12 Adaptogènes pour le stress et l'équilibre hormonal - et comment les utiliser

Ces suppléments agissent en tant qu'allié de votre push-through-it

Les dates limites sont de faire la fête sur votre calendrier, votre bestie a une fusion, votre voiture est dans le magasin, et, oh, Vous n'avez plus de papier toilette. Pendant ce temps, votre cœur bat la chamade et vous ne pouvez pas vous concentrer. Bonjour, stress! Avant d'atteindre un cronut confort ou de guzzle ce quatrième latte, il existe une autre façon de faire face à la pression - adaptogènes.

Les adaptogènes peuvent aider votre corps à s'adapter aux doozies de la vie. Ces herbes aident notre corps à réagir ou à se remettre d'un stress physique ou mental à court et à long terme. Certains stimulent également l'immunité et le bien-être général. La recherche montre que les adaptogènes peuvent combattre la fatigue, améliorer la performance mentale, soulager la dépression et l'anxiété, et vous aider à prospérer plutôt que de simplement vous débrouiller.

Les adaptogènes agissent en augmentant notre résistance au stress.

Donc, que vous vous entraîniez pour un marathon, que vous fassiez une session d'étude marathon ou que vous participiez à une réunion de midi stressante, les adaptogènes pourraient être la clé.

"Comme les femmes vivent une vie moderne, nous allons avoir beaucoup de stress", explique Leslie Korn, PhD, "mais si notre corps et notre esprit ont un coup de pouce biologique, comme les adaptogènes, afin de mieux faire face à ce stress, nous serons moins susceptibles de tomber malade. "Korn est un traumatologue formé à Harvard Medical School qui utilise des approches intégratives pour traiter l'esprit et le corps. Elle dit que les adaptogènes améliorent notre capacité à trouver l'équilibre.

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Comment fonctionnent-elles

Comment les adaptogènes peuvent-ils réduire votre stress?

Voici comment fonctionnent les adaptogènes:

Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, physique ou mental, nos corps subissent ce que l'on appelle le syndrome d'adaptation générale (SGA). Le GAZ est une réponse en trois étapes: alarme, résistance et épuisement. Les adaptogènes nous aident à rester plus longtemps dans la phase de résistance, via un effet stimulant qui résiste à l'épuisement. Au lieu de s'écraser au milieu d'un moment, d'une tâche ou d'un événement stressant, nous atteignons l'équilibre et pouvons continuer notre travail.

"Comme un mini-vaccin, certains adaptogènes semblent nous inoculer pour stresser et nous aider à nous en sortir," dit Korn.

Lorsque nous pouvons nous adapter au stress, nous réussissons mieux et nous nous sentons mieux malgré ce qui nous stresse. Et avec cela, nous pouvons également améliorer notre santé et notre bien-être. Lorsque vous êtes stressé, votre glande surrénale libère le cortisol, l'hormone du stress, qui vous donne l'énergie nécessaire pour faire face à une situation d'urgence. Mais trop souvent, c'est souvent mauvais pour notre corps.

"Le cortisol est souvent responsable de la prise de poids, en particulier autour de la région du ventre", explique Tara Nayak, naturopathe de Philadelphie, qui recommande des adaptogènes à ses clients. "Lorsque vous réduisez le stress avec des adaptogènes, vous réduisez les hormones de stress et donc leur effet sur le gain de poids."

Les adaptogènes ont le potentiel d'aider indirectement à d'autres problèmes de santé, comme la douleur, les problèmes digestifs, l'insomnie et plus encore. «Le stress déclenche une cascade de réactions physiques qui affectent la fonction immunitaire, nos hormones, notre système de fonction cognitive et notre horloge interne, appelée notre rythme circadien», explique Korn. "Si ces facteurs de stress persistent, cela conduit à une maladie chronique. "

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Comment utiliser les adaptogènes

Voici comment adapter les adaptogènes

Chaque adaptogène a un effet différent sur le corps, donc le choix de celui à prendre dépendra du résultat que vous recherchez. Par exemple, si vous êtes à la fois frit et frit, ashwagandha pourrait être le ticket pour vous dynamiser et vous détendre.

