Conseils pour mieux dormir pour les victimes de RLS | Heatlhline

Les effets du SJSR vont souvent bien au-delà des sensations aiguës dans les membres d'un patient. Lorsqu'ils doivent faire face à des attaques prolongées, les patients sont souvent privés d'une nuit complète de sommeil. Lors de la recherche de conseils pour un meilleur sommeil, les personnes atteintes du SJSR recevront probablement une mine d'informations et de conseils sur l'insomnie, mais ce qui fonctionne pour l'insomnie peut ne pas fonctionner pour le SJSR. Les astuces et conseils suivants de médecins et de patients atteints de SJSR peuvent vous aider à obtenir plus de beauté.

Conseils des médecins et des patients:

• Prenez un bain chaud avec deux tasses de sels d'Epsom contenant du magnésium. Selon le Dr Jacob Teitlebaum, auteur de From Fatigued to Fantastic, le fait de tremper le magnésium dans vos muscles avant de vous coucher le relaxera.
• Mangez une collation protéinée avant le coucher, comme un œuf dur, un peu de poulet ou de la viande pour garder votre glycémie stable. L'hypoglycémie est un facteur déclenchant du SJSR, et les protéines le stabilisent, explique le Dr Teitlebaum. Évitez les glucides ou les sucreries avant le coucher, ce qui provoque un pic et ensuite un accident de sucre dans le sang.
• Prenez l'acide aminé L-tryptophane, que le Dr Teitelbaum dit que certains rapports ont suggéré de travailler comme un somnifère pour le SJSR. Ou essayez le composé apparenté, le 5-HTP, un somnifère naturel, car il est difficile d'obtenir du L-tryptophane sans ordonnance.
• Vérifiez vos médicaments en vente libre et sur ordonnance. Les antihistaminiques et les composés anti-nauséeux peuvent aggraver le syndrome prémenstruel, selon le Dr Michael Sellman, chef de la neurologie au Centre médical Mercy à Baltimore. Ainsi, les médicaments peuvent être utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, les rhumes, les allergies et la dépression.
• Buvez beaucoup d'eau et mangez des bananes. L'assistante administrative Carol Zepko, 68 ans, de Virginie, a eu le syndrome des jambes sans repos depuis le lycée et dit que la déshydratation et le faible taux de potassium déclenchent son SJSR. Quand elle a été mise sous diurétique pour une pression artérielle élevée, elle est devenue bien pire.
• Élevez vos jambes, gardez la température fraîche dans la pièce et pratiquez des exercices de respiration profonde. Jolene Matthews, 35 ans, experte en condition physique et victime de RLS, utilise ces stratégies au lieu de prendre des médicaments.
• Prenez Restful Leg, un remède homéopathique. Debi Goldben, 53 ans, directrice du marketing d'Ocala, en Floride, qui a eu le RLS pendant huit ans, jure que cela a changé sa vie. "J'ai pris plusieurs doses par jour pendant quelques mois et j'ai ensuite pu le réduire à une fois par jour, juste avant de me coucher. Au cours des trois dernières années, je le prends seulement quand j'en ai besoin. "
• Faites-vous tester pour l'apnée du sommeil si vous avez plus de 40 ans et êtes en surpoids. Robert Kravath, 48 ans, a constaté que son SJSR disparaissait presque quand il a commencé la thérapie CPAP pour l'apnée du sommeil.
• Faites un étirement du mollet. Angela Boeke, un instructeur d'exercice de 47 ans, dit: «Sors du lit quand tes jambes sont agitées et étire tes mollets, puis le bas de tes pieds en s'agenouillant avec tes mains devant et tes orteils en dessous.Lève lentement les mains à tes cuisses et allonge ta colonne vertébrale sur tes os assis. "
• Concentrez-vous sur quelque chose de créatif. Virginia Cantorella, une artiste de 78 ans, se lève et peint quand le RLS la dérange. Cela arrête ses symptômes, au moins temporairement.
• Utilisez un oreiller pour lever les jambes. Dee Delezene Browers, RLSsufferer et Directrice des Volontaires de la Fondation U. S. Pain, déclare: «Ils les vendent généralement dans des catalogues orthopédiques; J'ai eu le mien à la clinique d'un médecin orthopédique. Il est d'environ 12 pouces de haut, mousse très rigide qui permet à vos jambes de s'asseoir sur le dessus soulevé pendant le sommeil. "

Autres conseils:

• Évitez l'alcool et la caféine.
• Changez votre température. Parfois, un passage du chaud au froid ou vice versa peut aider. Essayez d'alterner les packs chauds et froids.
• Exercice - mais pas trop. Exercice pour fatiguer vos muscles est utile, mais trop d'exercice peut déclencher votre RLS, explique Margaret Fieland, qui a eu RLS pendant 15 ans.
• Prenez des analgésiques. Les analgésiques en vente libre comme Motrin ou Tylenol peuvent vous aider si vous présentez des symptômes bénins.
• Mettez une barre de savon sous les draps. Pour des raisons inconnues, ce remède à la maison étrange semble fonctionner pour beaucoup de gens qui ont RLS.
• Tenez un journal de sommeil pour identifier vos déclencheurs. Vous pouvez en trouver un sur le site Web de la Fondation Restless Leg, www. rls. org.