Souches musculaires: symptômes, causes et prévention

Quelles sont les contraintes musculaires?

Une tension musculaire ou une élongation musculaire survient lorsque le muscle est trop tendu ou déchiré. Cela se produit généralement à la suite d'une fatigue, d'une surutilisation ou d'une mauvaise utilisation d'un muscle. Les tensions peuvent survenir dans n'importe quel muscle, mais elles sont plus fréquentes dans le bas du dos, le cou, les épaules et les ischio-jambiers, qui sont les muscles derrière la cuisse.

Ces souches peuvent causer de la douleur et limiter les mouvements dans le groupe musculaire touché. Les souches légères à modérées peuvent être traitées avec succès à la maison avec de la glace, de la chaleur et des médicaments anti-inflammatoires. Les souches ou les déchirures graves peuvent nécessiter un traitement médical.

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Symptômes

Symptômes des tensions musculaires

Vous ressentez généralement une tension musculaire à mesure qu'elle se produit. Les symptômes comprennent:

apparition soudaine de la douleur
douleur
amplitude de mouvement limitée
meurtrissure ou décoloration
gonflement
sensation de «nouage»
spasmes musculaires
rigidité
faiblesse

Dans une tension légère, un muscle déchiré peut paraître légèrement raide, mais suffisamment souple pour être utilisé. Une contrainte musculaire sévère est lorsque le muscle est sévèrement déchiré. Cela entraîne une douleur et un mouvement très limité.

Les symptômes des tensions musculaires légères à modérées disparaissent généralement en quelques semaines. Des souches plus sévères peuvent prendre des mois à guérir.

Causes

Causes des tensions musculaires

Une tension musculaire aiguë survient lorsque le muscle se déchire soudainement et de façon inattendue. De telles larmes peuvent provenir de blessures ou de traumatismes. Cela peut être dû à:

échauffement incorrect avant l'activité physique
mauvaise flexibilité
mauvais conditionnement
surmenage et fatigue

On croit à tort que seuls les exercices rigoureux et les exercices d'intensité élevée provoquent des tensions musculaires. Selon Johns Hopkins Medicine, les tensions musculaires peuvent même se produire à partir de la marche.

Une fatigue aiguë peut survenir lorsque vous:

glissez ou perdez pied
sautez
courez
lancez quelque chose
soulevez quelque chose de lourd
soulevez quelque chose alors que vous êtes dans un position inconfortable

Les tensions musculaires aiguës sont également plus fréquentes par temps froid. C'est parce que les muscles sont plus rigides à des températures plus basses. Il est important de prendre plus de temps pour se réchauffer dans ces conditions afin d'éviter les tensions.

Les tensions musculaires chroniques sont le résultat de mouvements répétitifs. Cela peut être dû à:

des sports comme l'aviron, le tennis, le golf ou le baseball
en maintenant votre dos ou votre cou dans une position inconfortable pendant de longues périodes, par exemple lorsque vous travaillez à un bureau
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Traitement

Premiers soins pour les tensions musculaires

La plupart des souches musculaires peuvent être traitées avec succès à la maison. Selon la clinique Mayo, les contraintes musculaires mineures peuvent être traitées avec le repos, la glace, la compression et l'élévation (RICE).

Repos

Évitez d'utiliser votre muscle pendant quelques jours, surtout si le mouvement provoque une augmentation de la douleur. Mais trop de repos peut entraîner la faiblesse des muscles. Cela peut prolonger le processus de guérison. Après deux jours, commencez lentement à utiliser le groupe musculaire affecté, en prenant soin de ne pas en faire trop.

Glace

Appliquez de la glace immédiatement après avoir blessé vos muscles. Cela permettra de minimiser l'enflure. Ne mettez pas de glace directement sur votre peau. Utilisez un sac de glace ou enveloppez la glace dans une serviette. Gardez la glace sur votre muscle pendant environ 20 minutes. Répétez toutes les heures le premier jour. Pour les prochains jours, appliquez de la glace toutes les quatre heures.

Compression

Pour réduire l'enflure, envelopper la zone affectée avec un bandage élastique jusqu'à ce que l'enflure diminue. Veillez à ne pas trop envelopper la zone. Cela peut réduire votre circulation sanguine.

Altitude

Dans la mesure du possible, gardez le muscle blessé au-dessus du niveau de votre cœur.

