Insomnie primaire: symptômes, causes et traitement

Qu'est-ce que l'insomnie primaire?

L'insomnie primaire, simplement appelée insomnie (ou insomnie chronique), est un trouble du sommeil fréquent qui touche la plupart des adultes à un moment ou à un autre de leur vie. Les personnes souffrant d'insomnie ont généralement du mal à s'endormir ou à rester endormi. Dans certains cas, vous pouvez vous endormir rapidement, mais vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit.

Les causes de l'insomnie comprennent:

• aller se coucher à des heures différentes chaque nuit
• faire des siestes pendant la journée
• travailler la nuit ou travailler au cimetière
• dormir avec votre téléviseur ou votre radio sur
• ne pas en avoir assez exercice ou activité physique
• consommant trop de caféine
• ingérant de l'alcool ou des médicaments contenant de la caféine
• fumant
• stress ou inquiétude psychologique
• douleur physique
• troubles mentaux, tels que dépression ou anxiété <999 > les conditions médicales, telles que l'hypothyroïdie (hormone thyroïdienne basse), ou la maladie rénale
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Symptômes

Symptômes de l'insomnie primaire

Les adultes ont besoin d'au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Si vous souffrez d'insomnie, il peut vous falloir 30 minutes ou plus pour vous endormir. De plus, vous ne pouvez dormir que quelques heures à la fois.

Les autres symptômes courants de l'insomnie primaire sont:

somnolence pendant la journée

• difficulté à se concentrer
• céphalée de tension
• souci constant de sommeil
• anxiété généralisée
• ne pas se sentir rafraîchi le matin
• Publicité <999 > Diagnostic

Diagnostic de l'insomnie primaire

Plusieurs tests peuvent aider votre médecin à déterminer la cause de votre insomnie. Ceux-ci comprennent un examen physique et divers tests sanguins. Les deux tests peuvent exclure des conditions qui peuvent causer l'insomnie, comme l'hypothyroïdie et la maladie rénale. Informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, car certains médicaments peuvent causer des problèmes de sommeil.

Votre médecin peut également vous recommander de tenir un journal de sommeil. Notez vos activités et vos repas chaque jour, puis notez chaque nuit que vous souffrez d'insomnie. Cette information peut aider votre médecin à déterminer les causes comportementales de vos problèmes de sommeil, comme boire du café en fin d'après-midi.

La polysomnographie peut aussi aider votre médecin à comprendre la cause de votre insomnie. Il s'agit d'une étude sur le sommeil menée pendant la nuit dans un hôpital ou une clinique du sommeil. Ce test peut aider votre médecin à déterminer si vous souffrez d'un trouble du sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos (le besoin incontrôlable de bouger les jambes pendant le sommeil) ou l'apnée du sommeil (pauses respiratoires anormales pendant le sommeil).

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Traitement

Traitement de l'insomnie primaire

Le traitement de l'insomnie dépend de sa cause sous-jacente. Si votre médecin croit que les médicaments causent votre insomnie, ils peuvent diminuer votre dose ou recommander un médicament de remplacement.

La thérapie comportementale peut également être efficace dans le traitement de l'insomnie primaire. Il vous enseigne des techniques pour vous aider à contrôler les comportements indésirables. Les techniques associées à cette thérapie incluent:

des techniques de respiration et de relaxation pour améliorer votre humeur et réduire l'anxiété avant le coucher

en remplaçant les pensées négatives et les émotions négatives par le sommeil

• en réservant votre lit pour le sommeil et le sexe au lit, comme regarder la télévision ou travailler sur l'ordinateur
• Si vous ne pouvez pas contrôler votre stress avec une thérapie comportementale, ou si vous souffrez de dépression ou de trouble anxieux, votre médecin peut vous recommander d'autres thérapies. Ils peuvent suggérer de parler avec un conseiller ou un psychiatre. Ils peuvent également prescrire un médicament anti-anxiété ou antidépresseur.
• Un somnifère peut aussi vous aider à mieux dormir. Les somnifères vendus sur ordonnance et en vente libre sont efficaces à court terme. Cependant, ces médicaments entraînent l'accoutumance et ont des effets secondaires qui peuvent avoir un impact sur votre vie quotidienne. Vous pouvez rencontrer des problèmes de mémoire et une somnolence diurne. Une vision floue peut également survenir, accompagnée de problèmes de bouche sèche et d'équilibre.

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Perspectives

Perspectives pour l'insomnie primaire

La plupart des gens peuvent surmonter l'insomnie en améliorant leur environnement de sommeil, en traitant des problèmes médicaux sous-jacents et en améliorant leur sommeil et leurs habitudes alimentaires.

La somnolence ou la somnolence pendant la journée est une complication majeure de l'insomnie primaire. Votre risque d'accident augmente, tandis que votre performance au travail et à l'école peut en souffrir. L'insomnie primaire a un impact négatif sur votre santé et augmente votre risque d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète. L'insomnie peut affaiblir votre système immunitaire.

PublicitéPrévision

Prévention

Comment prévenir l'insomnie primaire

De simples changements de style de vie peuvent vous aider à développer de meilleures habitudes de sommeil, parfois appelées hygiène du sommeil. Ceux-ci incluent:

se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour

en limitant les siestes à pas plus de 30 minutes, ou en les évitant complètement

• en évitant les siestes après 3 p. m.
• évitant la caféine le soir et la nuit
• limitant l'eau et autres liquides avant le coucher
• en gardant votre pièce calme, fraîche et sombre en portant des bouchons d'oreilles et des rideaux suspendus pour bloquer la lumière
• heures avant l'heure du coucher
• évitez les activités stimulantes avant de vous coucher, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo
• Vous pourriez avoir besoin d'une meilleure hygiène du sommeil et d'un meilleur traitement médical pour soulager votre insomnie. Si ces étapes ne vous aident pas, vous devriez consulter un médecin.