Comment gérer les situations stressantes?

Aperçu

Faits marquants

Le stress est une partie normale de la vie pour tous. Mais trop de stress peut avoir de graves conséquences pour votre santé.
Un peu de stress est bon et peut déclencher votre mécanisme de combat ou de fuite pour vous aider à gérer les urgences.
Tout le monde réagit différemment au stress, il est donc important de savoir ce qui vous stresse et comment le gérer.

Le stress est une réalité inévitable de la vie. Mais le stress n'est pas toujours une mauvaise chose. C'est une réponse naturelle et physique qui peut déclencher notre réaction de combat ou de fuite. Le stress peut augmenter notre conscience dans des situations difficiles ou dangereuses, nous permettant d'agir rapidement dans le moment. Sans cela, les humains n'auraient pas survécu aussi longtemps.

Mais si le stress est constant au fil du temps, il peut être préjudiciable à votre santé. Donc, la prévention et la gestion du stress sont importantes et vous aideront à jongler avec les nombreuses choses qui se passent dans votre vie. Le but de la prévention et de la gestion du stress n'est pas de se débarrasser complètement du stress, mais d'éliminer le stress inutile et de vous aider à faire face au stress inévitable.

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Qu'est-ce que le stress?

Le stress est la réponse de votre corps à toute demande, selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH). Beaucoup de choses peuvent déclencher le stress et peuvent être positives ou négatives. Dans une situation dangereuse, le stress déclenche votre réaction de combat ou de fuite et provoque les symptômes suivants:

accélération du rythme cardiaque
respiration plus rapide
muscles tendus

Ce stress vous permet de prendre des décisions en une fraction de seconde et aide les hommes des cavernes à faire face à une menace ou à fuir.

Votre corps est uniquement destiné à gérer le stress en petites rafales. Le stress chronique peut entraîner de graves problèmes, abaisser votre système immunitaire et interférer avec le bon fonctionnement des systèmes de votre corps. Un système immunitaire abaissé signifie que vous êtes plus sujet aux rhumes et aux infections. Au fil du temps, une pression constante peut également conduire à:

maladie cardiaque
hypertension artérielle
diabète
dépression
anxiété

Stresseurs

Identifiez vos facteurs de stress

Tout le monde réagit au stress différemment et d'identifier ce qui vous stresse peut être plus facile à dire qu'à faire. Dans la plupart des cas, c'est assez évident: une mauvaise relation, un environnement de travail médiocre ou des problèmes de santé, par exemple. Dans d'autres cas, trouver la racine de votre stress et de votre anxiété peut être plus difficile.

Apprenez à savoir comment vous réagissez au stress et ce qui vous stresse particulièrement. Tenez un journal quotidien et notez quand quelque chose vous cause du stress ou de l'anxiété. Ensuite, essayez de répondre à ces questions lorsque le stress survient:

Est-ce une personne ou un endroit particulier qui cause le stress?
Quand est-ce que je me sens le plus «sur le fil» pendant la journée?
Est-ce que je prends de mauvaises décisions parce que je me sens stressé ou dépassé?

Lorsque vous commencez à voir des modèles, vous serez en mesure de reconnaître ce qui déclenche le stress pour vous, et vous serez mieux équipé pour le gérer.

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Modifier les facteurs de stress

Modifier les facteurs de stress quand vous le pouvez

Un peu de stress est inévitable et le mieux que vous puissiez faire est de le gérer. Certaines choses sont sous votre contrôle. Par exemple, si vous savez que l'épicerie le dimanche soir vous stresse parce que les lignes sont toujours longues et que tout le monde a choisi les meilleurs produits avant d'y arriver, changez votre emploi du temps et magasinez une autre nuit.

Changer des choses simples dans votre vie peut s'additionner et réduire considérablement votre stress global.

