Besoins nutritionnels pendant la grossesse

Votre corps subit de nombreux changements physiques et hormonaux pendant la grossesse. La façon dont vous nourrissez votre corps pendant cette période affectera votre santé et celle de votre bébé. Vous devez manger une alimentation saine et équilibrée pour vous assurer de rester en bonne santé tout au long de votre grossesse. La nourriture que vous mangez est la principale source de nourriture de votre bébé, il est donc essentiel de consommer des aliments riches en nutriments. Une bonne nutrition peut aider à promouvoir la croissance et le développement de votre bébé.

En suivant quelques directives nutritionnelles assez faciles, vous pouvez être sur la bonne voie pour une grossesse en santé.

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Augmentation des nutriments

Votre corps a des besoins nutritionnels accrus pendant la grossesse. Bien que le vieil adage de «manger pour deux» ne soit pas tout à fait correct, vous avez besoin de plus de micronutriments et de macronutriments pour vous aider, vous et votre bébé.

Les micronutriments sont des composants alimentaires, tels que les vitamines et les minéraux, qui ne sont nécessaires qu'en petites quantités. Les macronutriments sont des nutriments qui fournissent des calories ou de l'énergie. Ceux-ci comprennent les hydrates de carbone, les protéines et les graisses.

Vous devez consommer plus de chaque type d'élément nutritif pendant la grossesse.

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Élément nutritif	Besoins quotidiens pour les femmes enceintes
calories	300 supplémentaires, dans les deuxième et troisième trimestres
calcium	1200 milligrammes
folate	600-800 microgrammes
fer	27 milligrammes

La plupart des femmes enceintes peuvent répondre à ces besoins nutritionnels accrus en choisissant un régime qui comprend une variété d'aliments sains. Un moyen simple de s'assurer que vous obtenez tous les nutriments nécessaires est de manger des aliments différents de chaque groupe alimentaire chaque jour. En fait, tous les repas devraient inclure au moins trois groupes alimentaires différents.

Chaque groupe alimentaire a quelque chose à offrir à votre corps. Par exemple:

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• Les grains sont une bonne source d'énergie.
• Les fruits et légumes sont remplis d'antioxydants, de fibres et de vitamines hydrosolubles et liposolubles.
• Les viandes, les noix et les légumineuses fournissent à votre corps des protéines, de l'acide folique et du fer.
• Les produits laitiers sont une excellente source de calcium et de vitamine D.

Quoi et quoi manger

Votre corps ne peut pas fonctionner correctement s'il lui manque des éléments nutritifs provenant de ces groupes d'aliments. Rappelez-vous que votre objectif est de manger une grande variété d'aliments pendant la grossesse. Autant que possible, choisissez des aliments naturels et faibles en gras plutôt que de la malbouffe transformée. Les chips et les sodas, par exemple, ne contiennent aucune valeur nutritive. Vous et votre bébé bénéficierez davantage des fruits frais, des légumes et des protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les haricots ou les lentilles.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez éviter tous vos aliments préférés pendant la grossesse. Cependant, vous devez les équilibrer avec des nourritures nutritives de sorte que vous ne manquiez aucun vitamines ou minerais importants.

En incluant les nutriments suivants dans votre alimentation quotidienne, vous vous assurerez que vous répondez aux besoins nutritionnels de votre corps pendant la grossesse.

Protéines

Les protéines sont essentielles pour assurer la bonne croissance du tissu fœtal, y compris le cerveau. Il aide également à la croissance des tissus mammaires et utérins pendant la grossesse. Il joue même un rôle dans l'augmentation de votre approvisionnement en sang, ce qui permet d'envoyer plus de sang à votre bébé.

Vous devriez manger trois portions de protéines par jour. Les bonnes sources comprennent:

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• boeuf maigre et porc
• haricots
• poulet
• saumon
• noix
• beurre d'arachide
• fromage cottage

Calcium

Aide au calcium construisez les os de votre bébé et réglez l'utilisation des liquides par votre corps.

Les femmes enceintes ont besoin d'au moins trois portions de calcium par jour. Chez les adolescentes enceintes, la recommandation est de cinq portions. Les bonnes sources de calcium comprennent:

• lait
• yogourt
• fromage
• chou
• tofu
• oeufs
• pudding

folate

Le folate, également connu sous le nom d'acide folique, joue un rôle important dans la réduction du risque de malformations du tube neural. Ce sont des anomalies congénitales majeures qui affectent le cerveau et la moelle épinière du bébé, tels que le spina bifida et l'anencéphalie.

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Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de 600 à 800 microgrammes d'acide folique. Vous pouvez obtenir du folate à partir de ces aliments:

• foie
• noix
• haricots secs et lentilles
• oeufs
• haricots secs et lentilles
• noix et beurre d'arachide
• légumes feuillus vert foncé <999 > Fer

Le fer travaille avec le sodium, le potassium et l'eau pour augmenter le flux sanguin. Cela permet de s'assurer que suffisamment d'oxygène est fourni à vous et à votre bébé.

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Vous devriez recevoir 27 milligrammes de fer par jour. Les bonnes sources de ce nutriment sont:

vert foncé, légumes à feuilles

• agrumes
• pains ou céréales enrichis
• viande de bœuf maigre et volaille
• pains ou céréales enrichis
• œufs
• fruits secs
• Autres considérations

En plus de bien manger, il est important de boire au moins huit verres d'eau chaque jour et de prendre des vitamines prénatales. Il est difficile d'obtenir des quantités suffisantes de certains nutriments, y compris du folate et du fer, provenant uniquement de la nourriture. Assurez-vous de parler avec votre médecin des vitamines prénatales que vous devriez prendre pour vous assurer que vous et votre bébé demeurez en santé.

