Paléo La grossesse: les risques d'aller au paléo Alors que la grossesse

Pendant la grossesse, il est important de manger aussi sainement que possible pour rester énergisé et nourrir votre futur bébé en développement.

Vous avez peut-être entendu parler des bienfaits du régime paléo ou du «style des hommes des cavernes» en suivant les habitudes de vos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Le régime paléo consiste à couper de nombreux aliments cultivés et transformés.

PublicitéPublicité

Si vous êtes enceinte, il est important de limiter la malbouffe, de prendre vos vitamines prénatales et de manger une variété d'aliments sains. Mais il peut être dangereux de commencer un régime restrictif quand vous vous attendez. Éliminer complètement les sources d'énergie laitières et glucidiques comme les céréales, par exemple, peut être dangereux pour votre futur bébé.

Voici pourquoi vous voudrez peut-être rester en paléo jusqu'à la fin de la grossesse.

Risques du régime paléo pendant la grossesse

Il existe peu de recherches sur les risques et les avantages spécifiques du régime paléo et de la grossesse.

Des études ont toutefois été menées sur des femmes enceintes qui consomment des aliments riches en protéines et faibles en glucides. Ce sont quelques-uns des mêmes principes de base que quelqu'un sur le régime paléo suivrait.

Une étude publiée dans la revue Hypertension a révélé que les femmes qui augmentaient leur consommation de viande et de poisson en fin de grossesse donnaient naissance à une progéniture présentant une tension artérielle systolique plus élevée plus tard dans la vie.

PublicitéPublicité

D'autres études ont montré que manger de grandes quantités de viande rouge et de faibles quantités de glucides pendant la grossesse est associé à une réduction de la croissance fœtale et à un faible poids à la naissance. Il peut également augmenter la sécrétion de cortisol en réponse au stress psychologique lorsque le bébé atteint l'âge adulte.

Une note positive à propos du régime paléo est qu'il ne vous encourage pas à éliminer complètement les glucides. Vous pouvez toujours manger des fruits et légumes, y compris les féculents comme les patates douces, dans le cadre du plan. Il encourage également la consommation de graisses saines et de viande animale nourrie à l'herbe. Si vous suivez le régime paléo pendant la grossesse, vous pouvez réduire les risques associés aux régimes riches en protéines en choisissant des morceaux de viande plus gras. Vous êtes également encouragé à boire beaucoup d'eau. Il est important de rester hydraté pendant la grossesse.

D'autres études sont nécessaires pour évaluer les effets à court et à long terme du régime paléo sur la santé des femmes enceintes et de leurs futurs bébés.

Si vous suivez déjà la prépregnance du régime paléo, demandez à votre médecin si vous pouvez continuer sans danger.

Les risques

L'augmentation de la consommation de viande et de poisson en fin de grossesse peut entraîner une pression artérielle systolique plus élevée chez les descendants plus tard dans la vie.
Des quantités élevées de protéines animales et de faibles quantités de glucides pendant la grossesse sont associées à une réduction de la croissance fœtale et à un faible poids à la naissance.

Qu'est-ce que le régime paléo?

Suivre le régime paléo signifie imiter la façon dont les chasseurs-cueilleurs ont mangé pendant la période paléolithique, il y a environ 2,5 à 10 000 ans. Pour énoncer l'évidence, il n'y avait pas d'épicerie à l'époque. Le régime repose principalement sur ce qui était disponible avant l'agriculture et la transformation des aliments. La liste des aliments acceptables varie légèrement selon la source.

PublicitéPublicité

Les paléo-aliments de base comprennent:

viandes maigres
fruits
poisson
légumes, y compris tubercules et racines amylacées
noix et graines

Sur un régime paléo, vous Je vais généralement éviter tous les aliments transformés. Autres aliments à éviter dans un régime paléo:

céréales
légumineuses
produits laitiers
sucre raffiné
sel
pommes de terre blanches

Bienfaits du régime paléo

Si vous ne sont pas enceintes, les avantages du régime paléo peuvent inclure:

inflammation réduite
perte de poids
tolérance au glucose améliorée
contrôle accru de l'appétit

Bien que certaines d'entre elles puissent sembler positives, suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse peut être dangereux, selon l'American Pregnancy Association. Si vous étiez à un poids santé avant la grossesse, vous aurez besoin de gagner 25-35 livres au cours des neuf prochains mois. Vous pourriez avoir besoin de gagner plus ou moins, selon si vous étiez en surpoids, obèses ou en insuffisance pondérale avant la grossesse.

Les glucides sont aussi une source d'énergie importante pendant la grossesse. Les femmes enceintes ont besoin de 6 à 11 portions de glucides par jour. Ils vous fournissent l'énergie dont vous avez besoin, tout en offrant:

fibre
fer
vitamines B
une variété de minéraux

Une exception aux besoins en glucides pendant la grossesse serait si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel. Discutez avec votre médecin des façons de gérer votre alimentation et de contrôler votre glycémie.

Devriez-vous essayer le régime paléo pendant la grossesse?

D'autres recherches sont nécessaires pour évaluer les risques et les avantages du régime paléo pendant la grossesse. Mais les experts soulignent l'importance de manger une variété d'aliments nutritifs jusqu'à la livraison.

Au lieu de suivre un régime restrictif, essayez de manger une variété d'aliments sains provenant des groupes d'aliments de base à chaque repas. Les groupes alimentaires de base sont:

protéines et légumineuses
céréales
fruits
légumes
produits laitiers, ou produits non laitiers riches en calcium
graisses saines

Malgré les envies de grossesse, essayez de limiter la malbouffe, la restauration rapide et les bonbons autant que possible.

Vous et votre bébé bénéficierez d'une alimentation saine qui comprend:

PublicitéPublicité

Protéine
Calcium
Glucides
Graisses saines
Vitamines et minéraux
Fer
acide folique

Les glucides sont importants pendant la grossesse. Ils vous fournissent l'énergie dont vous avez besoin et vous donnent des vitamines, des minéraux et des fibres.

Remplacer les glucides traités par:

pains de grains entiers, pâtes alimentaires et céréales
haricots et autres légumineuses
patates douces et autres féculents
riz brun, quinoa et autres grains entiers <999 > fruit
Les produits laitiers peuvent également constituer un élément important d'une alimentation saine pendant la grossesse.Ils fournissent à votre corps du calcium, dont votre bébé a besoin pour développer correctement ses os et ses dents. Si vous êtes intolérant au lactose, avez une allergie au lait, ou choisissez de ne pas consommer de produits laitiers, vous devriez manger quotidiennement des aliments riches en calcium comme les légumineuses, le chou frisé, les sardines avec os, le brocoli et les légumes verts. Si vous craignez que vous ne receviez pas assez de calcium, parlez à votre médecin d'un supplément sans danger pour la grossesse.

Le repas à emporter

Si vous avez l'intention de suivre un régime paléo pendant la grossesse, choisissez des viandes et des poissons plus gras, ajoutez plus de graisses végétales et consommez des légumes racines tous les jours pour réduire les risques de manger trop de protéines. Ajouter les légumineuses aussi, ce qui peut vous aider à atteindre vos besoins en folate pendant la grossesse. Assurez-vous de prendre une vitamine prénatale tous les jours.

Au lieu de suivre un régime strict comme paléo pendant la grossesse, viser à manger une variété d'aliments sains et complets à chaque repas et éviter un régime riche en protéines. Remplacez vos grains raffinés par des versions à grains entiers et limitez les boissons sucrées et les collations. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Parlez à votre médecin et à votre diététiste de vos besoins et de vos besoins alimentaires quotidiens pour chaque trimestre.