Si vous avez déjà passé une nuit à tourner et tourner, vous savez déjà comment vous vous sentirez le lendemain - fatigué, grincheux, et hors de toutes sortes. Mais passer à côté des 7 à 9 heures de sommeil nocturne recommandées fait plus que vous sentir groggy et grincheux. Les effets à long terme de la privation de sommeil sont réels. Il draine vos capacités mentales et met votre santé physique à un risque réel. La science a lié le sommeil lent à toutes sortes de problèmes de santé, de la prise de poids à l'affaiblissement du système immunitaire.
Popup div no 1 Trop peu de sommeil affaiblit les défenses de votre système immunitaire contre les virus comme le rhume et la grippe. Vous êtes plus susceptible de tomber malade lorsque vous êtes exposé à ces germes. Read More Popup div no 2 La privation de sommeil peut conduire à une augmentation de la pression artérielle et à des niveaux plus élevés de produits chimiques liés à l'inflammation, tous deux étant des playroles dans les maladies cardiaques. Read More Popup div no 3 Un manque de sommeil affecte la libération d'insuline par votre corps, une hormone hypoglycémiante. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont des niveaux de sucre sanguin plus élevés et un risque accru de diabète de type 2. Read More Popup div no 4 Votre concentration, votre créativité et vos compétences en résolution de problèmes ne sont pas à la hauteur lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment. Read More Popup div no 5 Être somnolent pendant la journée peut augmenter le risque d'accidents de voiture et de blessures causées par d'autres causes. Read More Popup div no 6 La privation de sommeil peut vous rendre d'humeur changeante, émotionnelle et coléreuse. La privation de sommeil chronique peut affecter votre humeur et conduire à l'anxiété ou à la dépression, qui peuvent dégénérer. Read More Popup div no 7 Si vous dormez moins de cinq heures par nuit, votre risque d'hypertension artérielle augmente. Read More Popup div no 8 Avec la privation de sommeil, l'équilibre chimique qui signale à votre cerveau lorsque vous vous sentez rassasié et affamé est éteint. En conséquence, vous êtes plus susceptible de trop vous offenser même lorsque vous en avez assez de manger. Lire la suite Les personnes qui ne dorment pas assez souvent ont une libido plus faible. Chez les hommes, cette diminution de la libido peut être due à une baisse des niveaux de testostérone. Lire la suite Le manque de sommeil peut nuire à votre équilibre et à votre coordination, ce qui vous rend plus vulnérable aux chutes et autres accidents physiques. En savoir plus Image, ligne et zone de texte no 1 pour plus de 480 px de largeur
immunité affaiblie
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risque de maladie cardiaque
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risque de diabète
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Difficulté de réflexion et de concentration
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accidents
changements d'humeur
hypertension artérielle
Image, ligne et zone de texte 5 pour plus de 480 px largeur gain de poids
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faible sex drive
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mauvais équilibre
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Popup div no 1 Pendant le sommeil, votre cerveau forme des connexions qui vous aident à traiter et mémoriser de nouvelles informations.Un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la mémoire à court et à long terme. Read More Popup div no 2 Votre concentration, votre créativité et votre capacité à résoudre des problèmes ne sont pas à la hauteur lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment. Read More Popup div no 3 Être somnolent pendant la journée peut augmenter le risque d'accidents de voiture et de blessures causées par d'autres causes. Read More Popup div no 4 La privation de sommeil peut vous rendre d'humeur changeante, émotionnelle et coléreuse. La privation de sommeil chronique peut affecter votre humeur et conduire à l'anxiété ou à la dépression, qui peuvent dégénérer. Read More Popup div no 5 Si vous dormez moins de cinq heures par nuit, votre risque de tension artérielle augmente. Read More Popup div no 6 Trop peu de sommeil affaiblit les défenses de votre système immunitaire contre les virus comme le rhume et la grippe. Vous êtes plus susceptible de tomber malade lorsque vous êtes exposé à ces germes. Read More Popup div no 7 La privation de sommeil peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et des niveaux plus élevés de produits chimiques liés à l'inflammation, deux types de playroles dans les maladies cardiaques. Read More Popup div no 8 Avec la privation de sommeil, l'équilibre chimique qui signale à votre cerveau lorsque vous vous sentez rassasié et affamé est éteint. En conséquence, vous êtes plus susceptible de trop vous offenser même lorsque vous en avez assez de manger. Lire la suite Les personnes qui ne dorment pas assez souvent ont une libido plus faible. Chez les hommes, cette diminution de la libido peut être due à une baisse des niveaux de testostérone. Lire la suite Un manque de sommeil affecte la libération d'insuline par votre corps, une hormone hypoglycémiante. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont des niveaux de sucre sanguin plus élevés et un risque accru de diabète de type 2. Lire la suite Le manque de sommeil peut nuire à votre équilibre et à votre coordination, ce qui vous rend plus vulnérable aux chutes et autres accidents physiques. En savoir plus Image, ligne et zone de texte n ° 1 pour moins de 600 px
Problèmes de mémoire
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Problèmes de réflexion et de concentration
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accidents
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changements d'humeur
hypertension artérielle
immunité affaiblie
risque de cardiopathie
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gain de poids
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faible sexuel
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risque de diabète
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-> mauvais équilibre
