C'est la science: comment le yoga améliore la performance athlétique globale

L'étirement est un excellent moyen de compléter l'exercice et d'améliorer la flexibilité, mais jusqu'à présent, la façon dont les exercices comme le yoga contribuent à la flexibilité à long terme a été un mystère.

Dans une étude publiée aujourd'hui dans le journal en ligne Cell,, des chercheurs de l'Université de Columbia ont démontré que l'une des plus grandes protéines du corps humain, la titine, contribue à l'élasticité musculaire.

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Titin a la forme d'une bobine de corde, et pendant l'étirement, cette corde est déroulée pour révéler les résidus de cystéine. Ces hotspots s'oxydent pendant l'exercice, ce qui empêche les molécules de titine de rebobiner, les laissant dans un état plus étiré.

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Changer l'élasticité des muscles

Cette caractéristique du titin peut aider à expliquer comment les activités d'étirement prolongées comme le yoga contribuent à la flexibilité globale. "La surprise la plus profonde était que les muscles ne s'adaptent pas simplement immédiatement à leur environnement. Si vous étirez votre muscle il devient plus doux au fil du temps ", a déclaré le co-auteur de l'étude Pallav Kosuri, Ph.D., maintenant un chercheur postdoctoral à l'Université Harvard.

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Pour observer le déroulement et l'oxydation de la titine, les chercheurs ont utilisé des microscopes optiques hautement sensibles pour détecter les réactions chimiques dans les tissus cardiaques des donneurs humains. Ils ont vu que lorsque la titine était déroulée, plus de points chauds étaient exposés à l'oxydation et qu'une fois oxydée, la titine restait déroulée pendant un certain temps.

L'entraînement en force et les exercices aérobiques ont tendance à dégrader les muscles. L'idée est que lorsque les muscles se reconstruisent, ils sont plus forts. Les étirements allongent les muscles en les séparant. "Ce que nous avons trouvé était qu'il y avait une sorte d'étape intermédiaire qui ne nécessitait pas de décomposer ou de construire des tissus. Vous pouvez changer l'élasticité des muscles et la longueur du muscle sur une échelle de temps allant de quelques minutes à quelques jours, peut-être même plus longtemps ", a déclaré Kosuri.

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Comment Titin affecte votre routine d'exercice

Comment une personne est forte ou en forme contribue à la facilité avec laquelle elle est capable s'exercer. Mais l'élasticité passive - la flexibilité relative des muscles qui ne nécessitent pas de travail actif - pourrait être un autre facteur qui contribue à une meilleure performance sportive chez certaines personnes.

"L'une des pièces les plus fondamentales est que beaucoup de ce que fait le muscle n'est pas seulement de se contracter. C'est d'utiliser cette élasticité intrinsèque moléculaire ", a déclaré Kosuri. Par exemple, l'énergie générée lors d'une course sert principalement à soulever le corps de haut en bas. "Ce n'est en fait que de l'énergie élastique, [ou] de l'énergie qui est récupérée et qui est utilisée pour vous repousser", a-t-il ajouté.Une performance aussi élevée dépend non seulement de la force musculaire, mais aussi de la capacité du corps à conserver l'énergie.

Titin contribue à l'élasticité passive des muscles, ce qui leur permet de conserver plus facilement leur énergie. "Il s'agit essentiellement de régler la tension de vos muscles", a déclaré Kosuri. Les étirements prolongés, qui peuvent survenir dans un cours de yoga de 60 ou 90 minutes, laissent les muscles détendus parce que la titine a été déroulée et oxydée. "Le contexte idéal pour utiliser cette connaissance est dans le yoga, où plus il y a d'oxydation, plus il y a d'activité, plus les composés oxydants sont libérés", a-t-il ajouté.

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Bien que d'autres études soient nécessaires en dehors du laboratoire, ces résultats pourraient potentiellement changer la façon dont les athlètes et les sportifs réguliers considèrent l'étirement comme une routine d'entraînement. "[Étirer] augmente la quantité de stress qu'un muscle peut tolérer sans se blesser dans l'isolement du laboratoire", a déclaré Kosuri. "Que cette échelle à un être humain doit être étudiée plus avant. "

Au-delà des implications pour l'exercice et le bien-être, de nouvelles recherches sur le titin pourraient également contribuer à de nouveaux traitements dans le domaine de la cardiologie. "Il existe de nombreux troubles cardiaques où les propriétés mécaniques du cœur sont visiblement modifiées. Maintenant, nous avons un mécanisme moléculaire où nous pouvons modifier l'élasticité du cœur ", a déclaré Kosuri.

Dans l'avenir, il est possible que les médecins puissent manipuler le niveau d'oxydation dans votre muscle cardiaque pour le ramener dans une plage saine. Pour l'instant, la pose de l'enfant devra faire.

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