Adaptogène	Bénéfice potentiel
Ginseng américain (Panax quinquefolius)	Augmente la mémoire de travail, le temps de réaction, le calme et le système immunitaire
Ashwagandha (Withania somnifera)	Réduit le stress et l'anxiété
Astragale (Astragalus membranaceus)	Combats fatigue
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Augmente l'endurance
Goji berry (Lycium barbarum) <999 > Augmente l'énergie, la performance physique et mentale, le calme et le bien-être, et peut également améliorer le sommeil	Eleuthero
(Eleutherococcus senticosus) Améliore la concentration et éloigne la fatigue mentale	Jiaogulan < 999> (Gynostemma Pentaphyllum)
Réduit le stress et stimule l'endurance Racine de réglisse	(Glycyrrhiza glabra)
Réduit le stress Rhodiola rosea	(R. rosea)
S'abandonne au physique et la fatigue mentale Schisandra berry / Magnolia berry	(Schisandra chinensis)
Augmente l'endurance, la performance mentale, et la capacité de travail Tulsi / Saint basil	(Ocimum sanctum)
Rouge stress physique et mental, anxiété liée au stress et dépression Curcuma	(Curcuma longa)
Renforce la fonction cérébrale et réduit la dépression Suivez attentivement les instructions de dosage	Pour le dosage, suivez les instructions avec des informations sur le produit. Un naturopathe peut recommander des adaptogènes spécifiques et des formules ou des teintures de bonne réputation. De plus, un ND peut ajuster votre dosage en fonction des besoins que vous espérez atteindre. "Ils sont généralement en sécurité", dit Korn d'adaptogènes, "mais chaque individu peut réagir différemment, alors commencez lentement et observez vos propres réactions. "

Soyez créatif pour être excité

Trouvez une méthode amusante et pratique à intégrer dans votre routine. Vous pouvez prendre des adaptogènes sous forme de suppléments à base de plantes sous forme de capsules, ajoutés aux smoothies sous forme de poudres, ou concoctés dans des thés ou des soupes.

Korn aime faire un thé stimulant qui peut être consommé chaud ou froid. C'est une partie de racine de réglisse, une partie de graines de fenouil, une partie de graines de fenugrec, et deux parties de graines de lin. Elle fait mijoter une cuillère à soupe du mélange dans 2 tasses d'eau pendant 15 minutes. Elle a d'autres recettes, comme un "smoothie fruité de curcuma" dans son livre.

Nayak aime expérimenter avec des aliments adaptogènes. Elle utilise l'astragale des racines séchées dans les soupes ou les ragoûts. «C'est un excellent adaptogène immunostimulant qui donne une saveur terreuse», dit-elle."Schisandra est aussi une herbe fabuleuse pour la cuisine en raison de sa saveur complexe. C'est super dans une compote de petits fruits ou un thé aux épices chai. "

Time your adaptogens right

Les deux Nayak et Korn suggèrent de prendre des adaptogènes stimulants, comme le rhodiola, plus tôt dans la journée, avant 15 heures, pour s'aligner sur les rythmes naturels du corps. "Nous sommes conçus pour être en ligne le matin et nous reposer en début de soirée", explique Korn. Il convient de noter que l'étude sur les effets de

Rhodiola rosea

a produit des preuves non concluantes de son efficacité et d'autres études sont nécessaires à l'avenir. Les adaptogènes apaisants, comme le basilic sacré, peuvent être pris à la fois le jour et avant le coucher, cependant. Ils ne sont pas assez forts pour avoir un effet sédatif. Vous pouvez utiliser des adaptogènes pendant quelques jours ou quelques semaines pour passer une période occupée au travail. Ou prenez-les pour une période de chaos chronique, alors que la vie continue à vous le donner. Korn recommande de faire la rotation du type d'adaptogène que vous utilisez après six semaines, afin que votre corps puisse bénéficier des différences subtiles entre les herbes.

Rappelez-vous que les adaptogènes ne sont pas une panacée ou un substitut.

Ne vous fiez pas aux adaptogènes pour enregistrer votre temps d'oreiller ou prendre soin de vous. Utilisez-les pour faire face à des périodes intenses - comme les vacances, les finales et les taxes - et pour rester doucement sous tension à long terme. "J'adore définitivement mes adaptogènes! "Nayak dit. "Je ne ressens pas la même chose sans eux. En fait, je dirais que je n'ai pas réalisé combien de stress je retenais jusqu'à ce que l'on m'aide à retrouver l'équilibre. "

Comme avec tout médicament ou supplément, les adaptogènes ont des effets secondaires, des interactions et des contre-indications. Alors faites votre recherche, en particulier en ce qui concerne les conditions de santé actuelles. Il est également recommandé de contacter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régiment à base de plantes.

Jennifer Chesak est rédactrice pigiste et rédactrice en écriture à Nashville. Elle est aussi une auteure de voyages d'aventure, de conditionnement physique et de santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme de Medill de Northwestern et travaille sur son premier roman de fiction, qui se déroule dans son état natal, le Dakota du Nord.

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