Comment garder vos pieds en santé: astuces, exercices et bien plus encore

Nos pieds nous transportent à travers des milliers de pas par jour. Pourtant, nous les entassons dans des pompes pointues, les martelons sur le trottoir et, souvent, nous nous occupons d'eux quand il s'agit d'auto-soins.

Un sondage de 2014 montre que 8 Américains sur 10 ont eu un problème de pied - défini comme étant tout, de l'ongle incarné à la douleur chronique au pied. Et en fonction de la durée de ce problème de pied, il pourrait potentiellement affecter la qualité de vie et la santé globale. Si vous avez des douleurs au pied ou même une irritation mineure de la peau, vous êtes plus susceptible de vous dérober à l'exercice, par exemple.

Essentiellement, si vos pieds sont en retard, vous aussi.

"Ils nous gardent ambulatoires", déclare le podiatre Michael J. Trepal, vice-président des affaires académiques et doyen du Collège de médecine podiatrique de New York. «Les personnes incapables de se déplacer souffrent de nombreuses affections physiques, psychologiques et sociales résultant directement ou indirectement d'un dysfonctionnement du pied. "

Même si vous êtes connu parmi vos amis comme ayant des pieds Cendrillon délicats, ou la grande fille qui se réfère à ses pieds comme des skis, la santé des pieds est critique. "Ce n'est pas simplement à quoi ils ressemblent, mais comment ils fonctionnent le plus," dit Trepal.

Apprenez-en plus sur les bonnes semelles, l'hygiène et les autres choix de style de vie pour donner à vos pieds le soutien qu'ils vous ont apporté.

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Pieds à faire et à ne pas faire

10 façons simples de soigner vos pieds sans douleur

Soyez un bon ami à vos pieds en évitant ces mauvaises habitudes:

Santé des pieds 101

1. Ne portez pas de chaussures trop serrées.
2. Ne partagez pas de chaussures.
3. Ne partagez pas d'ustensiles de pédicure avec vos potes.
4. Ne cachez pas les ongles décolorés avec du vernis. Laissez-les respirer et traiter le problème sous-jacent.
5. Ne pas raser les callosités.
6. N'effectuez pas de «chirurgie de bricolage» sur un ongle incarné.
7. Essayez la posture de yoga Jambes-Up-the-Wall après une longue journée ou un dur entraînement.
8. Faites-vous un massage des pieds ou réservez une séance de réflexologie.
9. Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds.
10. Apaise l'irritation avec un pied de vinaigre trempé.

Si vous vous demandez si les chaussettes sont bonnes pour le corps, pour l'hygiène ou pour la santé générale des pieds, voici la réponse à votre question brûlante: Oui, c'est bon de porter des chaussettes au lit! "Ils ne sont pas un problème à moins qu'ils ne soient trop serrés et contraignants", dit Trepal des chaussettes de nuit. "Bien sûr, ils devraient être changés tous les jours. "Mais gardez à l'esprit que les tics chroniquement froids pourraient être le signe d'une condition sous-jacente.

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Les chaussures saines à porter

Assurez-vous que vos chaussures sont des chaussures

Beaucoup de gens ont un pied plus grand que l'autre, et si cela est vrai pour vous, pensez à chaussures à votre plus grand pied.L'ajustement des chaussures vient en premier lors de l'achat. Ne comptez pas sur une jolie paire pour étirer ou l'idée de «les casser dedans» autour de la maison.

La Société Américaine d'Orthopédie du Pied et de la Cheville a les directives suivantes:

Ajustement parfait de la chaussure

1. Le bout de votre pied doit pouvoir tenir confortablement dans la partie la plus large de la chaussure.
2. Vous devriez avoir assez de profondeur pour que vos orteils ne frottent pas les sommets.
3. Levez-vous avec les chaussures et assurez-vous d'avoir un demi-pouce (environ la largeur de votre doigt) entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure.
4. Promenez-vous dans les chaussures et assurez-vous de ne pas vous frotter ou glisser.

Si vous vous posez des questions sur les dernières tendances en matière de chaussures, Trepal affirme que les baskets en tissu, comme les baskets en coton ou les espadrilles en toile, vont bien. Ne les portez pas pour la course, la randonnée ou les activités nécessitant une protection des pieds.

Quant à l'engouement minimaliste pour les chaussures de course, vous ne voulez pas passer trop vite. Ces chaussures sont destinées à imiter la course pieds nus en encourageant une frappe de l'avant-pied (l'avant du pied frappant le sol d'abord) plutôt que la grève du talon que les chaussures bâties ou rembourrées encourager. Une étude récente montre que ce changement de pied peut rendre certains coureurs plus efficaces, mais une transition trop rapide des chaussures traditionnelles aux chaussures minimalistes pourrait causer des douleurs au mollet ou au tibia.

Choses à faire

• Ne jetez pas vos baskets habituelles.
• Optez pour des courses courtes par semaine dans des chaussures minimalistes et voyez comment vous vous adaptez.
• Augmentez votre consommation de baskets minimalistes au fil du temps.

Portez vos talons comme s'ils valaient des millions - avec parcimonie

Nous pourrions aimer la façon dont les talons allongent nos jambes et nous font sentir puissants, mais quand nous les portons, nous sacrifions notre santé. 52 des os dans le corps humain sont réellement dans nos pieds et nos chevilles. Les talons hauts, qui nous font basculer vers l'avant, modifient la position naturelle du pied par rapport à la cheville.

