseils pour prévenir les RSI

Si vous êtes assis à un bureau, suivez les conseils traditionnels des parents et des enseignants: Asseyez-vous droit et ne vous talez pas! Une bonne posture est la clé pour éviter le stress inutile sur vos muscles. Cela nécessite de la pratique et de la pleine conscience. Il y a aussi beaucoup d'exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre posture.

Ajustez votre poste de travail pour favoriser une bonne posture et un bon confort.

Asseyez-vous sur une chaise qui vous soutient dans le bas du dos et gardez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, et vos mains, vos poignets et vos avant-bras doivent être alignés. Vos coudes doivent être alignés avec votre clavier pour éviter toute tension.

• Évitez de vous asseoir les jambes croisées.
• Si possible, consacrez une partie de votre temps d'ordinateur à un bureau permanent.Augmentez lentement la durée pendant laquelle vous êtes debout, en visant 20-30 minutes par heure ou plus.
• Placez votre écran d'ordinateur à une distance d'environ un bras de vous. L'écran doit être au niveau des yeux pour que vous regardiez droit devant.
• Si vous êtes souvent au téléphone, utilisez un casque pour éviter de vous fatiguer le cou, les épaules et les bras.
• Prendre des pauses fréquentes sur votre bureau pendant la journée est aussi important que d'avoir un poste de travail ergonomique.
• levez-vous pour étirer ou marchez

faites des étirements à votre bureau

• marchez sur place
• agitez vos doigts et fléchissez vos poignets
• Cela peut ressembler à de petites choses, mais les mini-pauses peuvent une grande différence dans la prévention des RSI.
• Si votre travail n'est pas à un bureau, les mêmes principes s'appliquent. Maintenez une bonne posture, déterminez les positions les moins stressantes pour les tâches répétitives requises et faites de fréquentes mini-pauses. Si vous devez rester debout, utilisez un tapis anti-fatigue. Utilisez des rallonges pour nettoyer les outils afin d'éviter de tendre les bras et de soulever des charges lourdes correctement. Si vous utilisez des outils, faites des pauses pendant la journée pour étirer et fléchir vos doigts et vos poignets.

La plupart des professions ont été étudiées en détail et ont des lignes directrices pour réduire le stress des travailleurs tout en effectuant des tâches spécifiques. L'Association nationale pour l'éducation, par exemple, a un manuel sur l'IRS qui fournit des conseils aux enseignants, aux conducteurs, aux travailleurs de l'alimentation, aux gardiens et autres.