Remèdes contre les bouffées de chaleur Les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause. Ils sont caractérisés par une chaleur corporelle soudaine, des bouffées de chaleur et de la transpiration. D'autres symptômes désagréables coïncident souvent avec des bouffées de chaleur, dont:

• gain de poids
• sautes d'humeur
• dépression
• perte de libido
• dysfonction sexuelle

Heureusement, il existe plusieurs options de traitement pour les bouffées de chaleur. Vos choix vont des médicaments et suppléments à base de plantes aux changements de style de vie. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les remèdes que vous pouvez utiliser pour rester au frais.

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Traitement hormonal substitutif

Traditionnellement, le traitement le plus efficace contre les bouffées de chaleur était la supplémentation en œstrogènes. Il est souvent appelé traitement hormonal substitutif (THS). Les œstrogènes peuvent être pris seuls ou en association avec la progestérone. Les femmes qui ont eu une hystérectomie peuvent être en mesure de prendre des œstrogènes en toute sécurité, tandis que toutes les autres femmes utilisant HRT devraient prendre des œstrogènes et de la progestérone ensemble.

L'œstrogène n'est pas recommandé pour tout le monde, en particulier les femmes ayant des antécédents de cancer du sein, de caillots sanguins ou d'autres problèmes médicaux. En outre, on croit que l'œstrogène augmente le risque de problèmes de santé futurs, y compris les maladies cardiaques, le cancer du sein et les caillots sanguins.

Isoflavones de soja

Le soja contient de grandes quantités de phytoestrogènes, des substances chimiques qui agissent comme des œstrogènes dans le corps. Le soja est particulièrement riche en isoflavones, qui se lient aux récepteurs d'oestrogène. Cela peut aider à réduire les bouffées de chaleur.

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Le soja continue d'être étudié en termes de soulagement de la ménopause. Selon l'Institut national sur le vieillissement, la recherche n'est pas claire quant à savoir si le soja est aussi efficace que, ou même plus sûr que, les médicaments conventionnels.

Marji McCullough, ScD, RD, qui écrit pour l'American Cancer Society, suggère d'utiliser des sources de soja plutôt que des compléments alimentaires pour consommer du soja. La quantité d'isoflavones dans les suppléments est beaucoup plus élevée que ceux qui se produisent naturellement dans les aliments. Les bonnes sources d'aliments à base de soja sont le lait de soja, le tofu, le tempeh et l'edamame.

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Actée à grappes noires

L'actée à grappes noires est parmi les herbes les plus populaires pour le traitement des bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause. La racine de la plante est utilisée dans des capsules et, plus rarement, dans du thé. Les deux formes se trouvent dans la plupart des magasins d'aliments naturels et sont disponibles en ligne. Bien que le mécanisme exact de l'actée à grappes noires soit inconnu, les chercheurs pensent qu'il se lie aux récepteurs des œstrogènes ou stimule les récepteurs de la sérotonine.

Le Centre national de santé complémentaire et intégrative rapporte que des études d'une durée allant jusqu'à 12 mois n'ont montré aucun effet nocif de l'herbe. Cependant, il n'y a actuellement aucune étude à long terme.

Les effets secondaires mineurs rapportés comprennent des maux d'estomac et des éruptions cutanées. Des cas d'insuffisance hépatique, mettant en jeu le pronostic vital, ont été rapportés chez des personnes utilisant l'actée à grappes noires.Il n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent, ou qui ont un cancer du sein.

Comme avec les autres suppléments, parlez-en à votre médecin avant de le prendre.

Prenez un peu de «temps»

Il est vrai que les bouffées de chaleur peuvent frapper à n'importe quel moment de la journée, mais elles sont aussi plus fréquentes pendant les périodes de stress. Les techniques de réduction du stress peuvent réduire la fréquence des bouffées de chaleur. Envisagez de prendre du temps pour:

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• yoga
• méditation et visualisation
• respiration guidée
• tai chi
• marche

Certaines de ces techniques ont aussi l'avantage d'améliorer la qualité du sommeil. Même prendre quelques minutes seul pour lire un livre, chanter à voix haute ou simplement s'asseoir dehors peut faire des merveilles en termes de relaxation.

