Cottage Régime au fromage: Avantages et inconvénients

Le fromage cottage Tangy est l'aliment de base de nombreux régimes hypocaloriques. Il n'est donc pas surprenant que ce soit devenu un régime à la mode en soi.

Le régime du fromage cottage est un régime hypocalorique et à faible teneur en glucides. Il est destiné à vous aider à perdre du poids rapidement. Voici un aperçu des avantages et inconvénients de ce régime d'accident.

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Quel est le régime du fromage cottage?

Le fromage cottage est fabriqué à partir de lait caillé. Il n'y a pas de version officielle du régime de fromage cottage. C'est simplement un plan d'alimentation où vous ne mangez que du fromage cottage à chaque repas pendant au moins trois jours. Certaines personnes mangent également des fruits et légumes frais avec modération.

L'alcool, les jus de fruits, les sodas et autres boissons sucrées sont généralement évités.

Avantages du fromage cottage

1. Vous perdrez probablement du poids rapidement.
2. Le régime est facile à suivre et aucune cuisson n'est nécessaire.
3. Le fromage cottage est riche en protéines.

Les avantages de la diète fromage cottage

Le principal avantage de la diète fromage cottage est la perte de poids rapide. Tout régime qui restreint considérablement les calories entraîne généralement une perte de poids. Mais vous pouvez perdre le poids de l'eau et non gras.

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Le fromage cottage est peu coûteux et facile à trouver. Une grande baignoire est habituellement seulement quelques dollars à l'épicerie. Cela rend le régime de fromage cottage attrayant si vous êtes sur un budget serré.

Le régime au fromage cottage est pratique. Il n'y a pas de recettes compliquées ou de listes de courses. Vous n'avez pas besoin de compter les calories ou les points, ni de peser votre nourriture. Le fromage cottage est portable et facile à emballer, de sorte que vous pouvez l'emporter avec vous au travail ou à l'école.

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Si vous aimez le goût du fromage cottage, vous apprécierez probablement ce régime, du moins à court terme. Vous pouvez le remplacer en garnissant vos repas de fromage cottage avec des assaisonnements, y compris:

• cannelle
• muscade
• poivre
• gingembre
• Mélanges d'épices indiennes

Le fromage cottage est riche en protéines. Une tasse de fromage cottage faible en gras a un énorme 28 grammes. Les aliments riches en protéines digèrent lentement. Cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et vous rend moins susceptible de trop manger. Les protéines aident également à maintenir la glycémie stable et aident à développer les muscles.

Contre le régime du fromage cottage

1. Le fromage cottage ne contient pas de fibres.
2. Le régime alimentaire est restrictif en calories et peut entraîner l'épuisement du corps.
3. Il y a peu de variété dans l'alimentation, donc vous pouvez vous ennuyer facilement et vous ne répondrez pas à vos besoins en nutriments.

Les inconvénients du régime du fromage cottage

Les restrictions alimentaires peuvent déclencher des fringales. Les résultats d'une étude de 2005 ont révélé que les personnes ayant un régime alimentaire restrictif éprouvaient plus de fringales et mangeaient une plus grande quantité d'aliments dont ils avaient envie. Si vous mangez seulement du fromage cottage toute la journée, vous pouvez commencer à avoir envie d'aliments malsains.Cela pourrait conduire à la frénésie alimentaire et finalement saboter vos objectifs de perte de poids.

Le fromage cottage ne contient aucune fibre. L'apport quotidien recommandé (AQR) de fibres est de 25 grammes pour les femmes de 19 à 50 ans et de 38 grammes pour les hommes de 19 à 50 ans. Les personnes de plus de 50 ans en ont besoin d'un peu moins. Un régime pauvre en fibres est lié à la constipation, aux hémorroïdes et aux maladies diverticulaires. Les fibres aident à contrôler le taux de sucre dans le sang et à abaisser le taux de cholestérol. À moins qu'il y ait une raison médicale pour laquelle vous devez restreindre les fibres, il est important de manger autant que possible chaque jour.