Cravings et aversions alimentaires

Pendant la grossesse, beaucoup de femmes éprouvent des aversions à certains aliments, ce qui signifie qu'elles ne veulent jamais les manger. Ils peuvent également avoir des envies pour au moins un type de nourriture. On ne sait pas pourquoi les femmes développent des envies de nourriture ou des aversions pendant la grossesse. Cependant, les chercheurs croient que les hormones jouent un rôle.

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Les fringales courantes durant la grossesse comprennent:

chocolat

• aliments épicés
• fruits
• aliments réconfortants, comme la purée et la pizza
• Il est bon de céder à ces envies parfois, surtout si vous avez envie d'aliments qui font partie d'une alimentation saine. Cependant, vous devriez essayer de limiter votre consommation de malbouffe et d'aliments transformés.

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Les aversions alimentaires ne sont problématiques que si elles impliquent des aliments importants pour la croissance et le développement du bébé.Parlez à votre médecin si vous avez des réactions indésirables aux aliments que vous devriez manger pendant la grossesse. Votre médecin peut vous suggérer d'autres aliments ou suppléments pour compenser le manque de certains nutriments dans votre alimentation.

Pica

La pica est un trouble qui provoque des envies de consommer des aliments sans valeur nutritive. Les femmes enceintes avec pica peuvent vouloir manger de l'argile, des cendres de cigarette, ou de l'amidon, parmi d'autres substances étranges. Quand une femme a pica pendant la grossesse, cela peut indiquer un manque d'une vitamine spécifique ou un minéral.

Il est important d'aviser votre médecin si vous avez envie d'articles non alimentaires ou si vous avez mangé des produits non alimentaires. Manger de tels articles peut être dangereux pour vous et votre bébé.

Prise de poids saine pendant la grossesse

De nombreuses femmes sont préoccupées par la prise de poids pendant la grossesse. Ils craignent qu'ils prennent trop de poids et ne reviennent jamais à leur taille de pré-grossesse. Cependant, un certain gain de poids est normal pendant la grossesse, et il ne devrait pas être inquiétant. Le poids supplémentaire fournit de la nourriture au bébé. Une partie est également stockée pour l'allaitement après la naissance du bébé.

Les femmes gagnent en moyenne 25 à 35 livres pendant la grossesse. Il est normal de prendre moins de poids si vous commencez à être plus lourd ou de prendre plus de poids si vous étiez insuffisant avant la grossesse. Vous pouvez parler avec votre médecin de la quantité appropriée de poids à gagner pendant votre grossesse. Le tableau ci-dessous fournit quelques directives générales.

Gain de poids recommandé pendant la grossesse

Poids de départ

Indice de masse corporelle *	Gain de poids recommandé	poids insuffisant
<19. <899> 28 à 40 livres	poids normal < 999> 19. 8 à 26. 0	25 à 35 livres
en surpoids	26. 0 à 29. 0	15 à 25 livres
obèses <999 >> 29. 0	0 à 15 livres	* L'indice de masse corporelle peut être calculé en utilisant l'équation suivante: poids (en livres) / taille (en pouces)
2	x 703.	Ne pas s'inquiéter trop du nombre sur l'échelle. Au lieu de vous concentrer sur votre poids, vous devriez vous concentrer sur une variété d'aliments nutritifs. Une saine alimentation est extrêmement importante, et suivre un régime pour perdre du poids ou prévenir le gain de poids est dangereux pour vous et votre bébé.

Exercice sain ^{En plus de suivre un régime axé sur la nutrition, faire de l'exercice pendant la grossesse peut vous aider à gérer votre poids. La natation et la marche sont de bons choix. Cependant, vous devriez éviter les sports extrêmes ou les sports de contact, tels que l'escalade et le basketball.} Si vous n'avez pas fait d'exercice avant votre grossesse, commencez lentement et n'exagérez pas. Il est également important de boire beaucoup d'eau pour ne pas être déshydraté. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

À emporter: Évaluer votre régime alimentaire

Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée et nutritive pendant votre grossesse afin que vous et votre bébé en pleine croissance soyez en aussi bonne santé que possible. Pensez à la valeur nutritive et limitez votre consommation d'aliments riches en graisses, en sucre et en sodium.

Consommez:

au moins trois portions de protéines par jour

six portions ou plus de grains entiers par jour

cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour

trois portions ou plus de produits laitiers par jour

• aliments avec graisses essentielles
• vitamines prénatales
• Évitez ces:
• alcool
• caféine excessive
• viandes crues et fruits de mer

poissons riches en mercure

• non cuits viandes
• laiterie non pasteurisée
• Vous pouvez travailler avec votre médecin et votre diététiste pour créer un plan de repas plus spécifique en fonction de votre âge, de votre poids et de vos antécédents médicaux.
• Y a-t-il des aliments à éviter pendant la grossesse?
• Le café est parfois débattu, tout comme le poisson.
• De nombreuses études ont examiné la consommation de café pendant la grossesse, mais il n'est pas clair si la consommation de café augmente ou non le risque de fausse couche. Il est actuellement considéré comme sûr de boire jusqu'à une tasse de café de 12 onces par jour pendant la grossesse.

Alors que les acides gras essentiels présents dans l'huile de poisson sont importants pour le développement du cerveau du bébé, le poisson peut contenir du mercure métallique, qui est connu pour provoquer des malformations congénitales. Pour éviter cela, évitez de manger du requin, de l'espadon et du king maquereau. Vous devriez également limiter tout thon blanc que vous mangez à six onces ou moins par semaine. La crevette, le saumon, le poisson-chat et la goberge sont généralement considérés comme sûrs.

• Évitez tout alcool et produits du tabac pendant la grossesse. Ceux-ci sont connus pour interférer avec le développement du bébé et causer des problèmes après la naissance.

• - Équipe médicale Healthline