Guide pour vivre avec le diabète et l'hypercholestérolémie

Si vous avez reçu un diagnostic de diabète, vous savez qu'il est important de contrôler votre glycémie. Plus vous pouvez réduire ces niveaux, moins vous risquez de développer des maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé.

Le diabète augmente le risque de développer un taux de cholestérol élevé. Pendant que vous regardez votre nombre de sucre dans le sang, surveillez aussi votre nombre de cholestérol.

Ici, nous expliquons pourquoi ces deux conditions apparaissent souvent ensemble, et comment vous pouvez gérer les deux avec des approches pratiques de style de vie.

Le diabète et l'hypercholestérolémie apparaissent souvent ensemble

Si vous souffrez à la fois de diabète et d'hypercholestérolémie, vous n'êtes pas seul. L'American Heart Association (AHA) affirme que le diabète abaisse souvent les niveaux de cholestérol HDL («bon») et augmente les niveaux de triglycérides et de LDL («mauvais» cholestérol). Les deux augmentent le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Le Rapport national sur la statistique du diabète de 2014 partageait des résultats similaires. Entre 2009 et 2012, environ 65 pour cent des adultes atteints de diabète avaient des taux de cholestérol LDL plus élevés que les taux idéaux, ou utilisaient des hypocholestérolémiants.

Pour rappel:

• Un taux de cholestérol LDL inférieur à 100 milligrammes / décilitre (mg / dL) est considéré comme idéal.
• 100-129 mg / dL est proche de l'idéal.
• 130-159 mg / dL est limite élevée.

Les taux élevés de cholestérol peuvent être dangereux. Le cholestérol est un type de graisse qui peut s'accumuler dans les artères. Au fil du temps, il peut durcir pour former une plaque rigide. Cela endommage les artères, les rendant raides et étroites et inhibant le flux sanguin. Le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang, et le risque de crise cardiaque et d'AVC augmente.

Pourquoi le diabète augmente le risque d'hypercholestérolémie

Les scientifiques ne savent pas encore exactement comment le diabète affecte le cholestérol, mais ils y travaillent. Certaines recherches ont mis en évidence un lien entre l'insuline et le cholestérol. En 2001, des chercheurs ont rapporté dans Nature Genetics qu'un gène appelé TCF1 régule la production d'insuline et de cholestérol. Lorsque ce gène ne fonctionne pas correctement, les gens sont plus à risque de diabète et de cholestérol élevé.

Les recherches sur les médicaments à base de statines nous ont donné plus de preuves d'un lien entre l'insuline et le cholestérol. Les statines sont très efficaces pour contrôler le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque. Mais en 2012, la Food and Drug Administration des États-Unis a averti que les statines pourraient augmenter le risque de diabète. Pourquoi cela serait-il?

Les scientifiques ont découvert que c'était à cause de ce lien entre le cholestérol et l'insuline.Dans le journal Adipocyte, ils ont rapporté que les statines activent une réponse immunitaire qui peut empêcher l'insuline de faire son travail. Cela a légèrement augmenté le risque de diabète.

En 2002, des chercheurs ont découvert un lien entre le diabète et le cholestérol, mais ne savaient pas trop pourquoi la connexion existait. Dans leur étude publiée dans Diabetes Care, ils ont signalé que le diabète semblait soit augmenter la production de cholestérol dans le corps, ou réduire son absorption de sorte que plus de celui-ci est resté dans le sang.

Les chercheurs n'ont pas encore toutes les réponses et continuent de se poser la question. Dans une étude publiée dans le Journal of Lipid Research, ils ont constaté que le sucre dans le sang, l'insuline et le cholestérol interagissent tous les uns avec les autres dans le corps et sont affectés les uns par les autres. Ils ne savaient pas exactement comment.

En attendant, ce qui est important, c'est que vous soyez conscient de la combinaison entre les deux. Même si vous maintenez votre glycémie sous contrôle, votre taux de cholestérol LDL peut encore augmenter. Cependant, vous pouvez contrôler ces deux conditions avec des médicaments et de bonnes habitudes de vie.

