Pincée pincée: technique, but et avantages pour la MPOC
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Aperçu
La respiration labiale est une technique de respiration conçue pour rendre vos respirations plus efficaces en les rendant plus lentes et plus intentionnelles. Vous le faites après avoir inhalé en plissant les lèvres et en expirant à travers eux lentement et délibérément, souvent à un compte.
La respiration labio-pharyngée vous donne plus de contrôle sur votre respiration, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d'affections pulmonaires comme la MPOC.
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Technique
La respiration labiale doit être pratiquée jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. C'est plus efficace lorsque vous êtes concentré ou détendu. Voici comment pratiquer.
- Asseyez-vous le dos droit ou allongez-vous. Détendez vos épaules autant que possible.
- Inspirez par le nez pendant deux secondes, en sentant l'air entrer dans votre abdomen. Essayez de remplir votre abdomen avec de l'air au lieu de seulement vos poumons.
- Pincez vos lèvres comme si vous souffliez sur de la nourriture chaude, puis expirez lentement, en prenant deux fois plus de temps pour expirer que pour respirer.
- Puis répétez. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre d'inspirations et d'expirations de 2 secondes à 4 secondes, et ainsi de suite.
But
But
La respiration labiale stimule la mécanique pulmonaire et la respiration en même temps, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de travailler aussi fort pour bien respirer. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui ont des problèmes pulmonaires qui rendent leur respiration plus difficile. Ces conditions peuvent inclure une maladie pulmonaire obstructive, telle que l'asthme, et une maladie pulmonaire restrictive, telle que la fibrose pulmonaire (FP), qui est un type de maladie pulmonaire interstitielle (ILD).
La respiration labiale est également utilisée dans le traitement de la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Les personnes atteintes de cette maladie ont une fonction pulmonaire et une capacité respiratoire considérablement diminuées. La maladie progresse vers des poumons trop gonflés et une capacité réduite à expirer l'air. Cela peut rendre la respiration si difficile qu'elle a un impact sur la qualité de vie de la personne.
Les personnes atteintes de MPOC ont d'importants bienfaits pour la santé lorsqu'elles pratiquent la respiration labiale. Une étude a révélé que la respiration des lèvres pincées réduit l'hyperinflation dynamique chez les personnes atteintes de MPOC. Il a également amélioré de manière significative leur tolérance à l'effort, leur respiration et l'oxygène artériel.
La MPOC ne peut être retardée et les dommages ne peuvent pas être réparés une fois que cela arrive. Pour cette raison, des exercices de respiration pour améliorer la fonction pulmonaire sont essentiels. Ils peuvent rendre la respiration beaucoup plus facile.
PublicitéPublicitéPublicitéAvantages
Bénéfices
La respiration labiale peut aider à améliorer et à contrôler votre respiration de plusieurs façons:
- soulager l'essoufflement en ralentissant le rythme respiratoire
- en gardant les voies respiratoires ouvertes plus longtemps, ce qui réduit le travail de respiration
- en améliorant la ventilation en évacuant l'air vicié (dioxyde de carbone) emprisonné dans les poumons et en faisant de la place pour de l'oxygène frais neuf
. la respiration des lèvres, il peut également conduire à la relaxation globale.En prenant des respirations profondes et cohérentes, vous pouvez calmer le système nerveux central, ce qui a un effet relaxant sur tout votre corps. Cela peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Risques et complications
Risques et complications
La respiration labiale des lèvres ne comporte aucun risque ou complication. Assurez-vous toutefois de prévenir immédiatement votre médecin si vous remarquez que votre fonction pulmonaire diminue sensiblement. Un changement de traitement peut être nécessaire.
PublicitéPublicitéAutres exercices de respiration
Autres exercices de respiration
En plus de la respiration à lèvres pincées, il existe d'autres types d'exercices de respiration. Certains sont conçus pour calmer le système nerveux central afin d'apaiser l'anxiété ou les troubles de panique, tandis que d'autres ont pour objectif principal d'augmenter la fonction pulmonaire et l'efficacité respiratoire.
L'autre exercice le plus couramment utilisé pour traiter les affections pulmonaires qui rendent la respiration plus difficile est la respiration diaphragmatique. Cet exercice est parfois appelé respiration abdominale ou respiration du ventre. Vous êtes assis ou allongé sur votre dos, plaçant une main sur votre abdomen et une sur votre poitrine. Vous inspirez par le nez, puis appuyez doucement sur votre abdomen tout en expirant lentement pour pousser sur votre diaphragme et pousser l'air.
Les autres types d'exercices respiratoires comprennent:
- la respiration en boîte, où vous inspirez et retenez votre souffle, puis expirez et retenez votre souffle, pour des comptes égaux
- Sama Vritti, ou respiration égale, où vous inspirez et expirez pour comptes égaux pour vous aider à vous détendre
À emporter
À emporter
La respiration des lèvres doit être pratiquée jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. Une fois que vous l'avez réduit, il peut vous aider à améliorer votre contrôle de la respiration et à rendre l'exercice plus tolérable, même si vous avez des problèmes pulmonaires comme la MPOC. Utilisez-le pendant les parties les plus difficiles d'un exercice si nécessaire.
