Nouvelles tendances en matière de fitness: faites-le ou non?

Healthline s'est assise avec deux experts en conditionnement physique et a découvert que vous n'avez pas d'excuse pour ne pas faire d'exercice, après tout. Il y a beaucoup de nouvelles activités de conditionnement physique qui sont bénéfiques pour tout le monde. Mais attention: vous pouvez vouloir modifier ou éviter certains des exercices les plus intenses qui ont gagné en popularité.

Physiothérapeute

Le physiothérapeute Scott A. Weiss, directeur des services de réadaptation de Bodhizone pour la performance humaine et la physiothérapie sportive à New York, a déclaré à Healthline que l'une des tendances les plus chaudes en matière de conditionnement physique poids corporel en tant que résistance. Le bénéfice: vous pouvez tonifier tous vos muscles, pas seulement un groupe musculaire.

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"Au lieu d'aller à la gym et de soulever des poids, il y a des cours qui combinent la gymnastique, la danse, la flexibilité et l'entraînement militaire similaire au camp d'entraînement. L'équipement utilisé est similaire à ce qui est utilisé dans un gymnase à l'ancienne ou un cours d'éducation physique », a déclaré Weiss.

Si vous ne pouvez pas aller en cours, vous pouvez faire des pompes, des bains de chaise, des squats et des mollets. "Vous pouvez aller dans un parc et assembler" la douzaine quotidienne "et faire un entraînement complet du corps, en utilisant votre corps comme une résistance", a déclaré Weiss.

N'avez pas la force ou peut-être que vous revenez d'une blessure? Ne pas s'inquiéter. Vous pouvez modifier de nombreux exercices. "Si vous ne pouvez pas faire un push-up régulier, alors vous pouvez faire un push-up sur vos genoux", a déclaré Weiss.

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Cross Fit est-il un bon choix?

Cross Fit est un entraînement de haut volume et de haute intensité qui fait fureur. Mais Weiss a mis en garde que c'est un entraînement extrême, et si vous n'êtes pas habitué à la haute intensité, ou si vous manquez d'expérience dans le sport, Cross Fit peut être extrêmement dangereux.

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Cross Fit combine des haltérophilie, des exercices de gymnastique et des exercices de type camp d'entraînement. "C'est une multitude d'exercices de musculation et de fitness qui sont de haute intensité. Les gens en font autant qu'ils le peuvent en peu de temps. Quand vous faites un exercice de haute intensité et de volume élevé, c'est dangereux pour n'importe qui. Dans une classe de deux heures, vous pouvez vraiment brûler votre corps », a déclaré Weiss.

En plus de s'évanouir, les personnes qui se blessent ont des niveaux élevés de phosphocréatine dans leur sang, ce qui indique d'énormes dommages musculaires, at-il ajouté. "L'exercice de haute intensité a commencé à ronger leurs fibres musculaires. Les blessures comprennent une tendinite, une entorse ou une entorse musculaire, ou une blessure aux ligaments », a déclaré Weiss.

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Certains l'aiment chaud

Bien que le yoga améliore la posture, la flexibilité et le tonus musculaire, Weiss a dit la dernière tendance, le yoga chaud, qui est effectué à l'intérieur aussi élevé que 101 degrés, peut être risqué.

"La chaleur vous aidera à vous étirer davantage, en vous assurant que vous pouvez vous mettre dans la posture ou la posture, mais vous devez être prudent. Le yoga chaud crée parfois trop de chaleur dans le corps, de sorte que vos ligaments s'étendent au-delà de leur portée normale. Parce que vous vous êtes échauffé, vous ne sentez pas à quelle distance vous vous étirez », a averti Weiss.

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Weiss vous recommande de commencer par un cours de yoga régulier et de trouver un instructeur expérimenté qui vous guidera et vous mettra dans une posture, au lieu de simplement démontrer les positions (de yoga). Il a également conseillé de boire beaucoup d'eau avant le cours de yoga et d'utiliser un tapis antidérapant. "Quand la sueur s'égoutte de vous sur un plancher de bois franc, il devient glissant et vous pouvez tomber", a-t-il dit.