Définir les limites

Parfois vous pouvez mordre plus que vous ne pouvez mâcher et avant que vous ne le sachiez, vous êtes submergé. Il peut être difficile de jongler avec les nombreuses activités et personnes de votre vie, que ce soit le travail, l'école, la famille, les amis ou quoi que ce soit d'autre. Apprendre à dire «non» est important pour ne pas trop vous étirer.

Il peut être difficile de refuser quelqu'un ou de ne pas participer à un certain événement, mais il est important d'économiser votre énergie et d'avoir du temps pour vous-même. Vous serez plus reposé et moins irritable. Et vous pourrez profiter d'autres personnes et d'autres activités.

Soyez réalistes et connaissez vos limites et soyez fermes avec eux. Vous serez en meilleure santé et plus heureux pour cela.

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Prioriser

Essayez de ne pas vous sentir dépassé

Vous devez envoyer un rapport avant la fin de la journée, deux mémos à écrire et une boîte de réception qui déborde. Mais par où commencez-vous? D'abord, faites une liste. Cela vous aide à voir ce qu'il y a dans votre assiette afin que vous puissiez prioriser ce qui a besoin d'attention maintenant et ce qui peut attendre. Numérotez les éléments par ordre d'importance et complétez-les un à la fois.

Impliquez les autres

Impliquez d'autres personnes

Parlez à votre conjoint, vos enfants, vos parents, vos amis et vos collègues. Dites-leur que vous travaillez pour réduire la quantité de stress que vous traitez et demandez-leur de l'aide quand vous en avez besoin. Ils peuvent également vous aider à identifier les situations stressantes avant qu'elles ne deviennent trop importantes pour vous. Et ils peuvent vous aider à organiser votre emploi du temps ou vous laisser exprimer vos frustrations.

Soyez ouverts à leurs conseils et à leur aide. Il est possible qu'ils aient fait face à des situations similaires et qu'ils aient des informations qui peuvent vous être utiles. N'ayez pas peur de partager vos sentiments. Vous pouvez également voir un thérapeute ou un psychologue pour parler des choses. Parler d'un problème ou d'un conflit peut vous aider à mieux le comprendre et à l'éviter à l'avenir.

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Soyez actif

Il est facile de ne pas faire d'exercice lorsque vous êtes stressé, mais l'exercice physique est bénéfique pour votre santé physique. Il aide à combattre les effets négatifs du stress sur votre corps et est bon pour votre santé mentale.

Selon l'Association Américaine d'Anxiété et de Dépression (ADAA), l'exercice et d'autres activités physiques peuvent aider à soulager le stress en libérant des endorphines, qui sont des analgésiques naturels, dans votre cerveau.

L'exercice régulier améliore votre humeur et réduit naturellement les symptômes de stress et d'anxiété. L'exercice peut également vous donner un regain de confiance nécessaire pour vous aider à faire face au stress dans le futur. Vous dormirez probablement mieux. Visez 30 minutes d'exercice chaque jour.

Il existe d'autres pratiques qui peuvent aussi soulager le stress et soulager votre esprit et votre corps:

acupuncture
méditation
massage
yoga
tai chi
exercices de respiration profonde < 999> Soyez optimiste

Soyez optimiste

Lorsque vous êtes inquiet ou que votre niveau de stress augmente, essayez de vous entourer de pensées et d'expériences positives. Écoutez de la musique, regardez une vidéo drôle ou appelez un ami qui vous fait rire.

Rencontrez la négativité avec une réaction positive. Une attitude positive vous empêchera de vous sentir dépassé.

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Outlook

Le stress nous affecte tous, peu importe ce que vous avez dans votre vie. Mais tout le stress n'est pas mauvais. C'est important pour votre mécanisme naturel de combat ou de fuite qui vous permet d'agir rapidement en cas de contrainte.

La gestion du stress est importante pour jongler avec les nombreuses activités quotidiennes de la vie sans que cela ait un impact négatif sur votre santé. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir le stress et gérer le stress inévitable.