Hammam: avantages, risques et comparaisons avec un sauna

Vue d'ensemble

Les hammams sont des espaces clos chauffés à la vapeur. Les températures varient, mais les hammams sont généralement conservés autour de 110 ° F. Vous avez probablement déjà vu des bains de vapeur dans votre salle de gym ou dans un spa.

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Hammam contre sauna

Les salles de vapeur sont similaires aux saunas. Les deux vous encouragent à vous asseoir dans une petite pièce chauffée, et tous deux prétendent que votre santé en bénéficiera. La grande différence est dans le type de chaleur qu'ils fournissent. Un sauna utilise la chaleur sèche, généralement à partir de roches chaudes ou d'un poêle fermé. Les salles de vapeur sont chauffées par un générateur rempli d'eau bouillante.

Alors qu'un sauna peut aider à détendre et détendre vos muscles, il n'aura pas les mêmes avantages pour la santé d'un hammam. La clé de la santé unique du hammam est l'humidité.

Bienfaits pour la santé

Un hammam peut améliorer votre santé de plusieurs façons.

Améliore la circulation

S'asseoir dans un hammam pourrait améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire. Une étude des personnes âgées a montré que la chaleur humide améliore la circulation, en particulier dans les extrémités. Une circulation améliorée peut entraîner une baisse de la pression artérielle et un cœur plus sain. Il peut également favoriser la guérison des tissus cutanés brisés.

Abaisse la tension artérielle

Des recherches ont montré que dans un bain de vapeur, certaines personnes sécrètent des hormones qui modifient leur rythme cardiaque. L'une de ces hormones, appelée aldostérone, régule votre tension artérielle. Lorsque l'aldostérone est libérée de la séance dans le hammam, elle peut aider à abaisser la pression artérielle élevée. Cela fait partie de la raison pour laquelle le hammam vous fait vous sentir détendu.

Réduit le stress

Être dans le hammam peut aussi diminuer la production de cortisol par votre corps. Le cortisol est l'hormone qui régule le niveau de stress que vous ressentez. Lorsque votre taux de cortisol diminue, vous vous sentez plus en contrôle et détendu. Passer quelques minutes dans un état de relaxation améliore non seulement votre santé, mais aide également à guérir votre esprit et à améliorer votre concentration.

Efface la congestion

Les salles de vapeur créent un environnement qui réchauffe la muqueuse et favorise la respiration profonde. En conséquence, en utilisant un peut aider à dissiper la congestion à l'intérieur de vos sinus et des poumons.

La thérapie à la vapeur utilisée pour traiter les rhumes et les infections des sinus à la maison est controversée en raison de la possibilité de vous brûler si vous le faites incorrectement. Mais les chambres à vapeur sont relativement sûres en comparaison, tant que vous ne restez pas à l'intérieur trop longtemps. Une étude plus ancienne réalisée sur un groupe d'enfants a révélé que les enfants souffrant d'infections respiratoires récupéraient plus rapidement après la thérapie à la vapeur que les enfants qui n'utilisaient pas la thérapie à la vapeur.

N'utilisez pas de salle d'eau si vous faites de la fièvre.

Favorise la santé de la peau

Grâce à l'exposition environnementale, toutes sortes de toxines peuvent être piégées sous la peau. Les salles de vapeur aident à résoudre ce problème en utilisant la chaleur pour ouvrir les pores. La condensation chaude rince la saleté et la peau morte qui peuvent entraîner des éruptions. En conséquence, vous pouvez avoir une peau plus claire et plus uniforme.

Aide à la récupération après l'entraînement

La douleur ressentie après l'entraînement est appelée douleur à retardement (DOMS). Les athlètes professionnels savent depuis des décennies que la thérapie par la chaleur peut les aider à se remettre des entraînements. La chaleur peut pénétrer profondément dans le tissu musculaire et aider à soulager les DOMS. Une étude récente a montré que la chaleur humide fonctionne aussi efficacement et aussi plus rapidement que la chaleur sèche dans la récupération musculaire.

Desserre les articulations raides

L'échauffement avant une séance d'entraînement est essentiel pour éviter les blessures. L'utilisation d'un hammam dans le cadre de votre échauffement pourrait vous aider à atteindre une mobilité maximale lors d'activités telles que la course à pied, le Pilates et le yoga. Une étude a étudié les effets. La chaleur a été appliquée à l'articulation du genou avant l'activité, et par conséquent, l'articulation était beaucoup plus souple et détendue. Les résultats ont montré que la chaleur peut aider à réduire les blessures avant une séance d'entraînement. Il a également été constaté que les femmes ont particulièrement bénéficié de la thérapie thermique sur l'articulation du genou pour prévenir les blessures.

Brûle des calories

Lorsque vous êtes dans le hammam ou le sauna, votre fréquence cardiaque augmente. Si vous utilisez un hammam après un entraînement aérobique, votre fréquence cardiaque est déjà élevée et le hammam peut prolonger cette élévation. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les experts notent que les saunas et les hammams stimulent votre corps d'une manière que l'exercice typique ne fait pas.

La transpiration dans le hammam n'est pas un outil pour perdre du poids rapidement. Tout poids que vous perdez dans le hammam est du poids de l'eau, et vous devrez le remplacer en buvant de l'eau pour éviter la déshydratation. Mais en utilisant régulièrement des salles de vapeur comme un moyen de brûler plus de calories à la salle de gym pourrait aider votre routine de régime et d'exercice être plus efficace.

Renforce le système immunitaire

Différentes formes d'hydrothérapie sont connues pour renforcer l'immunité, et les hammams ne font pas exception. Exposer votre corps à l'eau chaude stimule les leucocytes, qui sont des cellules qui combattent l'infection. Assis dans un bain de vapeur quand vous vous battez contre un rhume ne devrait pas être votre première ligne de défense, car il n'y a aucune preuve que la vapeur peut tuer une infection de brassage. Mais l'utilisation régulière de bains de vapeur donnera à votre circulation sanguine une augmentation de l'immunité qui pourrait vous rendre malade moins souvent.

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Risques

Limites et risques de l'utilisation d'un hammam

Les hammams présentent de nombreux avantages potentiels pour la santé, mais ils peuvent être dangereux si vous les abusez. Rester dans un hammam pendant plus de 15 minutes peut vous déshydrater.

Les hammams peuvent également héberger les germes d'autres personnes. La vapeur n'est pas assez chaude pour tuer certains types de bactéries, et la chaleur peut même augmenter le nombre de bactéries.

Les hammams seuls ne peuvent pas traiter les conditions graves. Et tandis qu'ils peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et rendre votre exercice plus efficace, les salles de vapeur ne sont pas un substitut à l'exercice.Si vous êtes enceinte, si vous êtes immunodéprimé ou si vous vous rétablissez d'une intervention chirurgicale, évitez le bain de vapeur et le sauna jusqu'à ce que vous obteniez l'autorisation de votre médecin.

À emporter

Outlook

Ajouter un arrêt dans le hammam à votre routine de post-entraînement peut réduire votre temps de récupération et vous aider à vous sentir en meilleure santé. Bien que les bains de vapeur ne doivent jamais remplacer les traitements prescrits par votre médecin, ils constituent un excellent endroit pour se détendre et profiter de certains bienfaits pour la santé pendant que vous y êtes.

Pratiquez toujours une bonne hygiène de bain de vapeur en portant des tongs, en vous asseyant sur une serviette, et en rinçant avec une douche tiède pour vous débarrasser des bactéries après le bain de vapeur.