Gâteries de l'équipe: Préparez des collations saines après le gibier
À vous de jouer: vous êtes en charge de fournir une collation à toute l'équipe de soccer de votre enfant, à une équipe de gymnastique, ou peut-être même à un voyage scolaire. Alors que vous pouvez avoir confiance dans la cuisine quand il s'agit d'alimenter vos propres enfants, nourrir une grande équipe peut être une histoire différente.
Mais il n'y a pas besoin de désespérer quand il s'agit de volume. Avec la bonne approche et les choix alimentaires intelligents, il est possible de fournir une collation saine pour toute l'équipe sans une soirée de travail complète.
PublicitéPublicitéPublicitéL'importance de manger après l'activité En matière de sport, les collations d'après-jeu sont particulièrement importantes. Selon des chercheurs de l'Université d'État du Dakota du Nord (NDSU), les jeunes qui mangent de la nourriture après un match - et quand ils en mangent - peuvent influer sur la façon dont ils récupèrent de l'activité physique.
Les collations d'après-jeu peuvent aider à reconstituer les réserves de glycogène et à réhydrater les muscles fatigués. NDSU recommande de manger le tarif d'après-match dans les quatre heures après un événement sportif pour de meilleurs résultats.
AdvertisementAdvertisementFacile après-jeu Eats Il ya beaucoup de friandises savoureuses et faibles en gras que les enfants de tous âges vont adorer. Avec ces collations d'après-jeu, assurez-vous que vos jeunes athlètes boivent beaucoup de liquides:
- Mini tasses à fruits: Quoi de plus facile à préparer en vrac - et plus sain pour les enfants - que les fruits fraîchement hachés? Tous les types de fruits font d'excellents choix pour le ravitaillement. Vous pouvez choisir parmi une variété d'options de préparation faciles, des pommes tranchées et des quartiers d'orange (pas de tasses - servir dans un grand bol ou même des sacs en plastique), salade de fruits (kiwi, melon, baies et bananes), aux fruits secs et aux jus de fruits. À la rigueur, vous pouvez même utiliser des portions individuelles et pré-préparées de fruits en conserve.
- Pick-up de protéines: Les aliments riches en protéines sont importants pour la récupération après la partie. Préparez des mini PBJ en coupant des sandwichs entiers au beurre d'arachide et à la confiture en quartiers. Cela permet aux enfants de simplement prendre et partir. Les noix comme les arachides et les graines de tournesol n'impliquent aucune préparation et sont un favori éternel. Assurez-vous juste de vérifier qu'il n'y a pas d'enfants dans l'équipe avec des allergies aux noix. Les produits laitiers comme le yogourt (acheter des tasses de taille enfant en vrac) et le fromage à la chaîne faible en gras sont d'autres options faciles.
- Rappelez-vous les glucides: Les aliments riches en glucides sont importants pour les enfants avant et après leurs jeux. Si l'équipe revient chez vous et que vous avez le temps de créer quelque chose de spécial, NDSU suggère de combiner les glucides et les protéines dans une recette savoureuse et adaptée aux enfants: les gaufres PBJ gaufres. Il vous suffit de chauffer les gaufres congelées à grains entiers comme indiqué sur l'emballage, d'étaler une cuillère à soupe de beurre d'arachide sur la moitié des gaufres et une cuillère à soupe de confiture sur l'autre moitié.Ensuite, garnissez chaque gaufre de beurre de cacahuète avec des tranches de banane, et placez les gaufres recouvertes de confiture sur le dessus pour faire un sandwich délicieux. Il y a beaucoup d'autres options savoureuses si vous manquez de temps. Les barres granola à faible teneur en matière grasse et le mélange fait maison ou pré-emballé sont d'autres choix sains de glucides à considérer pour les équipes affamées.
Indice HealthAhead: donnez un exemple positif Fournir des collations saines et faciles pour de grands groupes d'enfants est un bon exemple de bonne nutrition pour les enfants et les autres parents. Vous pourriez craindre que la préparation des collations de groupe sera un effort supplémentaire. Mais si vous planifiez à l'avance, et que vous gardez le casse-croûte simple, vous constaterez que vous pouvez créer le régal d'équipe parfait en un clin d'œil. Ravitailler toute l'équipe de votre enfant après un gros match fera en sorte que tout le monde se sente mieux et restera en meilleure santé pour le prochain match - et cela pourrait faire de vous le parent le plus populaire du quartier.
