Sport Traitement des blessures: Conseils de soins à domicile

Aperçu

Faits saillants

1. Vous pouvez traiter de nombreuses blessures sportives mineures à la maison.
2. Pour traiter une blessure musculaire mineure, suivez l'acronyme R. I. C. E. Reposez la zone, appliquez de la glace, comprimez-la avec une pellicule élastique et élevez-la.
3. Une fois que votre gonflement a diminué, généralement après environ 72 heures, vous pouvez commencer à alterner l'application de compresses chauffantes et de glace à la blessure.

Les blessures sportives sont douloureuses et constituent l'un des moyens les plus rapides de mettre un bon joueur à l'écart. Peu importe quel sport vous jouez ou comment vous avez réussi à vous blesser, le traitement et le temps qu'il faut pour guérir d'une blessure sont souvent similaires.

Les blessures musculaires aiguës se produisent lorsque vous étirez soudainement un muscle au-delà de son niveau d'élasticité. Cela peut se produire sur un terrain de sport ou dans votre propre cour. Quand il s'agit d'une blessure relativement mineure, vous n'avez pas besoin d'un entraîneur professionnel ou un médecin pour le traiter. Vous avez juste besoin de connaître quelques traitements de base et des stratégies de réadaptation.

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Jour 1

Immédiatement après votre blessure

Vous pouvez vous attendre à quelques événements dans les premières heures qui suivent une blessure musculaire. Autre que la douleur immédiate, vous pourriez éprouver un gonflement et des ecchymoses. La douleur aiguë initiale peut céder la place à une douleur lancinante. La zone blessée peut également être sensible au mouvement et sensible au toucher. Vous ne pourrez peut-être pas l'utiliser normalement pendant au moins les premières heures.

R. I. C. E. est un acronyme que de nombreux entraîneurs sportifs et athlètes utilisent pour se rappeler comment traiter une blessure musculaire mineure. Il représente le repos, la glace, la compression et l'élévation.

Repos

Le repos est l'un des moyens les plus efficaces de commencer votre processus de guérison. Votre muscle blessé sera faible et vulnérable à d'autres blessures, surtout dans les premières heures. Faites une pause de le déplacer pour l'aider à guérir.

Glace

Les avantages de l'application de glace sont les plus importants au cours des deux premiers jours après une blessure. Appliquez un sac de glace pilée, un sac de légumes congelés ou un sac de glace pour votre blessure. Il aidera à soulager la douleur et à prévenir l'enflure en diminuant le flux sanguin dans la région. Pour éviter les gelures, ne placez jamais la glace directement sur votre peau nue. Au lieu de cela, enveloppez-le dans un tissu ou une serviette mince avant de l'appliquer sur la zone blessée. Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois et laissez votre peau revenir à la température normale entre les deux.

Compresse

Un bandage élastique fermement enroulé autour de votre blessure peut aider à minimiser l'enflure en empêchant l'accumulation de liquide. Il peut également aider à soulager la douleur en gardant la zone blessée quelque peu immobilisée. Le bandage n'est peut-être pas suffisant pour immobiliser entièrement la zone blessée, mais il vous apportera un peu de soutien et vous rappellera de le garder immobile.

Si le pansement cause des picotements ou un engourdissement, retirez-le et remballez-le de façon plus lâche.Il ne devrait pas être si serré que cela cause de l'inconfort ou interfère avec votre flux sanguin. Même une légère compression peut empêcher le liquide de s'accumuler autour de la blessure.

Élever

Élever une blessure au-dessus du niveau de votre cœur aidera à minimiser l'enflure en permettant au liquide de s'écouler loin de la zone. Si vous ne pouvez pas le lever au-dessus de votre cœur, essayez de garder la zone blessée au même niveau que votre cœur ou à proximité de celui-ci. Si vous avez subi une blessure aux fesses ou aux hanches, essayez de vous allonger avec un oreiller ou deux coins coincés sous vos fesses et le bas du dos pour aider à le soulever.

Deuxième jour

Un jour plus tard

Le jour qui suit une blessure est souvent le plus douloureux. L'enflure sera probablement au pire de quelques heures à quelques jours après votre blessure. Les ecchymoses continueront à se développer pendant les premières heures et peuvent être très visibles le lendemain. Il peut transformer toute la zone en une couleur pourpre ou noire profonde.

