Fatigué de la polyarthrite rhumatoïde? Apprenez à gérer la fatigue La fatigue

Une condition fatigante

La polyarthrite rhumatoïde (PR), affection inflammatoire de l'articulation, provoque un gonflement, une douleur et une raideur des articulations. Mais ceux qui ont RA savent que cette maladie auto-immune peut également conduire à une fatigue grave.

La fatigue peut rendre difficile le déroulement de vos activités quotidiennes à la maison et au travail.

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Ne le prenez pas personnellement

Reconnaissez que la sensation de fatigue peut faire partie de la polyarthrite rhumatoïde. Si vous ressentez ce symptôme, comprenez que ce n'est pas de la faiblesse de votre part. La fatigue est quelque chose que tout le monde avec RA doit apprendre à gérer.

Il est important de comprendre cela et de faire les changements nécessaires plutôt que de nier la fatigue que vous éprouvez. Si vous êtes réaliste à propos de votre état et de vos symptômes, vous avez plus de chances de les atténuer ou de les surmonter.

Réviser votre horaire

Adaptez votre emploi du temps pour vous aider à contrôler votre fatigue. La façon dont vous modifiez votre horaire quotidien dépend de vos besoins personnels et de votre décision concernant le meilleur moment pour vous reposer et dormir.

Par exemple, vous pouvez commencer vos activités quotidiennes quelques heures plus tard que d'habitude. Ce faisant, vous pouvez dormir et avoir un temps plus facile avec la raideur matinale liée à la PR.

Une autre option consiste à planifier un repos régulier l'après-midi. Pour certaines personnes atteintes de PR, une sieste de midi fournit plus d'énergie pour passer le reste de la journée.

Discutez avec votre médecin de la façon dont la révision de votre horaire peut aider votre état.

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Trouver l'équilibre

Équilibrer le repos avec l'activité

Tout le monde doit laisser du temps pour se reposer, et quand vous souffrez de PR, il est particulièrement important de vous reposer suffisamment. Cependant, il est toujours important d'être actif.

Faire trop peu peut aussi mener à la fatigue, selon la Fondation de l'arthrite. Faites un peu d'exercice tous les jours pour garder vos articulations en forme et éviter le déconditionnement musculaire.

Cette étude de 2013 montre que l'activité physique peut aider les personnes atteintes de PR à gérer la fatigue. L'exercice régulier peut également rendre plus facile une bonne nuit de sommeil.

Sommeil

Le facteur de somnolence

Les personnes atteintes de PR ont des défis particuliers en matière de sommeil. Par exemple, vous pouvez rencontrer l'une des situations suivantes:

avoir du mal à s'endormir à cause de la douleur
se réveiller de la douleur avant d'avoir suffisamment dormi
se réveiller fréquemment en essayant de dormir

Les problèmes de sommeil la nuit peuvent vous faire sentir plus somnolent pendant la journée. Envisager de se reposer et de prendre des siestes pendant la journée.

Si vous avez essayé des changements de style de vie comme des exercices quotidiens et que vous modifiez votre horaire de sommeil et de repos et que vous avez encore du mal à dormir, parlez à votre médecin des possibles somnifères.

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Priorité

Prioriser à bon escient

Comme les personnes atteintes de PR peuvent se fatiguer plus facilement que celles qui n'en ont pas, vous devez faire des choix sur la façon de dépenser votre temps et votre énergie efficacement.

Conservez votre énergie en sautant certaines activités physiquement éprouvantes. Cela peut faciliter la réalisation ultérieure d'autres activités plus importantes.

Décidez quelles activités sont vos principales priorités et conservez ces choses pour l'heure de la journée où vous avez le plus d'énergie.

Bien qu'il ne soit jamais facile de refuser les choses que vous voulez faire, être sélectif peut vous aider à économiser de l'énergie pour ce qui compte le plus pour vous.

Délégué

Délégué au besoin

L'un des meilleurs moyens d'obtenir plus d'énergie est de puiser dans la force des autres. Les amis et les proches peuvent vous prêter leur énergie et leur soutien lorsque vous vous sentez fatigué.

Demander de l'aide peut vous aider à accomplir ce que vous devez faire. S'il vous est difficile de demander de l'aide, pensez à échanger des commissions avec quelqu'un.

Peut-être pouvez-vous demander à quelqu'un de vous faire une faveur quand vous êtes trop fatigué et que vous pourrez rendre la pareille quand vous aurez plus d'énergie.

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À emporter

Gérer

Selon une étude publiée dans Arthritis and Rheumatism, les personnes atteintes de PR souffrent d'une forme de fatigue plus grave que la fatigue quotidienne.

Il peut être «extrême, souvent pas gagné, et non résolu», selon les chercheurs.

Une autre étude, publiée dans Rheumatology, a révélé que la fatigue liée à la PR peut sembler «accablante» et affecter sérieusement la qualité de vie.

Il est important d'apprendre à gérer efficacement votre fatigue. En suivant des conseils éprouvés et en consultant votre médecin, vous aurez une meilleure chance de gérer votre fatigue.