Grossesse obèse: Conseils de perte de poids

Lorsque vous êtes enceinte, il est important de manger suffisamment pour donner à votre bébé en développement les nutriments essentiels dont il a besoin pour devenir fort. La plupart des médecins encouragent les femmes à prendre un peu de poids pendant leur grossesse, mais que devez-vous faire si vous êtes déjà obèse?

Les femmes obèses ont un plus grand risque de complications liées à la grossesse, comme la prééclampsie et le diabète gestationnel. Leurs bébés ont également un risque plus élevé d'accouchement prématuré et de certaines malformations congénitales. Dans le passé, les médecins ne voulaient pas promouvoir la perte de poids pendant la grossesse pour les femmes obèses parce qu'ils craignaient que cela ne nuise au bébé. Mais de nouvelles recherches montrent que les femmes obèses peuvent exercer en toute sécurité et suivre un régime pour perdre du poids sans aucun impact négatif sur le bien-être de leur bébé.

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Si vous êtes obèse, vous pouvez toujours avoir une grossesse et une accouchement en bonne santé. Lisez la suite pour trouver des conseils sur la façon de perdre du poids en toute sécurité et efficacement pendant la grossesse.

Est-il sécuritaire de perdre du poids pendant la grossesse?

Une étude récente publiée dans le British Medical Journal a révélé que les femmes obèses auxquelles on offrait des conseils sur l'alimentation et l'exercice pendant leur grossesse avaient de meilleurs résultats pour la mère et le bébé. Les femmes ont reçu des informations sur une alimentation équilibrée, un journal alimentaire et une activité physique légère comme la marche.

L'étude a montré que ces interventions, en particulier les changements alimentaires, étaient associées à un risque réduit de 33% de prééclampsie et 61% de réduction du risque de diabète gestationnel. Manger sainement a également réduit le risque d'hypertension gestationnelle et d'accouchement prématuré.

Si vous êtes obèse et que vous êtes enceinte, votre grossesse pourrait être l'occasion idéale pour commencer une nouvelle vie saine.

Suis-je considéré comme obèse?

Vous êtes considéré comme obèse si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. L'IMC est calculé en utilisant votre taille et votre poids. Vous pouvez entrer vos informations et trouver votre IMC avec une calculatrice en ligne. Si vous êtes obèse, vous n'êtes certainement pas seul. Selon le Département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, une femme adulte sur trois aux États-Unis est obèse.

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Quels sont les risques si vous êtes enceinte et obèse?

L'obésité augmente le risque de complications pendant la grossesse. Plus votre IMC est élevé, plus vous courez le risque de:

fausse couche
diabète gestationnel
hypertension et prééclampsie
caillots sanguins
saignements plus abondants que la normale après la naissance

Ces problèmes peut également arriver à toute femme enceinte, obèse ou non. Mais avec un IMC plus élevé, le risque augmente.

Quels sont les risques pour bébé si vous êtes enceinte et obèse?

L'obésité peut également augmenter le risque de problèmes pour votre bébé.

Les problèmes pour votre bébé peuvent inclure:

naissance prématurée (avant 37 semaines)
poids de naissance plus élevé
plus de graisse corporelle à la naissance
mortinatalité
anomalies congénitales comme le spina bifida
risque accru d'avoir une maladie chronique comme les maladies cardiaques ou le diabète plus tard dans la vie

Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse?

Quoi que vous fassiez, faites-le avec modération. Ce n'est pas le moment d'expérimenter un régime à la mode strict ou un programme d'exercices intense.

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Consultez votre médecin

Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pendant la grossesse. Ils peuvent vous aider à trouver une routine et répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir. Votre médecin peut également vous recommander un diététicien ou un formateur pour une évaluation et des conseils personnalisés sur la saine alimentation et l'exercice pendant la grossesse.

Traitez votre grossesse comme une opportunité

La grossesse peut être un bon moment pour commencer un programme d'exercices et modifier votre alimentation. Les femmes enceintes sont plus susceptibles de consulter leur médecin régulièrement et de poser beaucoup de questions. Ils ont également tendance à être très motivés pour changer leur mode de vie afin de garder leur bébé en bonne santé.