Les recherches montrent que cela déclenche une réaction en chaîne dans les jambes et la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques au genou, à la hanche ou au dos. Si vous n'êtes pas disposé à vous séparer de vos talons, choisissez ceux qui sont sensés et portez-les avec parcimonie. "Si elles doivent être portées," dit Trepal, "trouver une chaussure avec un talon aussi large que possible pour augmenter le contact de surface entre la chaussure et le sol. "

Inspectez toujours vos chaussures

Peu importe le type de chaussures dans votre placard, vous devez les inspecter régulièrement pour vous assurer qu'elles ne sont pas usées.

La liste de contrôle "bonnes chaussures"

1. 1. Remplacez vos chaussures de course tous les 300 miles.
2. De jolis appartements ou bottes peuvent généralement être fixés, mais attention à la fissure sur la partie supérieure, ramollissement dans les semelles, et endommager les boîtes à orteils.
3. Vérifiez les talons hauts pour les mêmes préoccupations, ainsi que pour les ongles exposés, un indicateur que vous avez besoin d'un nouveau lifting du talon.
4. Vérifiez que les sandales ne sont pas desserrées ou cassées.
5. Réparez, recyclez ou jetez si nécessaire.

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Garder l'hygiène des pieds

Gardez vos pieds propres et secs

Quel est le meilleur moyen de lutter contre la peau rugueuse et les callosités?

Nous nous brossons les dents et frotons nos fosses, mais nous rejetons souvent la partie orteil de l'hygiène de la tête aux pieds. Trepal note trois règles: «Portez des chaussures adaptées, lavez tous les jours et limitez les conditions d'humidité excessive dans les chaussures. "

" Les cors et les callosités sont des zones de peau épaissie résultant d'une pression anormale ou d'un frottement ", explique Trepal. "Ils ne sont pas le problème mais plutôt le résultat d'une structure ou d'une fonction anormale du pied. "

Mauvaises chaussures causeront

• cors
• callosités
• cloques
• ongles incarnés
• autres sources d'irritation

Il recommande d'utiliser une pierre ponce et des adoucissants si la peau durcie vous dérange. Mais Trepal ne recommande pas les peelings à la mode ou la suppression des callosités avec des rasoirs. Ne faites jamais cela et ne laissez pas votre pédicure le faire non plus. Cela peut causer de graves dommages au pied, surtout si vous souffrez de diabète ou d'une mauvaise circulation.

Mais rappelez-vous, le traitement du symptôme ne va pas réparer la cause sous-jacente. La peau rugueuse et épaissie autour du pied est le résultat d'un mauvais ajustement des chaussures. Pourboire: Pour éliminer les cals, simplifiez-vous la vie et évitez les gadgets. Pour les cas extrêmes, rendez-vous chez le podiatre.

Qu'en est-il des cloques inévitables?

Si vous êtes un coureur, un rat de gym, ou si vous aimez acheter de nouvelles chaussures (qui n'en a pas?), Vous n'êtes probablement pas étranger au blister. "De grosses cloques peuvent être éclatées si elles sont réalisées avec un instrument propre", explique Trepal. "Ils ne devraient jamais être sans toit. Après la ponction, appliquer un antiseptique topique et couvrir avec un pansement à protéger. "

Astuce du pro: Pour éviter les ongles incarnés, couper les ongles droit devant. Ne pas arrondir les bords. Si vous avez un ongle incarné douloureux, n'effectuez pas de «chirurgie de bricolage» dessus. Laissez cela aux professionnels.

Comment vous débarrasser de l'odeur des pieds?

Se baigner tous les jours et prendre le temps de sécher la peau entre les orteils aidera à prévenir les odeurs et les infections bactériennes et fongiques comme le pied d'athlète. Pourboire: Si vous vous retrouvez avec la démangeaison redoutée, essayez une trempe de Listerine.

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Vieillir les pieds avec élégance

Prenez soin de vos pieds à travers les âges

Nos yeux peuvent être les fenêtres de nos âmes, mais nos semelles sont souvent les fenêtres de notre santé globale. "Les pieds ont tendance à refléter le corps comme les gens vieillissent", dit Trepal. "Nous voyons des choses telles que la diminution de la circulation, l'amincissement de la peau, la fragilité des os, l'atrophie musculaire, l'arthrite, etc. Beaucoup de ces conditions peuvent initialement se manifester dans le pied et la cheville. "

Gardez un œil sur vos pieds pour les changements, la douleur, l'irritation et toute autre chose. Encore une fois, soyez conscient de ce que vous mettez sur vos pieds.

"Les jeunes sacrifient souvent la douleur et fonctionnent pour le style", dit Trepal à propos des chaussures. «À mesure que les gens vieillissent, il semble y avoir un changement vers le confort et la fonction plutôt que le style. "N'attendez pas la douleur et l'inconfort pour vous rattraper plus tard dans la vie. Les pieds sont de toutes formes et tailles - et littéralement tous les horizons de la vie - mais si vous ressentez une douleur au pied qui ne disparaît pas ou un problème qui interfère avec vos activités quotidiennes, consultez un podiatre et prenez soin de vos saigneurs maintenant.

Jennifer Chesak est rédactrice pigiste et rédactrice en écriture à Nashville. Elle est aussi une auteure de voyages d'aventure, de conditionnement physique et de santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme de Medill de Northwestern et travaille sur son premier roman de fiction, qui se déroule dans son état natal, le Dakota du Nord.