Image, ligne et zone de texte no 2 pour une largeur inférieure à 480 px Votre corps a besoin de sommeil, tout comme il a besoin d'air et de nourriture pour fonctionner au mieux. Pendant le sommeil, votre corps se guérit et restaure son équilibre chimique. Votre cerveau forge de nouvelles connexions et aide la rétention de la mémoire. Sans suffisamment de sommeil, votre cerveau et votre corps ne fonctionneront pas normalement. Cela peut aussi réduire considérablement votre qualité de vie. Un examen de 16 études a révélé que dormir moins de 6 à 8 heures par nuit augmente le risque de décès précoce d'environ 12 pour cent.Les signes évidents de privation de sommeil sont:
- somnolence excessive
- bâillements
- irritabilité
- fatigue diurne
les stimulants comme la caféine ne suffisent pas à supplanter le besoin profond de sommeil de votre corps. Dans les coulisses, la privation de sommeil chronique peut interférer avec les systèmes internes de votre corps et causer plus que les signes et les symptômes initiaux énumérés ci-dessus. Lisez la suite pour savoir exactement comment la privation de sommeil affecte des fonctions et des systèmes corporels spécifiques. Publicité
Système nerveux central
votre système nerveux central est l'autoroute de l'information de votre corps. Le sommeil est nécessaire pour le faire fonctionner correctement, mais l'insomnie chronique peut perturber la façon dont votre corps envoie habituellement des informations. Pendant le sommeil, des voies se forment entre les cellules nerveuses (neurones) de votre cerveau qui vous aident à vous souvenir des nouvelles informations que vous avez apprises. La privation de sommeil laisse votre cerveau épuisé, donc il ne peut pas effectuer ses tâches aussi bien. Vous pouvez également trouver plus difficile de vous concentrer ou d'apprendre de nouvelles choses. Les signaux envoyés par votre corps peuvent également être retardés, ce qui diminue vos capacités de coordination et augmente vos risques d'accident. La privation de sommeil affecte également négativement vos capacités mentales et votre état émotionnel. Vous pouvez vous sentir plus impatient ou enclin aux sautes d'humeur. Cela peut également compromettre les processus de prise de décision et la créativité. Si la privation de sommeil persiste assez longtemps, vous pourriez commencer à avoir des hallucinations - voir ou entendre des choses qui ne sont pas là. Un manque de sommeil peut aussi déclencher la manie chez les personnes atteintes de maniaco-dépression. Les autres risques psychologiques comprennent:
- comportement impulsif
- dépression
- paranoïa
- pensées suicidaires
vous pourriez aussi finir par expérimenter microsleep dans la journée. Pendant ces épisodes, vous vous endormez pendant quelques secondes ou minutes sans le savoir. Microsleep est hors de votre contrôle et peut être extrêmement dangereux si vous conduisez. Cela peut également vous rendre plus vulnérable aux blessures dues aux trébuchements et aux chutes. Publicité
Système immunitaire
Pendant que vous dormez, votre système immunitaire produit des substances protectrices et anti-infectieuses comme les cytokines. Il utilise ces substances pour lutter contre les envahisseurs étrangers tels que les bactéries et les virus. Les cytokines vous aident également à dormir, donnant à votre système immunitaire plus d'énergie pour défendre votre corps contre la maladie. La privation de sommeil empêche votre système immunitaire de développer ses forces. Si vous ne dormez pas assez, votre corps ne pourra peut-être pas repousser les envahisseurs. Cela peut aussi vous prendre plus de temps pour guérir d'une maladie. La privation de sommeil à long terme augmente également le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Publicité
Système respiratoire
La relation entre le sommeil et le système respiratoire va dans les deux sens. Un trouble respiratoire nocturne appelé apnée obstructive du sommeil (AOS) peut interrompre votre sommeil et diminuer la qualité de votre sommeil. Lorsque vous vous réveillez toute la nuit, cela peut causer une privation de sommeil, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections respiratoires comme le rhume et la grippe.La privation de sommeil peut également aggraver les maladies respiratoires existantes, telles que les maladies pulmonaires chroniques.
Système digestif
En plus de trop manger et de ne pas faire d'exercice, la privation de sommeil est un autre facteur de risque de surpoids et d'obésité. Le sommeil affecte les niveaux de deux hormones, la leptine et la ghréline, qui contrôlent les sentiments de faim et de plénitude. Leptine dit à votre cerveau que vous en avez assez à manger. Sans sommeil suffisant, votre cerveau réduit la leptine et soulève la ghréline, qui est un stimulant de l'appétit. Le flux de ces hormones pourrait expliquer les grignotages nocturnes ou pourquoi quelqu'un pourrait manger trop tard dans la nuit. Un manque de sommeil peut également contribuer à la prise de poids en vous rendant trop fatigué pour faire de l'exercice. La privation de sommeil invite également votre corps à libérer des niveaux plus élevés d'insuline après avoir mangé. L'insuline contrôle votre taux de sucre dans le sang. Des niveaux d'insuline plus élevés favorisent le stockage des graisses et augmentent le risque de diabète de type 2.
Système cardiovasculaire
Le sommeil affecte les processus qui maintiennent votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé, y compris votre glycémie, votre tension artérielle et vos niveaux d'inflammation. Il joue également un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer les vaisseaux sanguins et le cœur. Les personnes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles d'avoir une maladie cardiovasculaire. Une analyse publiée dans le European Journal of Preventive Oncology a associé l'insomnie à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Publicité
Système endocrinien
La production d'hormones dépend de votre sommeil. Pour la production de testostérone, vous avez besoin d'au moins trois heures de sommeil ininterrompu, ce qui correspond à peu près au moment de votre premier épisode de REM. Se réveiller toute la nuit pourrait affecter la production d'hormones. Cette interruption peut également affecter la production d'hormone de croissance, en particulier chez les enfants et les adolescents. Ces hormones aident à développer la masse musculaire et à réparer les cellules et les tissus. La glande pituitaire libère des hormones de croissance en continu, mais le sommeil et l'exercice aident également à induire la libération de cette hormone.
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