Mieux dormir: Ouvrez Windows, Portes

Ouvrez vos fenêtres et portes.

Une nouvelle étude de l'Université de Technologie d'Eindhoven aux Pays-Bas suggère que ces étapes simples avant de se coucher peuvent réduire les niveaux de dioxyde de carbone et améliorer la qualité du sommeil.

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L'étude a révélé que l'ouverture des fenêtres et des portes améliorait la ventilation et le flux d'air dans les chambres. Il a amélioré la qualité du sommeil chez 17 participants en bonne santé.

"Nous nous attendions à ce que des niveaux de ventilation plus bas affectent négativement le sommeil. Bien que nous n'ayons pas pu établir une distinction claire entre tous les paramètres mesurés, l'indication était que des taux de ventilation inférieurs affecteraient négativement la qualité du sommeil », a déclaré le Dr Asit Mishra, auteur de l'étude à l'université de technologie d'Eindhoven.

Les auteurs ont constaté que la diminution des niveaux de dioxyde de carbone lorsque les fenêtres et les portes étaient ouvertes améliorait le nombre de réveils et l'efficacité du sommeil.

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Mishra a expliqué que dans les études de cette nature, le dioxyde de carbone est utilisé comme indicateur des niveaux de ventilation.

"La logique étant que dans des conditions normales, la seule source de CO2 à l'intérieur sont des êtres humains", a-t-il dit. «À partir des niveaux de CO2, nous pouvons avoir une idée assez précise des niveaux de ventilation, et si les niveaux de ventilation ne sont pas assez bons, cela indiquerait qu'il y a probablement d'autres espèces polluantes à l'intérieur. "

La mesure subjective de la qualité du sommeil a été enregistrée à travers des questionnaires et des journaux de sommeil.

Actigraphie, méthode sensorielle de surveillance des cycles repos-activité, surveillance des sujets pendant le sommeil.

Pour mesurer la qualité du sommeil, les participants portaient un brassard SenseWear pour mesurer la température de la peau, le flux thermique, la température du microclimat du lit et les niveaux d'humidité de la peau.

Le brassard enregistre également la durée du sommeil et le nombre de réveils.

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De plus, un capteur de flexion était placé sous les oreillers des participants pour suivre leurs mouvements pendant la nuit. Ces mouvements peuvent indiquer une agitation pendant le sommeil.

Comment le sommeil est perturbé

Selon l'étude publiée dans la revue Indoor Air, environ un tiers de la vie d'une personne moyenne est endormie et les environnements de sommeil ont souvent des taux de ventilation inférieurs à ceux de nos milieux habituels.

C'est parce qu'un micro-environnement de sommeil se compose de l'oreiller, du matelas, de la literie et d'autres choses.

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Le volume d'air est emprisonné entre les couvercles et le corps de la personne qui dort.

"C'est l'environnement qui contient potentiellement un profil diversifié de polluants et auquel nous sommes tous exposés pendant près d'un tiers de notre vie, ce qui crée des risques d'exposition importants", a déclaré Mishra.

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"Nous passons une grande partie de notre vie au lit. Cependant, la ventilation des chambres et les polluants dans la chambre ne sont pas un sujet très bien exploré. Il faut être conscient que dans les environs confinés d'un lit, sans ventilation adéquate, nous sommes susceptibles de nous exposer à une myriade de polluants ", at-il ajouté.

James B. Maas, Ph.D., directeur général de Sleep for Success et auteur de «Power Sleep», félicite les auteurs de l'étude, car il encouragera d'autres recherches dans le domaine.

"J'applaudis les recherches des enquêteurs sur les problèmes méthodologiques rencontrés pour tenter de mesurer subjectivement et objectivement les variables qui pourraient influencer la qualité du sommeil. Leur conclusion selon laquelle des niveaux de CO2 plus bas peuvent produire une meilleure profondeur de sommeil, une meilleure efficacité du sommeil et un moindre nombre de réveils a d'importantes applications pour la conception technique de la ventilation des chambres », a-t-il déclaré à Healthline.

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Maas a dit qu'il y avait un certain désaccord sur le terrain quant à la meilleure température ambiante pour un bon sommeil, mais il a ajouté que "les auteurs soulignent que la variable importante pourrait bien être la température du microclimat. "

Température et ventilation

Selon Maas, les chercheurs du sommeil depuis des années ont recommandé la température pour les chambres à coucher entre 67 et 70 & ordm; F (19. 4 et 21 & ordm; C).

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La recherche la plus récente suggère 65 à 67 & ordm; F (18. 3 à 19. 4 & ordm; C) pourrait être mieux.

"Cependant, la température du microclimat pourrait être la variable la plus importante car elle mesure le plus précisément près du corps", a déclaré Maas. «La température d'une pièce froide ne tient pas compte du nombre de couvertures / édredons que vous avez, de la chaleur de votre pyjama et de l'environnement de vos draps trop chaud ou trop froid. "

Maas a ajouté qu'il y a une compagnie dans le Colorado" qui s'appelle 37. 5 (qui est la température normale du corps telle que mesurée en Celsius). Ils produisent des matériaux qui peuvent être utilisés dans les draps et les taies d'oreiller, ainsi que dans les vêtements de nuit, pour garder votre corps à, ou très près de, 98. 6 Fahrenheit. "

Si vous êtes préoccupé par la sécurité, la pollution extérieure ou le temps froid, Mishra vous conseille de garder la porte de votre chambre ouverte.

"Garder la porte ouverte diminue les chances d'atteindre des niveaux de CO2 trop élevés", a-t-il déclaré. "Pendant l'été, si vous pouvez garder la porte et la fenêtre ouvertes, la ventilation transversale la nuit peut également aider à améliorer les conditions thermiques intérieures. "

Bien que l'ouverture des fenêtres améliore la ventilation mieux que l'ouverture des portes, Mishra a déclaré que" l'ouverture des portes améliore encore suffisamment les niveaux de ventilation pour que les conditions de la pièce soient plus proches du niveau de ventilation."

Recherche future

Selon Mishra, les chercheurs" visent certainement à mener d'autres études qui peuvent avoir un plus grand nombre de participants. "

Il a ajouté que" le travail en cours était une tâche exploratoire entreprise pour obtenir une validation de la méthodologie proposée. La tâche difficile en ce moment est d'obtenir un financement approprié pour ces plans. "

Il a confirmé que les 17 participants étaient des individus en bonne santé et que les questionnaires ne suggéraient aucun problème de sommeil avant l'étude et au cours de l'étude. Cependant, Mishra prévoit de ramener l'étude aux sujets sensibles.

"Nous voulons aussi nous concentrer sur des sous-populations spécifiques plus vulnérables … de tels groupes pourraient être des personnes âgées atteintes de démence / Alzheimer et de jeunes enfants souffrant de troubles respiratoires", a-t-il déclaré.

Mishra a ajouté: «Nous espérons que de telles études jetteront les bases d'un régime où des mesures préventives, plutôt que curatives, peuvent être prises pour assurer une bonne qualité de sommeil et donc le bien-être et la santé. "