Dormir propre: à quel point est-ce bénéfique?

Vous avez probablement entendu parler d'une alimentation propre, mais qu'en est-il du sommeil propre?

Si cela fait la différence, Gwyneth Paltrow est fan.

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L'actrice dit que le sommeil joue un rôle si vital dans la détermination des niveaux d'appétit et d'énergie qu'elle devrait être une priorité numéro un, même avant l'alimentation.

Elle explique le concept du sommeil propre dans son livre "Goop Clean Beauty". "

Citant les conseils de son expert en nutrition, le Dr Frank Lipman, Paltrow dit qu'un sommeil de mauvaise qualité peut créer des problèmes pour le métabolisme et les hormones d'une personne.

Cela peut alors mener à de mauvaises humeurs, à un gain de poids, à une mauvaise mémoire, au brouillard cérébral et à une immunité réduite.

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"Et il va sans dire que le mauvais sommeil est terrible du point de vue de la beauté", ajoute Paltrow.

Le «sommeil propre» est-il bénéfique?

Mais y a-t-il une part de vérité dans l'idée d'un «sommeil propre» ou s'agit-il simplement d'une autre mode?

Selon les experts, cela peut être un peu des deux.

«Le sommeil est essentiel pour une santé optimale», a déclaré le Dr Safwan Badr, ancien président de l'Académie américaine de médecine du sommeil et président du département de médecine interne de l'École de médecine de l'Université Wayne State.

"Les adultes devraient dormir régulièrement sept heures ou plus par nuit", a ajouté M. Badr. «Il existe des preuves solides que dormir régulièrement moins de sept heures par nuit est associé à des problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et un risque accru de décès. Dormir moins de sept heures par nuit est également associé à une altération de la fonction immunitaire, à une augmentation de la douleur, à une diminution des performances, à des erreurs accrues et à un risque accru d'accident. "

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Parmi les recommandations faites par Paltrow et son équipe pour un" sommeil propre ", il y a jusqu'à neuf heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Ils disent que le faire est «la voie la plus simple et la plus directe pour vieillir avec élégance, en maintenant une taille élancée et en profitant d'une peau éclatante et de cheveux luxuriants. "

Mais le Dr Robert S. Rosenberg, un médecin certifié médecin du sommeil et auteur du" Guide du médecin sur les solutions de sommeil pour le stress et l'anxiété ", a déclaré à Healthline que ce n'est peut-être pas un conseil approprié.

"La clé est que la taille ne convient pas à tout le monde, et j'ai peur que son livre, poussant au moins huit heures, et même mieux, neuf heures, ne repose pas sur des faits", a-t-il dit. "Je suis également préoccupé par le fait que ceux qui se portent bien après moins de huit heures de sommeil peuvent décider d'essayer de dormir plus longtemps, selon son système.Quand ils constatent qu'ils sont incapables de le faire, cela peut entraîner de l'anxiété et des troubles du sommeil. "

Jerry Siegel, Ph.D., professeur de psychiatrie à l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) spécialisée dans la recherche sur le sommeil, est d'un avis similaire.

"Idéalement, nous devrions aller dormir naturellement et nous réveiller naturellement. Le stress et d'autres causes de perte de sommeil sont préjudiciables. Mais 10, voire 9 heures de sommeil chez les adultes sont associés à une durée de vie nettement plus courte, et non plus longue », a-t-il déclaré à Healthline.

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Ce que peut faire le sommeil réparateur

Pourtant, certaines des affirmations du livre de Paltrow sont vraies.

L'idée que le sommeil peut déterminer l'appétit et influencer le métabolisme sont des faits soutenus par la science.

"Plusieurs hormones sont affectées par le sommeil et la privation de sommeil", a déclaré Badr. "Par exemple, la privation de sommeil est associée à des niveaux réduits de leptine - une hormone qui supprime l'appétit - et à l'augmentation de la ghréline, une hormone dérivée de l'estomac qui stimule l'appétit. Par conséquent, la privation de sommeil augmente l'envie et la consommation d'aliments riches en calories et de glucides. "

Quant à l'affirmation de Paltrow selon laquelle le sommeil devrait être une priorité numéro un avant le régime alimentaire, Badr n'est pas convaincu.

"Le sommeil, l'exercice et la nutrition font partie du bien-être général. Je les considère comme les trois jambes du tabouret à trois pattes du bien-être … Je prends une vision holistique du bien-être qui met l'accent sur tous ces éléments de la vie saine », a-t-il dit.

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Voici quelques conseils de Badr pour assurer un bon sommeil: ne pas boire de café après le déjeuner, ne pas rester debout trop tard devant un ordinateur, ne pas lire, écrire, manger ou regarder la télévision au lit quand tu as sommeil.

Il suggère aussi d'essayer de respecter un horaire de sommeil quand c'est possible, et de rendre votre chambre calme et sombre.

Méfiez-vous des conseils des célébrités

Certaines de ces suggestions sont reflétées dans le concept de «sommeil propre» de Paltrow, mais les experts qui ont parlé à Healthline ont convenu que tout conseil de santé donné par une célébrité devrait être abordé avec prudence.

"Les célébrités ont un large public, en vertu de leur statut, et pourraient donc aider à promouvoir la santé", a déclaré Badr. "Cependant, il est important de distinguer les opinions personnelles et les préférences des faits scientifiquement soutenus. "

" Très peu de ces célébrités ont une réelle connaissance du sommeil et de ses effets sur la santé ou la physiologie du sommeil de base ", a-t-il ajouté. "La plupart de ces livres traitent de généralisations telles que" le sommeil désintoxique le corps "… de telles déclarations sont vraiment absurdes. "