Commencez lentement

Vous devriez commencer lentement tout nouvel exercice et accumuler graduellement avec le temps. Commencez avec seulement cinq ou dix minutes d'exercice chaque jour. Ajouter cinq minutes de plus la semaine suivante.

Votre but ultime est de rester actif pendant environ 30 à 45 minutes chaque jour. La marche et la natation sont deux excellents choix pour les personnes nouvelles à l'exercice. Ils sont tous deux doux sur les articulations.

Tenez un journal

Un journal alimentaire en ligne est un excellent moyen de s'assurer que vous consommez suffisamment de nutriments et buvez suffisamment d'eau chaque jour. Vous pouvez déterminer si votre alimentation contient trop de sucre ou de sodium, ou si elle manque d'un certain nutriment important. Un journal est également un outil utile pour suivre votre humeur et votre niveau de faim.

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En outre, un journal est la meilleure façon de planifier votre programme d'entraînement et de créer une routine qui vous convient. Le plus tôt vous pouvez entrer dans une routine, mieux c'est.

De nombreux sites Web disposent également d'un forum communautaire pour vous permettre de communiquer avec d'autres personnes ayant des objectifs similaires. Vous pouvez également partager des routines de conditionnement physique, des recettes et d'autres conseils pour suivre votre nouveau mode de vie sain.

Évitez les calories vides

Pendant la grossesse, mangez et buvez modérément (ou complètement):

fast food
friture
dîners micro-onde
soda < 999> pâtisseries
sucreries
Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les changements dans le régime alimentaire étaient plus efficaces que l'exercice seul pour aider les femmes à réduire le gain de poids et à améliorer les résultats pour leur bébé. Les femmes ont mangé une alimentation équilibrée avec un mélange de glucides, de protéines et de graisses, et ont tenu un journal alimentaire pour s'assurer qu'elles recevaient les bons nutriments.

Diètes de régime de fossé

Votre grossesse n'est pas le moment d'essayer une nouvelle mode de régime. Ces régimes sont souvent très caloriques. Ils ne fourniront pas à votre bébé les nutriments dont il a besoin pour rester en santé.En fait, les régimes alimentaires peuvent être extrêmement dangereux pour votre bébé s'ils vous amènent à perdre du poids trop rapidement, ou s'ils vous permettent seulement de manger une très petite gamme d'aliments. Votre bébé a besoin de beaucoup de vitamines différentes et ne peut pas suivre un régime restrictif. Il est préférable de considérer cela comme un changement de mode de vie, pas comme un régime.

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Ne faites pas trop d'exercices

Une activité physique d'intensité modérée ne nuira pas à votre bébé. Mais un exercice intense peut être dangereux pendant la grossesse. Une bonne règle générale est que vous devriez être capable de poursuivre une conversation avec un ami confortablement pendant l'exercice. Si vous respirez trop fort pour parler, alors vous travaillez probablement trop dur. Écoutez votre corps. Si quelque chose vous fait mal, arrêtez de vous entraîner et faites une pause.

Évitez tout type de sports de contact ou d'activités qui peuvent vous déséquilibrer et vous faire tomber, comme le ski, l'équitation ou le vélo de montagne.

Si vous voulez faire du vélo, un vélo stationnaire est plus sûr qu'un vélo ordinaire.

Prenez un supplément prénatal

Bien qu'un régime sain et équilibré contienne la plupart des vitamines et minéraux nécessaires pour vous et votre bébé, la prise d'un supplément prénatal peut aider à combler les lacunes. Les vitamines prénatales diffèrent d'une multivitamine adulte. Ils contiennent plus d'acide folique pour prévenir les anomalies du tube neural et plus de fer pour aider à prévenir l'anémie.

Les suppléments prénataux peuvent également vous aider à éviter les fringales et la suralimentation, car votre corps ne se sentira pas privé.

Vous pouvez avoir une grossesse et une accouchement sans risque si vous êtes obèse. Mais une césarienne est plus risquée. Pour les meilleurs résultats possibles si votre IMC est supérieur à 30, votre gain de poids total pendant la grossesse devrait être d'environ 11 à 20 livres. Pour ces raisons, vous devriez surveiller votre poids, faire de l'exercice régulièrement, manger des aliments nutritifs et être en aussi bonne santé que possible. - Debra Sullivan, Ph.D., MSN, R. N., CNE, COI

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