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Ratio deux à un

Interval Training (IT) est tout le buzz. "L'informatique implique de changer constamment le rapport de la marche à la course. Ce devrait être un ratio de 2 à 1. Deux est la marche (facile), et l'un est la course (difficile). Vous courez 30 secondes, marchez pendant une minute, courez pendant 30 secondes, marchez pendant une minute. Si vous faites constamment dix intervalles, c'est votre entraînement pour la journée. Tout le monde peut le faire, aussi longtemps que vous manipulez correctement les ratios. Mais ne le faites pas trop dur ", a déclaré Weiss.

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Franci Cohen, un entraîneur personnel et propriétaire de Fuel Fitness à New York, a ajouté: "Si vous faites quelque chose qui oscille entre les zones aérobies et anaérobies, et faire de courtes rafales de cinq à sept secondes d'intensité, un L'entraînement de 45 minutes sera plus que suffisant. C'est l'équivalent d'une heure et demie de cardio régulier », a-t-elle dit.

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Spinning and Dancing

Le spinning gagne en popularité. Spinning consiste à faire du vélo sur un vélo qui a une roue fixe, qui tourne plus vite, vous permettant de pédaler plus et de brûler plus de calories. "Il n'y a pas de no-nos pour cela, sauf si vous avez un problème de dos", a déclaré Weiss.

Si vous souffrez de problèmes au bas du dos, de maux de dos sévères, de problèmes lombaires ou de problèmes de disque, Weiss vous a conseillé un vélo couché qui a un dossier. "Si vous avez des antécédents de lombalgie, arquer sur un vélo sans le dossier n'est pas l'exercice pour vous", at-il dit.

Vous n'avez peut-être pas une étoile célèbre avec laquelle danser, mais danser avec n'importe quel partenaire vous aidera à perdre du poids, et cela aidera votre cerveau ", a déclaré Weiss, ajoutant:" Si vous le poussez trop loin, comme toute autre chose, vous pouvez vous blesser pendant longtemps. "

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Tai Chi et natation

Le Tai Chi, une ancienne forme d'arts martiaux, fait son grand retour. Le Tai Chi met l'accent sur l'équilibre, la conscience du corps et la respiration. «C'est génial pour n'importe qui à n'importe quel âge, surtout pour les personnes âgées, car il implique des exercices doux et faciles. La recherche montre qu'elle aide à prévenir les chutes, ce qui est assez fréquent chez les personnes âgées. "

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Bien que vous puissiez apprendre le Tai Chi en regardant une vidéo, Weiss vous recommande de toujours suivre un instructeur expérimenté.

La nage est un cours de natation aquatique et peut être le meilleur exercice pour les corps endoloris des baby-boomers. "La flottabilité de l'eau est bonne sur les articulations", a déclaré Weiss.

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Spiderbands and Aerial Suspension

Cohen a créé une nouvelle sensation de forme physique appelée Spiderbands, une séance de cardio-training à résistance totale qui augmente la gravité et le poids de votre corps. d'autres modules d'exercices intenses, tels que le rebond, le kickboxing et le cyclisme en salle. La série Spiderbands est offerte à New York et au New Jersey.

"Spiderbands englobe la suspension aérienne, où vous exercez votre poids tout au long d'une classe de cardio et de tonification en utilisant différents appareils, tels que des bandes, des cordes, des sangles et des hamacs suspendus au plafond", explique Cohen.

Cohen a expliqué que puisque les bandes de résistance sont flottantes, si vous utilisez votre poids sur une bande qui bouge avec vous, cela vous enlève beaucoup plus de votre cœur. "Par exemple, si vous utilisez des bandes pour les bras, vous exploitez le corps et engager votre cœur", a déclaré Cohen.