Stress et anxiété: causes et prise en charge

Qu'est-ce que le stress et l'anxiété?

Faits saillants

Une certaine quantité de stress fait partie de la vie. Vous pouvez utiliser des techniques et des stratégies simples pour vous aider à faire face.
Il existe des conditions médicales diagnostiquables qui décrivent le stress et l'anxiété qui affectent les personnes au-delà de la quantité normale et gérable.
Le stress et l'anxiété ingérables peuvent être malsains, à la fois physiquement et psychologiquement. Il est important de demander de l'aide si vous êtes incapable de contrôler vos soucis et que le stress a un impact sur votre vie quotidienne.

La plupart des gens éprouvent le stress et l'anxiété de temps en temps. Le stress est une demande placée sur votre cerveau ou votre corps physique. Les gens peuvent se sentir stressés lorsque plusieurs demandes concurrentes leur sont imposées. Le sentiment d'être stressé peut être déclenché par un événement qui vous rend frustré ou nerveux. L'anxiété est un sentiment de peur, d'inquiétude ou de malaise. Cela peut être une réaction au stress, ou cela peut survenir chez des personnes qui sont incapables d'identifier des facteurs de stress importants dans leur vie.

Le stress et l'anxiété ne sont pas toujours mauvais. À court terme, ils peuvent vous aider à surmonter un défi ou une situation dangereuse. Les exemples de stress quotidien et d'anxiété comprennent le fait de s'inquiéter de trouver un emploi, de se sentir nerveux avant un gros test ou d'être gêné dans certaines situations sociales. Si nous n'avons pas ressenti une certaine anxiété, nous pourrions ne pas être motivés à faire les choses que nous devons faire (par exemple, en étudiant pour ce gros test!).

Cependant, si le stress et l'anxiété commencent à interférer avec votre vie quotidienne, cela peut indiquer un problème plus sérieux. Si vous évitez des situations dues à des peurs irrationnelles, si vous vous inquiétez constamment ou si vous ressentez de l'anxiété au sujet d'un événement traumatique plusieurs semaines après que cela s'est produit, il est peut-être temps de demander de l'aide.

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Symptômes

À quoi ressemble le stress et l'anxiété?

Le stress et l'anxiété peuvent produire des symptômes physiques et psychologiques. Les gens éprouvent le stress et l'anxiété différemment. Symptômes physiques communs:

maux d'estomac
tension musculaire
maux de tête
respiration rapide
rythme cardiaque rapide
transpiration
agitation
vertiges
miction fréquente
appétit
difficulté à dormir
diarrhée
fatigue

Le stress et l'anxiété peuvent causer des symptômes mentaux ou émotionnels en plus des symptômes physiques. Ceux-ci peuvent inclure:

sentiments de catastrophe imminente
panique ou nervosité, en particulier dans les milieux sociaux
difficulté à se concentrer
colère irrationnelle
agitation

Personnes qui ont le stress et l'anxiété pendant de longues périodes peuvent éprouver des résultats de santé négatifs. Ils sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée, le diabète et peuvent même développer une dépression et un trouble panique.

Causes

Quelles sont les causes de stress et d'anxiété?

Pour la plupart des gens, le stress et l'anxiété vont et viennent. Ils se produisent généralement après des événements de la vie particuliers, mais ensuite disparaissent.

Causes communes

Les facteurs de stress courants incluent:

déménager
commencer une nouvelle école ou un emploi
ayant une maladie ou une blessure
ayant un ami ou un membre de la famille malade ou blessé
décès d'un membre de la famille ou d'un ami
se marier
avoir un bébé

Médicaments et médicaments

Les médicaments contenant des stimulants peuvent aggraver les symptômes du stress et de l'anxiété. L'utilisation régulière de caféine, de drogues illicites comme la cocaïne et même l'alcool peut aggraver les symptômes.

Médicaments sur ordonnance pouvant aggraver les symptômes:

thyroïdiens
inhalateurs pour l'asthme
pilules amaigrissantes

troubles liés au stress et à l'anxiété

Stress et anxiété qui surviennent fréquemment ou semblent ne pas apparaître proportion au stresseur peut être des signes d'un trouble anxieux. On estime que 40 millions d'Américains vivent avec un certain type de trouble anxieux.

