Meralgie Paresthetica Exercices: Pour le soulagement de la douleur

La méralgie paresthésique, également connue sous le nom de syndrome de Bernhardt-Roth, est une affection neurologique qui provoque des changements sensoriels à la surface externe de la cuisse.

Les symptômes comprennent des douleurs, des brûlures, des picotements ou une perte sensorielle partielle due à la compression du nerf cutané fémoral latéral. Le nerf provient de la colonne vertébrale inférieure et quitte le bassin sous le ligament inguinal.

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Le port de vêtements ajustés et le fait de se tenir debout, de marcher ou de faire du vélo pendant de longues périodes peuvent provoquer une méralgie paresthésique. Il peut également s'agir d'une complication de la chirurgie de la hanche ou du dos. Les symptômes apparaissent généralement d'un côté du corps et peuvent augmenter en gravité après la marche ou la station debout.

Une étude de neurologie réalisée en 2011 a montré qu'il existe une association entre la méralgie paresthésique et les personnes souffrant d'obésité ou de diabète. Les personnes atteintes de diabète sont plus de sept fois plus susceptibles de développer la méralgie paresthétique que la population générale. Il est également fréquent chez les femmes enceintes ou celles qui ont subi un traumatisme à la hanche.

La chirurgie est généralement considérée comme un dernier recours pour le traitement de la méralgie paresthésique. Le traitement conservateur comprend:

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• antidouleur comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil)
• gestion du poids
• porter des vêtements amples
• modification du mode de vie
• exercice

Exercices réduisant la tension musculaire et améliorer la flexibilité et la force peuvent aider à diminuer la douleur due à la méralgie paresthésique. Quelques exemples sont énumérés ci-dessous.

Chat-Camel

Source de l'image: Photos de Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

Cet exercice favorise la mobilité pelvienne et encourage le mouvement du nerf cutané fémoral latéral à travers la région pelvienne.

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Équipement nécessaire : aucun

Muscles travaillés : stabilisateurs de la colonne vertébrale, extenseurs lombaires, abdominaux

1. Commencez à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux hanches à 90 degrés.
2. Commencez par cambrer lentement votre dos, en laissant votre ventre s'affaisser et en levant votre poitrine et vos yeux pour regarder le plafond.
3. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
4. Revenez lentement à la position de départ. Ensuite, rentrez votre bassin et courbez votre dos dans l'autre direction pendant que vous laissez tomber votre tête et vous détendre.
5. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
6. Répétez 3 à 5 fois.

Étirement des quadriceps

1. Tenez-vous face à un mur avec une main sur le mur pour l'équilibre.
2. Pliez une jambe au genou et amenez votre pied vers les fesses.
3. Revenez avec votre main libre pour guider doucement votre pied plus près de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la cuisse.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez 3 fois de chaque côté.

Lunges

Source de l'image: Photos de Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

Les fentes servent à renforcer les jambes et à améliorer l'équilibre et la stabilité. Ils peuvent également fournir un étirement aux muscles tendus de la hanche, ce qui peut améliorer la douleur.

Matériel nécessaire : aucun

Muscles travaillés : muscles de la cuisse, y compris quadriceps et ischio-jambiers, ainsi que les fessiers et les muscles du tronc

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1. Tenez-vous debout avec vos mains.
2. Faites un grand pas en avant et pliez lentement les genoux et abaissez le corps jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Assurez-vous de faire un pas assez grand pour que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
3. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
4. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté et complétez 3 séries.

Combler

Source de l'image: Photos de Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

Cet exercice aide à étirer les fléchisseurs de la hanche et renforce les muscles du tronc, des jambes et des fesses pour améliorer la fonction et réduire la douleur.

Matériel nécessaire : aucun

Muscles travaillés : stabilisateurs vertébraux, extenseurs lombaires, abdominaux, fessiers, ischio-jambiers

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1. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat le sol.
2. Relever lentement les hanches du sol jusqu'à ce que le corps soit en ligne droite, en poussant les talons dans le sol et en pressant les fesses vers le haut.
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez.
4. Répétez 10 à 15 répétitions pour 2 à 3 séries.

The Takeaway

Une revue de 2013 du International Journal of Sports Therapy suggère que les exercices d'étirement et de renforcement du bassin, de la hanche et du tronc dans le cadre d'un plan de traitement complet peuvent être efficaces pour soulager la douleur et les symptômes. la méralgie paresthésique.

Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercices et arrêtez un exercice si cela provoque une douleur ou une gêne accrue. L'exercice est un traitement bénéfique pour certains syndromes de conflit nerveux, mais trop d'exercice peut aggraver les symptômes.

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Ces exercices combinés avec des modifications du style de vie, comme éviter les activités qui causent de la douleur et perdre du poids, peuvent aider à prévenir ou à améliorer les symptômes et améliorer la fonction globale et la qualité de vie.