7 habitudes de vie

Gérer un problème de santé peut être assez difficile. Si vous devez gérer le diabète et l'hypercholestérolémie, cela peut prêter à confusion. Est-ce qu'un régime de diabète fonctionne aussi pour le haut cholestérol? Et l'exercice? Avez-vous à faire plus si vous avez les deux conditions?

L'objectif principal est de réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Si vous suivez ces sept conseils, vous donnerez à votre corps ce dont il a besoin pour rester en santé et actif.

1. Surveillez vos chiffres

Vous savez déjà qu'il est important de surveiller votre glycémie. Il est également temps de surveiller votre taux de cholestérol. Comme mentionné précédemment, un taux de cholestérol LDL de 100 ou moins est idéal. Suivez les instructions de votre médecin pour garder votre taux de sucre dans le sang sous contrôle.

Assurez-vous de vérifier vos autres numéros lors de vos visites médicales annuelles. Ceux-ci comprennent vos triglycérides et les niveaux de pression artérielle. Une pression artérielle saine est de 120/80 mmHg. L'AHA suggère que les personnes atteintes de diabète tirent pour une pression artérielle de moins de 130/80 mmHg. Les triglycérides totaux doivent être inférieurs à 200 mg / dL.

2. Suivez les conseils de santé standard

Certains choix de mode de vie bien connus réduisent clairement le risque de maladie cardiovasculaire. Vous savez probablement tout cela, mais assurez-vous simplement que vous faites tout ce que vous pouvez pour les suivre:

• Ne fumez pas et n'arrêtez pas de fumer.
• Prenez tous vos médicaments comme indiqué.
• Maintenez un poids santé ou perdez du poids si nécessaire.

3. Après un repas, faites une promenade

En tant que diabétique, vous savez déjà que l'exercice est la clé pour maintenir votre glycémie sous contrôle. L'exercice est également essentiel pour la gestion du cholestérol élevé. Il peut aider à augmenter les niveaux de cholestérol HDL, qui protègent contre les maladies cardiaques. Dans certains cas, il peut également réduire les niveaux de cholestérol LDL.

Probablement l'exercice le plus efficace que vous pouvez faire pour aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang est de faire une promenade après avoir mangé un repas.Une petite étude néo-zélandaise publiée dans Diabetologia a rapporté que l'amélioration de la glycémie était «particulièrement frappante» lorsque les participants marchaient après le repas du soir. Ces participants ont connu une plus grande réduction de la glycémie que ceux qui venaient de marcher quand ils le souhaitaient.

La marche est également bonne pour le cholestérol élevé. Dans une étude de 2013 publiée dans l'artériosclérose, la thrombose et la biologie vasculaire, les chercheurs ont rapporté que la marche réduisait le taux de cholestérol élevé de 7%, alors que la course l'a réduit de 4,3%.

4. Respirez un peu plus fort cinq fois par semaine

En plus de marcher après les repas, il est également important de faire de l'exercice aérobique pendant environ 30 minutes par jour cinq fois par semaine.

Dans une étude de 2014 publiée dans Sports Medicine, les chercheurs ont découvert que l'activité aérobique d'intensité modérée peut être tout aussi efficace que les types de haute intensité lorsqu'il s'agit d'optimiser les niveaux de cholestérol. Essayez d'incorporer de la marche, du vélo, de la natation ou du tennis vigoureux dans votre routine. Prenez l'escalier, montez à vélo pour vous rendre au travail ou rendez-vous avec un ami pour faire du sport.

L'exercice aérobique est également bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Une étude de 2007 publiée dans PLoS One a indiqué qu'elle a aidé à réduire les niveaux d'HbA1c chez les participants atteints de diabète de type 2. Une autre étude publiée dans Diabetes Care a révélé que l'entraînement physique aidait à réduire le tour de taille et le taux d'HbA1c.