Les personnes atteintes de ces troubles peuvent se sentir anxieuses et stressées au quotidien et pendant des périodes prolongées. Ces troubles sont les suivants:

Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) est un trouble anxieux fréquent caractérisé par des inquiétudes incontrôlables. Parfois, les gens s'inquiètent que de mauvaises choses arrivent à eux ou à leurs proches et, à d'autres moments, ils ne sont pas en mesure d'identifier une source d'inquiétude.
Le trouble panique est une affection qui provoque des crises de panique, qui sont des moments de peur extrême accompagnés d'un cœur battant, d'un essoufflement et de la peur d'un malheur imminent.
L'état de stress post-traumatique (SSPT) est une affection qui provoque des retours en arrière ou de l'anxiété à la suite d'une expérience traumatisante.
La phobie sociale est une affection qui provoque des sentiments intenses d'anxiété dans des situations qui impliquent d'interagir avec les autres.
Le trouble obsessionnel-compulsif est une affection qui provoque des pensées répétitives et l'obligation d'accomplir certaines actions rituelles.

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Quand demander de l'aide

Si vous avez des idées de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre, consultez immédiatement un médecin. Le stress et l'anxiété sont des conditions traitables et il existe de nombreuses ressources, stratégies et traitements qui peuvent aider. Si vous êtes incapable de contrôler vos inquiétudes et que le stress a un impact sur votre vie quotidienne, parlez à votre fournisseur de soins primaires des moyens de gérer le stress et l'anxiété.

Médecins qui traitent l'anxiété »

Techniques de gestion

Techniques de gestion du stress et de l'anxiété

Il est normal de ressentir le stress et l'anxiété de temps en temps. les plus gérables. Faites attention à la façon dont votre corps et votre esprit réagissent aux situations stressantes et anxiogènes. La prochaine fois qu'une expérience stressante se produit, vous serez en mesure d'anticiper votre réaction et cela peut être moins perturbant.

Gérer le stress et l'anxiété au quotidien

Certains changements de style de vie peuvent aider à atténuer les symptômes de stress et d'anxiété.Ces techniques peuvent être utilisées avec des traitements médicaux pour l'anxiété. Voici des techniques pour réduire le stress et l'anxiété:

manger équilibré et sain
limiter la consommation de caféine et d'alcool
dormir suffisamment
faire de l'exercice régulièrement
méditer
prévoir des loisirs <999 > tenir un journal de vos sentiments
pratiquer la respiration profonde
reconnaître les facteurs qui déclenchent votre stress
parler à un ami
Soyez conscient si vous avez tendance à utiliser des substances comme l'alcool ou la drogue le stress et l'anxiété. Cela peut entraîner de graves problèmes de toxicomanie qui peuvent aggraver le stress et l'anxiété.

10 Des moyens simples de soulager le stress »

Une aide professionnelle pour le stress et l'anxiété

Il existe plusieurs façons de se faire soigner pour le stress et l'anxiété. Si vous croyez que vous ne pouvez pas faire face au stress et à l'anxiété, votre fournisseur de soins primaires peut vous suggérer de consulter un fournisseur de soins de santé mentale. Ils peuvent utiliser la psychothérapie, aussi appelée thérapie par la parole, pour vous aider à surmonter votre stress et votre anxiété. Votre thérapeute peut également vous enseigner des techniques de relaxation appliquées pour vous aider à gérer le stress.

Cognitive

thérapie comportementale (TCC) est une méthode populaire et efficace utilisée pour gérer l'anxiété. Ce type de thérapie vous apprend à reconnaître les pensées et les comportements anxieux et à les transformer en pensées plus positives. La thérapie d'exposition

et la désensibilisation systématique peut être efficace dans le traitement des phobies. Ils impliquent progressivement vous exposer à des stimuli anxiogènes pour aider à gérer vos sentiments de peur. Médicaments