Continuez d'utiliser la méthode de traitement R. I. C. E. pendant les 48 à 72 premières heures suivant votre blessure. Pendant ce temps, vous devriez garder la zone blessée enveloppée d'un bandage élastique, l'élever quand vous le pouvez et appliquer de la glace toutes les quelques heures. Si vous éprouvez de la douleur, envisagez de prendre un analgésique anti-inflammatoire en vente libre, comme l'aspirine ou l'ibuprofène. L'acétaminophène peut également aider à soulager la douleur, mais il ne réduit pas l'inflammation.

Pendant les trois premiers jours suivant une blessure sportive, ne pas appliquer de chaleur sur la zone. Bien qu'il puisse sembler apaisant, la chaleur peut augmenter la circulation et aggraver l'enflure.

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Troisième jour

Trois jours à une semaine plus tard

Les blessures sportives commencent généralement à guérir dans les 72 heures. Au troisième jour, votre douleur, votre enflure et vos ecchymoses commenceront probablement à diminuer. Les couleurs changeantes de vos contusions reflètent la décomposition du sang qui a été emprisonné dans votre peau à la suite de votre blessure.

Une fois votre gonflement réduit, vous pouvez commencer à alterner des blocs chauffants avec de la glace. L'application de chaleur favorisera la circulation du sang vers la zone blessée, aidant à fournir de l'oxygène et des nutriments pour soutenir le processus de guérison. La chaleur et la glace peuvent aider à soulager la douleur, et de nombreux entraîneurs recommandent de les alterner toutes les quelques heures.

Une fois votre gonflement réduit, vous pouvez également enlever votre pansement compressif et commencer à exercer doucement la zone blessée. Commencez lentement en étirant légèrement la zone, sans jamais la pousser jusqu'au point de la douleur. Vous remarquerez que votre amplitude de mouvement augmente un peu plus chaque jour. Continuez à vous étirer et à vous déplacer pendant les premières semaines jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec un usage normal et de l'exercice.

Immobiliser les blessures trop longtemps peut entraîner une raideur et une perte de résistance. Vous voulez commencer à déplacer la zone blessée, ou marcher avec une démarche normale, dès que possible.

Un mois avant

Après un mois

Les premiers jours sont généralement les plus douloureux suite à une blessure sportive. Après cela, vous remarquerez peut-être une douleur persistante et une sensibilité qui durent plusieurs semaines à quelques mois.C'est normal. Vous pouvez utiliser de la glace et des coussins chauffants pour soulager la douleur. Crème sportive médicamentée peut également aider à soulager l'inconfort. Ce type de crème est disponible dans de nombreuses pharmacies.

Continuez à vous étirer et à exercer la zone blessée, même après la disparition de vos symptômes. Un muscle qui a été blessé une fois est plus vulnérable aux blessures supplémentaires. Des étirements appropriés et un exercice modéré peuvent aider à prévenir de futures blessures. Tant que votre blessure guérit correctement, vous devriez être en mesure de retourner à vos routines d'entraînement régulières.

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Soins professionnels

Quand consulter votre médecin

Si vous pensez que votre blessure est grave, prenez rendez-vous avec votre médecin ou rendez-vous aux urgences. Les symptômes suivants peuvent être le signe d'une blessure grave qui nécessite des soins professionnels:

• gonflement et douleur sévères
• déformations visibles, telles que des gros morceaux ou des membres courbés à des angles étranges
• zone blessée
• incapacité à supporter tout poids avec la zone lésée
• instabilité dans une articulation
• difficulté à respirer
• vertiges
• fièvre

Vous devriez également contacter votre médecin si vous avez une blessure qui semble mineur mais ne s'améliore pas avec un traitement à domicile. Après le premier mois, vous ne devriez plus avoir d'enflure ou d'ecchymoses visibles autour de la zone blessée. Si vous remarquez un gonflement ou une décoloration après quatre semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Une douleur intense après les premières semaines est également une bonne raison de leur rendre visite.

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À emporter

Le plat à emporter

Que vous soyez un athlète amateur ou un professionnel, il n'est pas rare de se blesser de temps en temps. Vous pouvez traiter une lésion musculaire mineure à la maison en suivant la méthode R. I. C. E. Pendant les premiers jours après votre blessure, reposez la zone blessée, faites-la glisser, comprimez-la et élevez-la.

Une fois que le gonflement commence à s'atténuer, essayez d'alterner les traitements par le froid et la chaleur pour soulager la douleur. Commencez à étirer doucement et déplacez-le. Si vous soupçonnez que votre blessure est grave ou que votre processus de rétablissement ne se déroule pas bien, prenez rendez-vous avec votre médecin.