5. Soulevez quelques choses lourdes

En vieillissant, nous perdons naturellement du tonus musculaire. Ce n'est pas bon pour notre santé globale, ou pour notre santé cardiovasculaire. Vous pouvez résister à ce changement en ajoutant un peu de musculation à votre horaire hebdomadaire.

Les chercheurs de l'étude sur le diabète mentionnée plus haut ont indiqué que l'entraînement en musculation, ou musculation, était un moyen efficace de contrôler le cholestérol. Dans une étude publiée en 2013 dans le Journal of Applied Physiology, les chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient un programme d'haltérophilie régulier avaient un HDL plus efficace que celles qui n'en avaient pas.

La musculation est également bénéfique pour les diabétiques. Dans une étude publiée en 2013 dans Biomed Research International, les chercheurs ont découvert que l'entraînement en résistance aidait les participants à développer leurs muscles. Il a également amélioré la santé métabolique globale et réduit les facteurs de risque métabolique pour les personnes atteintes de diabète.

Pour la santé globale, il est préférable de combiner l'entraînement en résistance avec votre exercice aérobique. Les chercheurs ont rapporté dans le JAMA que les personnes qui combinaient les deux types d'exercice ont amélioré leur taux de sucre dans le sang. Ceux qui ont fait l'un ou l'autre ne l'ont pas fait.

6. Planifiez des repas sains

Vous avez probablement déjà apporté des changements à votre alimentation pour maintenir votre glycémie à un bas niveau. Vous contrôlez la quantité de glucides que vous mangez à chaque repas, en choisissant des aliments à faible indice glycémique, et vous mangez plus régulièrement de petits repas.

Si vous avez aussi un taux élevé de cholestérol, ce régime fonctionnera toujours pour vous, avec seulement quelques petites modifications. Continuez à limiter les graisses malsaines comme celles de la viande rouge et des produits laitiers entiers, et choisissez des graisses plus respectueuses du cœur comme celles que l'on trouve dans les viandes maigres, les noix, le poisson, l'huile d'olive, les avocats et les graines de lin.

Ensuite, ajoutez simplement plus de fibres à votre alimentation. Les fibres solubles sont les plus importantes. Selon la clinique Mayo, il aide à réduire le cholestérol LDL.

Des exemples d'aliments contenant des fibres solubles comprennent l'avoine, le son, les fruits, les haricots, les lentilles et les légumes.

7. Méfiez-vous du reste de votre santé

Même si vous prenez soin de contrôler à la fois votre glycémie et votre taux de cholestérol sanguin, le diabète peut affecter d'autres parties du corps au fil du temps. Cela signifie qu'il est important de rester au top de toutes les facettes de votre santé au fur et à mesure.

Vos yeux: L'hypercholestérolémie et le diabète peuvent affecter la santé de vos yeux, alors assurez-vous de consulter votre ophtalmologiste tous les ans pour un examen.

Vos pieds: Le diabète peut affecter les nerfs de vos pieds, les rendant moins sensibles. Vérifiez vos pieds régulièrement pour des ampoules, des plaies, ou un gonflement et assurez-vous que les blessures guérir comme ils sont censés le faire. Si ce n'est pas le cas, consultez votre médecin.

Vos dents: Il existe des preuves que le diabète peut augmenter le risque d'infections des gencives. Consultez votre dentiste régulièrement et pratiquez des soins bucco-dentaires soigneux.

Votre système immunitaire: En vieillissant, notre système immunitaire s'affaiblit progressivement. D'autres conditions comme le diabète peuvent l'affaiblir encore plus, il est donc important d'obtenir vos vaccins selon vos besoins. Obtenez votre vaccin contre la grippe chaque année, posez des questions sur le vaccin contre le zona après l'âge de 60 ans et posez des questions sur le vaccin contre la pneumonie après 65 ans. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent également la vaccination contre l'hépatite B avec le diabète, car les personnes atteintes de diabète ont des taux plus élevés de l'hépatite B.