D'autres méthodes d'auto-soins sont les suivantes:

Utilisez un médicament anti-inflammatoire en vente libre,

tel que l'ibuprofène (Advil). Cela aidera à garder la douleur et le gonflement. L'acétaminophène (Tylenol) peut également aider à soulager la douleur. Après trois jours, appliquez de la chaleur sur le muscle plusieurs fois par jour.
Cela aidera à amener la circulation sanguine vers la zone de guérison. Ne reposez pas vos muscles trop longtemps.
Cela peut causer de la raideur et de la faiblesse. Commencez à étirer la lumière dès que possible. Augmentez lentement votre niveau d'activité. Assurez-vous de vous étirer et de vous échauffer avant d'exercer
lorsque vous reprenez une activité normale. Cela aidera à augmenter le flux sanguin vers vos muscles et diminuera votre risque de blessure. Faites un effort pour rester en forme.
Vous êtes moins susceptible de développer une tension si vos muscles sont forts et en bonne santé. Si votre tension musculaire est sévère, vous pourriez avoir besoin de soins médicaux. La physiothérapie peut également être recommandée.

Quand consulter un médecin

Pour les souches légères à modérées, un traitement à domicile devrait suffire. Consulter un médecin si l'un des événements suivants se produit:

La douleur ne disparaît pas après une semaine.

La zone blessée est engourdie.
Du sang vient de votre blessure.
Vous ne pouvez pas marcher.
Vous ne pouvez pas bouger les bras ou les jambes.
Un examen physique et des tests d'imagerie, tels que les radiographies et les IRM, peuvent aider votre médecin à déterminer l'étendue de votre blessure. Le traitement peut inclure des médicaments anti-inflammatoires et des analgésiques pour réduire la douleur et l'enflure. Votre médecin peut également prescrire une thérapie physique pour aider à renforcer le muscle et restaurer le mouvement.

Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le muscle.

PublicitéPrév.

Prévention

Comment prévenir les tensions musculaires

Si vous prenez quelques précautions de base, vous pouvez diminuer vos risques de forcer les muscles:

Essayez de ne pas vous asseoir trop longtemps.

Faites des pauses fréquentes pour vous déplacer et changer de position. Utilisez une chaise qui fournit un bon soutien pour votre bas du dos, ou utilisez un oreiller pour le soutien. Essayez de garder vos genoux à niveau avec vos hanches. Maintenez une bonne posture en position debout et
en position assise . Si vous passez beaucoup de temps dans une position, essayez d'alterner en mettant un pied puis l'autre sur un tabouret bas. Cela peut aider à diminuer le stress sur les muscles du dos. Soulevez les objets avec précaution.
Gardez le dos droit, pliez les genoux et soulevez toujours les jambes. Tenez le poids près de votre corps. Ne pas soulever et tordre en même temps. Prenez des précautions pour éviter les chutes,
, par exemple en tenant les mains courantes dans les escaliers, en évitant les surfaces glissantes et en gardant vos sols bien rangés. Perdez du poids
si vous êtes en surpoids. Portez des chaussures qui s'ajustent correctement.
L'exercice régulier peut garder vos muscles en bonne santé et forts, mais les techniques appropriées sont également cruciales dans la prévention des tensions musculaires. Toujours étirer et réchauffer avant d'entreprendre une activité physique.

De même, prenez le temps de vous étirer après chaque entraînement ou séance d'activité physique pour éviter la raideur musculaire. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez lentement. Construisez votre activité un peu à la fois.

Il est essentiel que vous compreniez les limites de votre corps. Si quelque chose ne va pas pendant une activité, arrêtez-vous immédiatement.

Perspectives

Quelles sont les perspectives pour quelqu'un qui souffre de tensions musculaires?

Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure. Pour une souche légère, vous pourrez peut-être reprendre vos activités habituelles dans les trois à six semaines suivant les soins à domicile de base. Pour les souches plus sévères, la récupération peut prendre plusieurs mois. Dans les cas graves, une réparation chirurgicale et une kinésithérapie peuvent être nécessaires.

Avec un traitement approprié, la plupart des gens se rétablissent complètement. Vous pouvez améliorer vos chances de guérison en prenant des mesures pour éviter de subir à nouveau la même blessure. Suivez les instructions de votre médecin et ne vous engagez pas dans une activité physique intense tant que vos muscles ne sont pas cicatrisés.

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