Les dangers d'un régime alimentaire restrictif en calories

Vous avez peut-être entendu dire que votre corps passe en mode «famine» lorsque vous limitez le nombre de calories que vous mangez. Cela peut être vrai pour les régimes à long terme, mais il est peu probable que cela se produise si vous ne limitez les calories que pendant quelques jours.

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Mais si vous mangez régulièrement des calories limitées et que vous ne faites pas d'exercice, votre métabolisme pourrait ralentir et entraîner une perte de poids. Une étude de 2009 a révélé que les personnes en surpoids qui suivaient un régime hypocalorique sans exercice physique ont perdu du poids, mais ont subi une chute de leur métabolisme et ont réduit leur activité physique au fil du temps.

Les participants à l'étude qui ont mangé et mangé un régime hypocalorique ont également perdu du poids, mais leur métabolisme n'a pas diminué.

Le régime du fromage cottage est-il sain?

Une tasse de fromage cottage faible en gras contient en moyenne 900 grammes de sodium. C'est près de 40% de la RDI. Si vous mangez plusieurs portions tout au long de la journée, vous examinerez rapidement le RDI de sodium. Trop de sodium peut conduire à:

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• rétention d'eau
• ballonnement
• gonflement
• gain de poids

Cela annule l'objectif de perte de poids rapide d'un régime d'accident.

Les effets secondaires peuvent être temporaires, mais si vous suivez fréquemment le régime du fromage cottage et consommez toujours trop de sodium, de graves problèmes peuvent survenir, tels que:

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• hypertension artérielle
• risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
• insuffisance cardiaque
• lésions rénales
• ostéoporose

Le fromage blanc est une bonne source de vitamines et de minéraux, mais il n'en contient que peu ou pas du tout. Si vous ne mangez que du fromage cottage tout au long de la journée, vous n'aurez pas la RDI de tous les nutriments dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Vous pouvez perdre de l'énergie tout au long de la journée, surtout si vous faites de l'exercice.

Des façons saines d'apprécier le fromage cottage

Vous pouvez réduire les calories et les graisses de votre régime alimentaire et favoriser une perte de poids saine si vous remplacez le fromage cottage par des aliments malsains. Voici quelques suggestions:

• ajouter du fromage cottage à votre smoothie du matin
• du fromage cottage avec des baies fraîches, de la mangue ou de l'ananas pour une collation santé
• du fromage cottage pour mayo dans une salade de poulet et salade aux oeufs
• remplacer le fromage cottage par de la ricotta à la lasagne
• remplacer le fromage cottage par de la mayonnaise ou du beurre sur du pain grillé

Prochaines étapes

Si vous essayez d'enfiler votre petite robe noire préférée avant la fin de semaine, régime de fromage cottage peut vous aider à perdre quelques kilos rapides.Mais ce n'est pas sain pour le long terme.

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Si vous voulez essayer l'alimentation, faites-le le moins longtemps possible et mangez des variétés de fromage cottage à faible teneur en sodium. Pour un maximum d'éléments nutritifs, garnissez votre fromage cottage de fruits frais ou de noix ou de graines hachées, et consommez deux ou trois collations saines et riches en fibres par jour. Il est également important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Plutôt que d'utiliser le fromage cottage comme régime d'accident, incorporez-le dans un régime alimentaire sain qui favorise la perte de poids et l'entretien à long terme. Ajoutez du fromage cottage à votre smoothie du matin, ou mangez-le garni de baies pour une collation saine. Pour ajouter de la fibre, saupoudrer de fromage blanc avec du germe de blé, des graines de lin, des graines de chia ou des graines de chanvre.

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Si vous êtes en bonne santé, manger du fromage cottage exclusivement pendant quelques jours ne vous fera probablement pas de mal. Mais si vous le faites régulièrement, tous les paris sont désactivés. Vous pourriez devenir déficient en nutriments et amorcer un cycle de yo-yo qui rend difficile le maintien d'un poids santé à long terme.