Prébiotiques vs probiotiques: pouvez-vous les prendre ensemble?

Prébiotiques et probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries qui vivent naturellement dans votre corps et aident vos intestins à décomposer les aliments. Les probiotiques qui sont identiques ou très similaires à ceux que votre corps fabrique peuvent être pris pour compléter une digestion saine. Au cours des dernières années, une nouvelle classe de suppléments appelés prébiotiques a été annoncée comme un compagnon d'un régime probiotique.

Les prébiotiques sont constitués d'hydrates de carbone que votre corps ne peut pas digérer. Ils existent en tant que nourriture pour les bactéries probiotiques que vous mettez dans votre corps. L'utilisation de prébiotiques et de probiotiques est appelée thérapie au microbiome. Vous n'avez pas besoin de prendre un prébiotique pour que les probiotiques fonctionnent, mais les prendre pourrait rendre vos probiotiques plus efficaces.

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Prébiotiques

Qu'est-ce qu'un prébiotique?

Les prébiotiques ne contiennent pas de bactéries. Ils sont le carburant pour aider les bactéries à croître. Tous les prébiotiques sont un type de fibres alimentaires. L'inuline fibreuse, qui se trouve dans la racine de chicorée, les bananes et les asperges, est un prébiotique qui peut être utilisé comme aliment pour les bactéries intestinales. Les oignons, l'ail, les artichauts et les légumineuses sont également des sources prébiotiques.

Lorsqu'une source de nourriture contient à la fois des prébiotiques et des probiotiques, la combinaison est appelée synbiotique. Les aliments qui sont synbiotiques comprennent le fromage, le kéfir et certains types de yogourt. Les prébiotiques peuvent également être achetés comme additif alimentaire commercial ou supplément de capsule. Ils viennent sous forme liquide et en poudre.

Les prébiotiques n'ont pas été jugés très utiles. Récemment, on a constaté que les prébiotiques ajoutés aux préparations pour nourrissons faisaient en sorte que la formule ressemblait davantage au contenu santé du lait maternel. Ce n'est que lorsqu'il est utilisé conjointement que les probiotiques et les prébiotiques semblent avoir un effet.

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Probiotiques

Qu'est-ce qu'un probiotique?

Quand on parle de bactéries probiotiques, on parle généralement de deux familles de bactéries. Les souches Lactobacillus et Bifidobacterium sont toutes deux associées à des formules probiotiques. De nombreux produits alimentaires légèrement fermentés contiennent des probiotiques naturels. Les exemples incluent la choucroute, le kimchi et le yogourt. Les cornichons sont aussi une source de probiotiques naturels. Les probiotiques peuvent être achetés comme supplément de santé de qualité alimentaire. Ils viennent sous forme de poudre ou liquide. Les probiotiques doivent habituellement être conservés dans le réfrigérateur pour maintenir en vie les bactéries qui s'y trouvent et être prêts à se reproduire.

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Bienfaits pour la santé

Bienfaits pour la santé des prébiotiques et des probiotiques

En 2012, une étude a révélé que près de 4 millions d'adultes utilisaient des probiotiques pour la santé. Il y a encore plus de recherches nécessaires pour identifier définitivement les avantages de compléter les bactéries intestinales. Cependant, la recherche suggère que les probiotiques offrent des avantages significatifs pour la santé.

Certaines recherches indiquent que les prébiotiques et les probiotiques sont efficaces pour traiter la diarrhée, le syndrome du côlon irritable, les troubles allergiques et même le rhume. Les prébiotiques et les probiotiques ont été suggérés comme traitement de l'obésité. Ils sont explorés comme un moyen de prévenir la propagation du cancer. Des recherches prometteuses ont montré que les probiotiques constituaient un traitement efficace contre l'arthrite inflammatoire.

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Risques et effets secondaires

Risques et effets secondaires des prébiotiques et des probiotiques

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) soulignent que l'utilisation de probiotiques et de prébiotiques commerciaux est généralement sans danger pour la santé. gens. Mais il y a de rares cas où une personne en bonne santé tombe malade après avoir ingéré certains types de bactéries contenues dans les probiotiques. Les probiotiques ne sont pas réglementés selon les normes «médicamenteuses» par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA). Cela signifie que certaines des bactéries vivantes utilisées dans les probiotiques n'ont pas été évaluées selon des mesures de sécurité strictes. C'est quelque chose d'important à garder à l'esprit lorsque l'on considère les prébiotiques et les probiotiques.

Lorsque vous commencez un traitement synbiotique, il y a des effets secondaires courants. Du gaz, de la constipation, des selles molles et une perte d'appétit se produisent parfois, surtout au début du régime. Des ballonnements et reflux acide ont également été signalés.

Il existe un effet secondaire connu des probiotiques dangereux: avoir une réaction allergique aux bactéries qui sont ajoutées à votre corps. Si vous éclatez dans les ruches ou éprouvez des douleurs d'estomac extrêmes après avoir ingéré un prébiotique ou un probiotique, arrêtez de prendre le supplément. Contactez un médecin pour déterminer si vous avez une réaction.

Parfois, les probiotiques sont recommandés pour les enfants qui prennent des antibiotiques. Mais vous devriez parler au médecin de votre enfant avant de donner des probiotiques à un enfant de moins de 12 ans. On pense également que les probiotiques et les prébiotiques sont généralement sans danger pendant la grossesse et l'allaitement. Obtenez le tout-clair de votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément pendant la grossesse et le post-partum.

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Plats à emporter

Plats à emporter

Chaque probiotique est différent en raison des variations dans les souches bactériennes. Tous les probiotiques ne fonctionneront pas de la même manière pour vous, et tout le monde n'a pas besoin de prendre un probiotique. Si vous êtes intolérant au lactose, assurez-vous de chercher un probiotique sans produits laitiers. Si vous avez une prolifération de levure (Candida), vous pouvez en être conscient et choisir un probiotique qui ne contient pas Candida.

Les personnes sous traitement antibiotique semblent bénéficier le plus d'une association prébiotique et probiotique. L'effet symbiotique aide à combattre les bactéries saines qui sont détruites pendant que vous prenez des antibiotiques.