Hernie Exercices sur disque: Soulagement de la douleur
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Hernie discale, disque bombé, hernie discale: Quoi que vous vouliez l'appeler, cette condition est extrêmement douloureuse.
Les hernies discales sont plus fréquentes chez les adultes précoces ou d'âge moyen et sont souvent causées par une trop forte pression exercée sur une épine saine. La colonne vertébrale est composée de nombreuses vertèbres osseuses, séparées par des disques en forme de gelée.
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Ces disques amortissent les articulations lors de l'impact, permettent un mouvement dans la colonne vertébrale et maintiennent les vertèbres en place. Une hernie discale se produit lorsqu'un disque se rompt, provoquant une fuite du disque, ce qui irrite les nerfs environnants. Une hernie discale se produit souvent avec des mouvements de levage, de traction, de flexion ou de torsion. Une mauvaise posture et une mauvaise ergonomie peuvent également contribuer à sa probabilité.
Lorsque la hernie discale affecte les nerfs dans une région spécifique de la colonne vertébrale, elle peut causer de la douleur et de la faiblesse dans la région du corps que ce nerf sert.
Radiculopathie cervicale
Si un disque hernie dans le cou ou la partie supérieure de la colonne vertébrale, la douleur peut irradier le long de l'épaule, du bras ou de la main. Cette douleur est appelée radiculopathie cervicale, plus communément appelée nerf pincé.
PublicitéL'American Academy of Orthopaedic Surgeons note que la radiculopathie cervicale peut entraîner des sensations de brûlure, de picotement et de faiblesse dans le bras, l'épaule ou la main. Dans les cas graves, il peut également entraîner une perte de sensation et une paralysie.
Traitement
Il existe plusieurs approches de traitement pour une hernie discale. La plupart des médecins recommanderont des analgésiques, du repos, de la physiothérapie et d'autres traitements conservateurs avant d'envisager une intervention chirurgicale.
PublicitéPublicitéLes exercices suivants peuvent améliorer la douleur au cou de votre hernie discale plus rapidement. Le but de ces exercices est de repousser le disque, loin de la racine nerveuse. Toujours être évalué par votre médecin avant d'essayer de faire de l'exercice à la maison.
Exercices du cou pour soulager la douleur
Dr. Jose Guevara de Regional Medical Group à Atlanta recommande ces exercices pour soulager votre douleur au cou.
1. Extension de cou
Allongez-vous sur votre dos sur une table ou un lit avec le bas de votre cou en ligne avec le bord. Abaissez lentement et doucement votre tête en arrière et laissez-la pendre. Si cela aggrave votre douleur ou vous fait souffrir le bras, ne continuez pas. Maintenez cette position pendant 1 minute, reposez 1 minute et répétez 5 à 15 fois.
2. Extension de cou (Head Lift)
Allongez-vous sur le ventre sur une table ou un lit avec les bras à vos côtés et la tête suspendue au lit. Lentement et doucement lever la tête, étendant votre cou contre la gravité. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, répétez 15 à 20 fois.
3. Neck Retraction (Chin Tuck)
Allongez-vous sur votre dos avec votre tête sur le lit et les mains à vos côtés.Rentrez votre menton vers votre poitrine, en faisant un double menton. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, répétez 15 à 20 fois.
PublicitéPublicité4. Retrait de l'épaule
Asseyez-vous ou tenez-vous contre un mur avec vos bras à vos côtés. Pliez vos coudes à 90 degrés. Apportez vos épaules en arrière et poussez le dos de vos bras vers le mur, en serrant vos omoplates ensemble.
5. Tenue isométrique
Asseyez-vous, détendez vos épaules et posez votre main sur votre front. Appuyez votre tête dans votre main sans bouger la tête. Maintenez ceci pendant 5 à 15 secondes, répétez 15 fois.
Étirements du cou pour soulager la douleur
L'étirement peut être bénéfique à ceux qui ont une hernie discale s'ils ont des muscles tendus qui entourent la zone douloureuse. Parfois, l'étirement peut aggraver la douleur et ralentir le processus de guérison. Toujours arrêter tout étirement si la douleur augmente ou rayonne loin de la colonne vertébrale.
PublicitéPar exemple, si un étirement provoque une douleur lancinante sur votre épaule et votre bras, ne faites pas l'étirement. Le but de l'étirement est de localiser la douleur, pas de l'augmenter.
1. Bande latérale
Asseyez-vous et détendez vos épaules. Inclinez lentement la tête d'un côté comme si vous alliez toucher votre oreille à votre épaule. Maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez 3 à 5 fois tout au long de la journée.
PublicitéPublicité2. Scalene Stretch
Asseyez-vous, détendez vos épaules et placez une main derrière la tête. Lentement et doucement inclinez votre tête pour regarder dans votre aisselle à un angle de 45 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez 3 à 5 fois tout au long de la journée.
3. Rotation du cou
Asseyez-vous, détendez vos épaules et tournez doucement la tête sur le côté. Ne passez pas votre tête derrière vous et évitez de vous tordre le cou. Tournez lentement la tête de l'autre côté. Maintenez chaque position pendant 30 secondes, et répétez 3 à 5 fois tout au long de la journée.
Exercices à éviter
Dr. Seth Neubardt, un chirurgien du rachis cervical certifié par le conseil d'administration, recommande d'éviter les exercices à fort impact pendant la guérison de votre hernie discale. Des exercices comme la course, le saut, la dynamophilie ou tout ce qui implique des mouvements brusques et soudains peuvent grandement augmenter votre douleur, ralentir la guérison et même causer des problèmes permanents.
PublicitéIl est toujours possible de participer à plusieurs de vos activités habituelles. Il est important de modifier les activités difficiles et de garder votre cou dans une position sans douleur. L'exercice doux est bénéfique pour le processus de guérison, car il favorise l'augmentation du flux sanguin vers la colonne vertébrale, diminue le stress et maintient la force.
The Takeaway
Une étude publiée dans le British Medical Journal a examiné l'efficacité du traitement actif (physiothérapie et exercice à domicile) et du traitement passif (col cervical et repos) pour la radiculopathie cervicale par opposition à voir "approche.
PublicitéPublicitéTant le traitement actif que le traitement passif ont eu un impact positif significatif sur la douleur et l'incapacité au suivi de six semaines, par rapport à ceux qui n'ont pas reçu de traitement du tout.Cet essai de contrôle randomisé de haute qualité laisse peu de doute que l'exercice aide à guérir la radiculopathie cervicale plus rapidement que d'attendre.
