À Quoi ressemble l'angoisse du téléphone

Il n'y a pas d'appels téléphoniques qui s'échappent

Ce sentiment d'effroi et de panique intense associé aux appels téléphoniques? C'est vrai. C'est pourquoi nos introvertis célèbrent la montée de tout en ligne (et la mort lente des appels téléphoniques). Mais il n'y a toujours aucune possibilité de leur échapper complètement.

Vous devez encore planifier l'examen de votre chien ou parler à un membre de la famille plus âgé. Et c'est alors que les phases familières de l'anxiété au téléphone peuvent venir vous submerger et vous paralyser. Nous vous guiderons à travers les étapes, en vous montrant exactement ce qu'un appel téléphonique peut faire:

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Étape 1

Étape 1: La peur commence

C'est le moment où la peur commence à se faufiler, votre poitrine se serre et votre instinct de combat ou de fuite entre en jeu.

Peut-être que votre mère vous tend le téléphone, vous demandant de dire quelque chose à votre grand-mère. Ou votre dentiste ne planifier des rendez-vous par téléphone. Vous n'êtes pas sûr de combien de temps vous pouvez regarder cet écran d'appel …

C'est le moment où vous réalisez que vous allez devoir parler au téléphone.

Étape 2

Étape 2: À la recherche d'un moyen de sortir

La peur et la panique prennent le dessus, mais il y a encore de l'espoir. Peut-être que vous n'avez pas à faire l'appel téléphonique! Il doit y avoir un moyen de l'éviter, n'est-ce pas? Vous faites vos recherches pour essayer de contourner le problème.

Vous avez des comptes Google, vérifiez sur Yelp, vérifiez même Facebook. Peut-être que vous pouvez commander en ligne pour la livraison, ou envoyer un courriel à votre dentiste et la réceptionniste comprendra. Peut-être que votre colocataire peut faire l'appel pour vous pendant que vous leur donnez le pouce levé de loin.

Mais, si pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas éviter de passer l'appel - il est temps de passer à l'étape 3.

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Étape 3

Étape 3: Peut-être que ce n'est pas si mal …

Vous essayez de vous calmer. Vous vous dites que ce n'est pas si mal. Vous vous sentez même un peu idiot d'avoir peur de parler au téléphone. Vous commencez à essayer de vous pomper. Vous êtes intelligent, vous êtes capable, et ce n'est pas une grosse affaire! Et pourtant - votre cœur bat encore vite … l'appel téléphonique est toujours défait.

Certaines personnes pourraient appeler ça irrationnel, mais c'est toujours une peur - savoir qu'il n'y a pas de raison d'avoir peur ne signifie pas automatiquement que vous n'aurez pas peur, et c'est bon.

Étape 4

Étape 4: Pratiquez ce que vous dites à maintes reprises

À ce stade, vous savez que l'appel est inévitable et vous êtes toujours anxieux. La meilleure façon de calmer cette anxiété (même un petit peu) est de vous écrire un script.

Si vous commandez de la nourriture, vous écrivez méticuleusement ce que vous voulez. Si vous prenez rendez-vous, assurez-vous d'écrire chaque jour où vous êtes disponible, de quelle heure à quelle heure, afin d'éviter les silences gênants et uuhhhhhmmmms.

Vous savez qu'une fois que l'appel arrive, votre cerveau devient un peu vide, alors vous voulez être aussi préparé que possible. Tu te fais de petites notes:

parle lentement
fais une respiration
souris pendant que tu parles pour que ta voix soit plus amicale

Tu t'assures d'avoir un peu d'eau pour que ta voix ne soit pas sèche bizarre. Vous courez à travers le script une dernière fois et allez dans un endroit privé si vous ne l'avez pas déjà fait.

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Étape 5

Étape 5: Plongée

C'est l'appel.

Vous composez le numéro. Vous comptez chaque anneau, et au fil du temps, vous espérez que personne ne répondra, mais, bien sûr, quelqu'un le fera. C'est leur travail à.

Vous dites bonjour, sentant votre coeur se serrer dans votre poitrine, et une petite partie de vous pourrait devenir engourdie pour votre propre préservation. Vous lisez votre scénario, vous vous retrouvez face à des accalmies et des imperfections inévitables, comme quand ils ne peuvent pas bien vous entendre ou se méprendre sur votre ordre.

Votre voix pourrait trembler, et vos mains pourraient trembler, mais vous la traverserez.

Étape 6

Étape 6: Attendez le silence … et le doux soulagement

Enfin, c'est fini! Dieu merci.

Assurez-vous de brancher le rendez-vous dans votre calendrier, ou mettez une alarme sur votre téléphone lorsque la livraison sera à proximité. Cette expérience, pour être honnête, un peu aspiré. Mais vous avez bien fait et maintenant c'est fini.

Il est également possible que vous soyez en réception d'un appel, ce qui est presque pire parce que vous n'avez pas eu le temps de vous préparer. Au moment où le téléphone sonne, vous ressentez la peur et l'angoisse, et même un peu de colère d'être pris au dépourvu comme ça. La plupart du temps, vous l'ignorerez, mais si vous devez répondre à un appel important, vous essaierez rapidement de vous composer, en vous frayant un chemin pour trouver un stylo et du papier. Mais juste comme faire un appel, vous ferez bien et ce sera bientôt fini.

L'anxiété au téléphone n'est pas une blague. Cela peut être une composante écrasante de l'anxiété sociale, et c'est malheureusement encore inévitable aujourd'hui, même avec l'augmentation des options en ligne.

Si vous ressentez de l'anxiété au téléphone, sachez que vous n'êtes pas seul et qu'après chaque appel, vous avez survécu. Tenir sur cela peut rendre le prochain appel un peu moins effrayant.

Ellie Guzman est une écrivaine vivant à Los Angeles. Elle a étudié la biologie humaine à l'USC et a travaillé dans la recherche sur le cancer, la recherche sur les fentes labio-palatines et la médecine d'urgence en tant que scribe médical. Elle est passée à une carrière dans l'industrie du divertissement, mais elle est toujours passionnée par la nutrition, la pleine conscience et l'éducation à la santé. Vous pouvez lui rendre visite sur son blog ici.