Pensées de course: Conseils pour faire face

Aperçu

Les pensées de course sont des pensées rapides et souvent répétitives qui peuvent être bouleversantes. Ils peuvent se concentrer sur un seul sujet, ou ils peuvent représenter plusieurs lignes de pensée différentes. Vous pouvez avoir des pensées de course sur un problème financier ou sur un moment embarrassant ou une phobie. Ces pensées peuvent également dégénérer.

Les pensées de course peuvent augmenter votre anxiété ou votre malaise et peuvent perturber votre concentration.

Lorsque vous avez des pensées de course, vous pouvez avoir envie de:

Votre esprit fait un mile par minute.
Vous n'êtes pas capable de ralentir vos pensées.
Votre esprit ne peut pas se «couper» et vous ne pouvez pas vous détendre complètement.
Il est difficile de se concentrer sur autre chose.
Vous continuez à penser à un problème qui a été dépassé.
Vous commencez à catastrophiser ou à penser aux pires scénarios.

Les pensées de course peuvent entraîner de l'insomnie. Cela arrive quand vous luttez pour vous endormir parce que vous ne pouvez pas ralentir vos pensées la nuit. Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les stratégies qui vous aideront à calmer votre esprit, sur les options de traitement à long terme et sur ce qui pourrait causer vos pensées de course.

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Stratégies d'adaptation

Comment arrêter votre esprit de course

Voici plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour gérer ou empêcher les pensées de course si vous les avez en ce moment:

1. Concentration sur la respiration

Prenez plusieurs respirations profondes et prudentes et concentrez-vous sur le compte en inspirant et expirant. Cela peut forcer votre esprit à se concentrer sur autre chose que les pensées de course. Il peut également avoir un effet calmant sur votre système nerveux central, ce qui peut réduire l'anxiété.

Continuez à lire: 5 façons simples de vous détendre l'esprit »

2. Essayez un mantra

Vous pouvez utiliser un mantra, répété si nécessaire, pour vous débarrasser des pensées de course. Même un comme "Tout ira bien" peut être très efficace.

3. Éliminer le stress avant le coucher

Si vos pensées de course surviennent généralement la nuit lorsque vous tentez de dormir, faites des changements à votre routine avant de vous coucher pour que vous puissiez vous détendre et dormir paisiblement. Essayez d'éliminer le stress pendant au moins deux heures avant de dormir. Vous pouvez méditer ou pratiquer un yoga doux, lire un livre relaxant ou prendre un bain moussant. Évitez tous les écrans électroniques et l'activité mentale trop stimulante dans ces deux heures avant le coucher.

Thérapie

À plus long terme, la thérapie peut aider à identifier la cause de vos pensées de course. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être particulièrement utile. Il peut vous apprendre des mécanismes d'adaptation et des techniques pour gérer ces pensées.

Ces techniques peuvent inclure:

faire des exercices de respiration profonde
écrire des pensées sur papier ou dans un journal
en utilisant des mantras pour calmer votre esprit
en vous concentrant uniquement sur le présent et les choses que vous pouvez contrôle maintenant

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Médicaments

Médicaments pour les pensées de course

Votre médecin peut également recommander des médicaments pour aider à gérer les conditions sous-jacentes, surtout si les pensées semblent s'accompagner de crises d'anxiété ou d'épisodes bipolaires.Ces médicaments peuvent inclure:

antidépresseurs
antianxiété
antipsychotiques
stabilisateurs de l'humeur

Causes

Quelles sont les causes des pensées de course?

Les pensées de course sont un symptôme possible d'un certain nombre de conditions différentes. Alors que c'est le plus commun dans l'anxiété, il existe d'autres conditions qui peuvent provoquer des pensées de course, aussi.

Anxiété

L'anxiété est une cause fréquente des pensées de course. Tandis que les pensées de course sont extrêmement communes pendant une attaque d'inquiétude, elles peuvent également se produire n'importe quand. Ils peuvent également précéder ou suivre une crise d'angoisse.

Continuez à lire: Les meilleures applications d'anxiété de l'année »

TDAH

Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est caractérisé par un schéma d'inattention ou d'hyperactivité. Certaines personnes décriront leur inattention comme des pensées de course, surtout lorsqu'elles sont submergées par des stimuli externes. Plus commun dans le TDAH sont les pensées errantes, où vous avez du mal à vous concentrer sur un seul train de pensée.

En savoir plus: Quelle est la différence entre ADHD et ADD? »

Trouble obsessionnel-compulsif

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est une maladie mentale dans laquelle vous éprouvez des obsessions ou des compulsions difficiles à secouer. Ces obsessions peuvent prendre la forme de pensées de course, où vous ne pouvez pas arrêter ce qui se sent comme une avalanche de pensées sur un sujet particulier. Vous pouvez avoir une compulsion qui apaise les pensées, comme se laver les mains un certain nombre de fois pour arrêter de courir les pensées causées par s'inquiéter des microbes.

Trouble bipolaire

Le trouble bipolaire est un trouble émotionnel dans lequel vos émotions montent en flèche à des niveaux émotionnels extrêmes (manies) et plongent dans une dépression sévère. Les pensées de course se produisent le plus souvent pendant la partie de manie d'un épisode bipolaire, bien qu'elles puissent se produire avec la dépression, particulièrement dans les cas de dépression agitée.

Dépression agitée

La dépression agitée est un terme obsolète qui désigne un sous-type sévère de la dépression. Il est caractérisé par le sentiment agité au lieu de léthargie, le symptôme qui est généralement associé à la plupart des types de dépression. Vous pouvez également vous sentir agité, en colère et réagir rapidement. Les pensées de course sont plus susceptibles d'affecter les personnes souffrant de dépression agitée que les autres types de dépression.

Effet secondaire des médicaments

Parfois, les médicaments peuvent traiter certains symptômes d'une maladie, mais ils peuvent aggraver ou même causer d'autres symptômes. Les médicaments utilisés pour traiter la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire peuvent parfois causer une dépression agitée, qui peut alors déclencher des pensées de course.

Si vous commencez un nouveau médicament et commencez à avoir des pensées de course, appelez votre médecin afin que vous puissiez essayer un nouveau médicament ou ajuster le dosage dès que possible.

En savoir plus sur les médicaments pour la dépression et leurs effets secondaires »

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Appeler un médecin

Quand appeler votre médecin

Vous devriez appeler votre médecin ou prendre rendez-vous avec votre thérapeute si vous êtes avoir des pensées de course sur une base régulière et ils sont devenus perturbateurs ou vous empêchent de dormir.Vous devriez prendre rendez-vous avec un thérapeute dès que possible pour être évalué pour un trouble de l'humeur ou de santé mentale si vous éprouvez des pensées de course avec l'un des symptômes suivants:

symptômes de dépression
forte irritabilité
fortes compulsions < 999> crises d'angoisse ou de panique
sautes d'humeur graves
Lire la suite: 11 façons d'arrêter une attaque de panique »

Ce n'est que lorsque le diagnostic est posé que le traitement peut commencer. Tout comme les autres types de problèmes de santé, les problèmes de santé mentale sont plus faciles à traiter lorsqu'ils sont dépistés tôt.