ÉTirez votre temps et votre budget: Conseils pour travailler à la maison
Que vous soyez à court de temps ou que vos finances soient limitées, il n'est pas toujours possible d'aller dans un club de fitness. Heureusement, les machines de haute technologie et les cours de groupe ne sont pas la seule façon de se mettre en forme. Il est facile de s'entraîner seul à la maison, que vous souhaitiez essayer des vidéos d'exercices, apprendre des étirements simples ou créer votre propre routine cardio en faisant du jogging, du vélo ou du saut à la corde.
Pop It In
Les entraînements à domicile ne doivent pas se sentir seuls. Avec un monde de vidéos d'exercices et de DVD disponibles pour les régimes d'exercice de tous les niveaux, vous pouvez recevoir des instructions professionnelles de formateurs certifiés et de gourous de l'exercice sur votre téléviseur ou votre ordinateur.
PublicitéPublicitéPeut-être que vous avez toujours voulu essayer le yoga, ou peut-être que vous pensez que Zumba est plus votre style. Quel que soit votre intérêt, vous trouverez une vidéo pour cela. Vous pouvez même ramasser de superbes vidéos pour le vélo stationnaire, également connu sous le nom "spinning". Les bons endroits pour vérifier les vidéos populaires incluent:
- La bibliothèque publique
- Votre station de câble par la programmation «sur demande»
- Librairies ou Amazon. com
- Magasins de fitness
- En ligne - de nombreux magazines féminins et revues de fitness proposent des liens vers des vidéos gratuites sur leurs sites
Stretch It Out
Selon l'American Council on Exercise (ACE), vous pouvez facilement faire un entraînement physique complet dans le confort de votre propre maison en suivant quelques routines simples. Essayez les étirements et les renforts suivants dans le cadre de votre programme d'entraînement:
- Étirement de l'ischio-jambier: Allongez-vous sur le sol en gardant le dos à plat et en étendant les jambes devant vous. Puis relevez votre jambe gauche vers le plafond, en gardant votre genou droit. Vous pouvez utiliser une serviette autour de l'avant de votre pied pour vous aider à maintenir la pose régulière. Vous devriez ressentir une tension dans vos ischio-jambiers. Tenez la pose pendant 15 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
- Étirement du haies: Tandis que vous êtes assis sur le sol, étendez votre jambe droite en portant votre pied gauche contre votre genou droit. Penchez-vous lentement vers l'avant, en étirant vos doigts vers votre cheville jusqu'à ce que vous sentiez un resserrement de vos ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis relâchez et répétez avec l'autre jambe.
- Étirement des cuisses: Prenez une position assise sur le sol, pliez les genoux et ramenez la plante de vos pieds. Déplacez doucement vos genoux vers le sol et abaissez graduellement votre torse vers le sol. Vous devriez sentir une légère tension dans l'intérieur de vos cuisses. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis relâchez la pose.
Créez votre propre
N'aimez pas la structure des vidéos ou des routines prescrites? Pas besoin de s'inquiéter: vous pouvez créer votre propre routine de cardio à la maison. Si vous avez un tapis roulant ou un vélo stationnaire, vous pouvez créer votre propre gymnastique à la maison et choisir des séances d'entraînement de différents niveaux et intensités.La plupart des appareils de fitness à domicile offrent une variété de choix pour l'expérience de l'exercice, simulant des collines et des appartements et offrant des options pour se concentrer sur la musculation ou l'endurance.
PublicitéSi vous préférez éviter les dépenses des home-trainers, les outils de tous les jours peuvent aussi faire l'affaire. Essayez une simple corde à sauter, une balle de fitness ou un hula-hoop, et développez une routine de votre propre design. Si vous aimez être actif à l'extérieur, pensez à commencer à faire du jogging ou du vélo.
Faites-le vous-même!
Ne laissez pas le temps ou l'argent faire obstacle à votre condition physique. Si vous trouvez difficile d'aller à la gym, vous pouvez toujours faire du fitness une priorité en apprenant à travailler à la maison. Même votre escalier offre des options pour des entraînements à domicile rapides et faciles, pour les créatifs. Relevez le défi à différents treks quotidiens en commençant par «cinq fois plus haut et cinq fois plus bas» et augmentez votre temps d'escalier pendant que vous allez. Avec des exercices aussi simples, vous n'aurez aucune excuse pour sauter votre quotidien constitutionnel.