Refroidissez

Même de légères augmentations de la température de votre corps peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Baissez la température de votre pièce en baissant le thermostat, en allumant le climatiseur, en installant un ventilateur, en achetant un coussin de gel réfrigérant pour s'allonger ou en ouvrant une fenêtre.

Si la température de la pièce est hors de votre contrôle, enfilez des couches. Lorsque vous commencez à sentir la température de votre corps augmenter, vous pouvez enlever une couche ou deux pour refroidir votre corps vers le bas. Portez du coton autant que possible, car d'autres tissus, comme le spandex, le nylon et la rayonne, ont tendance à emprisonner la chaleur corporelle.

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Surveillez ce que vous mangez

Certains aliments et boissons qui augmentent naturellement la température corporelle peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Les aliments épicés, les boissons contenant de la caféine, les régimes riches en graisses et en sucre et l'alcool ont tous contribué à l'augmentation de la gravité et de la fréquence des bouffées de chaleur.

Une étude qui passe en revue les expériences des femmes sur plusieurs années indique que le régime méditerranéen, qui comprend des légumes frais, des fruits et des grains entiers, réduit les bouffées de chaleur. Votre expérience peut être différente, mais manger des aliments à base de plantes est associé à de meilleurs résultats de santé pour pratiquement tout le monde, donc il ne peut pas faire de mal d'essayer.

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Apprenez quels aliments et boissons déclenchent vos bouffées de chaleur et limitent ou les évitent complètement si vous le pouvez. Régulièrement siroter des boissons fraîches tout au long de la journée peut aider à maintenir votre température corporelle et ainsi réduire les bouffées de chaleur.

Coup de pied l'habitude

Il y a encore une chose à ajouter à la liste des effets négatifs du tabagisme sur la santé: les bouffées de chaleur. En fait, fumer peut déclencher et même augmenter la sévérité des bouffées de chaleur.

L'arrêt peut aider à réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur. Les avantages ne s'arrêtent pas là, cependant. L'abandon du tabac contribue également à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'une grande variété de cancers.

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Antidépresseurs

De faibles doses d'antidépresseurs peuvent améliorer les symptômes chez les femmes présentant des bouffées de chaleur légères à modérées. Des exemples d'antidépresseurs efficaces comprennent la venlafaxine (Effexor XR), la paroxétine (Paxil) et la fluoxétine (Prozac). Les antidépresseurs peuvent également traiter d'autres symptômes de la ménopause, tels que les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression. L'inconvénient de ces médicaments est le risque de diminution de la libido, qui est également un symptôme fréquent de la ménopause.

Autres médicaments

La gabapentine (Neurontin), un médicament anti-épileptique, peut être particulièrement efficace pour les femmes qui ont des bouffées de chaleur la nuit. Les effets secondaires possibles comprennent:

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• somnolence
• étourdissements
• instabilité
• maux de tête

La clonidine (Kapvay), généralement utilisée pour abaisser la tension artérielle, peut également réduire les bouffées de chaleur dans certains cas. femmes. Les effets secondaires possibles comprennent:

• étourdissements
• somnolence
• constipation
• bouche sèche

La ligne de fond

Une fois que votre corps commence à subir des changements ménopausiques, les symptômes peuvent durer quelques années ou plus. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez souffrir de l'inconfort des bouffées de chaleur. En faisant des changements de style de vie simples, vous pouvez réduire la chaleur avant qu'elle ne se glisse sur vous.

Assurez-vous de discuter de tout remède, de toute préoccupation ou de tout symptôme inhabituel avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments.

Vous voulez en savoir plus? Obtenez les faits dans notre guide de la ménopause.