Supination du pied: causes, traitement et exercices

Aperçu

La supination du pied se produit lorsque votre poids roule sur les bords extérieurs de vos pieds. Un autre nom pour supination est underpronation.

Dans une foulée normale, votre pied doit rouler légèrement vers l'intérieur (pronation) de sorte que votre poids repose sur la pointe de votre pied. Ensuite, vous poussez le gros orteil. Si vous êtes en supination, la plus grande partie de votre poids tombe à l'extérieur de votre pied et vous repoussez plutôt vos orteils externes.

Si la mécanique de votre pied est un peu coupée, elle peut décaler l'alignement de tout votre corps. Une supination excessive de vos pieds peut entraîner:

• douleur au dos et à la hanche
• stress au genou
• blessures à la cheville
• inflammation de la semelle, appelée fasciite plantaire

Si vous supportez, vous aurez besoin faire quelques exercices pour renforcer et étirer les muscles et les tendons affectés par la mauvaise position du pied.

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Causes

Quelles sont les causes de la supination du pied?

La supination est habituellement le résultat d'un problème héréditaire avec la structure de votre pied. En d'autres termes, il peut fonctionner dans les familles. La supination peut également être causée par la faiblesse de certains muscles de votre pied, de votre cheville et de votre jambe. Le manque de force peut être le résultat de:

• chaussures inadaptées
• désalignement du corps
• blessure antérieure du pied qui a endommagé les tendons ou les muscles

Le port permanent de chaussures rigides peut causer des problèmes. Et puisque vos pieds sont la base de votre corps, les problèmes de pieds peuvent désorganiser votre corps tout entier. Un pied excessivement supiné ne peut pas s'adapter à la surface sur laquelle il marche. Cela signifie que les os et les muscles environnants doivent fonctionner différemment pour maintenir votre posture et votre équilibre. Au fil du temps, cela peut entraîner des tensions dans diverses parties de votre corps, y compris les mollets, les genoux, les hanches et le dos. Une tension prolongée entraîne souvent des blessures.

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Traitement

Traitement de supination

Si vous soupçonnez que vous êtes en train de prendre la supination lorsque vous marchez ou courez, ou si vous souffrez de douleurs inexpliquées dans le bas du dos, la hanche, le tibia, la cheville, ou le talon, il peut être une bonne idée d'obtenir une analyse de la démarche pour déterminer si la supination est la raison. Le traitement dépend de la gravité de votre cas, mais vise généralement à corriger la supination pour prévenir de futures blessures.

Pour aider à traiter la supination excessive du pied:

• Choisissez des chaussures légères avec un rembourrage supplémentaire et de la place dans les orteils.
• Portez des chaussures de course spécialement conçues pour les sous-pronateurs ou les supinateurs. Soyez prudent parce que la plupart des chaussures de course s'adressent aux personnes qui surpronent, car la surpronation est plus fréquente que la supination.
• Porter des semelles orthopédiques conçues pour la sous-pronation. Vous pouvez acheter ces semelles dans les magasins, bien qu'un podiatre recommandera probablement des semelles faites sur mesure.
• Travaillez avec un physiothérapeute pour renforcer les muscles de vos jambes et de vos pieds et pour desserrer les tendons tendus.

La chirurgie n'est généralement pas pratiquée pour traiter la supination.

Lire la suite: Les chaussures et les étirements qui peuvent aider si vous travaillez sur vos pieds »

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Exercices et étirements

Exercices de musculation et étirements

Les étirements légers et les exercices peuvent aider à résoudre les problèmes supination. Les étirements sont conçus pour soulager une partie de la tension dans les muscles des pieds et du mollet.

Corde à sauter

La corde à sauter aide votre corps à réapprendre comment il interagit avec le sol. Essayez de sauter pieds nus sur un tapis ou un sol mou. La corde légère de saut est également un excellent échauffement pour d'autres activités.

Tendon du mollet et du tendon d'Achille

Les supinateurs ont tendance à avoir des mollets serrés et des tendons d'Achille.

Comment faire l'étirement:

1. Placez vos mains sur le mur ou sur une table ou une chaise.
2. Reculez d'un pied derrière vous, les deux pieds plantés sur le sol.
3. Gardez la jambe arrière droite lorsque vous pliez le genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du muscle du mollet de la jambe arrière et le long de l'arrière de la cheville.

Étirement du fascia plantaire

Une supination excessive peut entraîner une tension excessive sur le ligament qui relie le talon et les orteils, appelée fascia plantaire. Le résultat est une condition appelée fasciite plantaire.

Comment faire l'étirement:

1. S'asseoir sur une chaise et croiser la cheville droite juste au-dessus du genou de la jambe gauche.
2. Prenez vos orteils avec votre main droite et tirez lentement les orteils vers l'avant de votre cheville.
3. Maintenez la touche enfoncée pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Étirement du tibial antérieur (muscle tibial)

Le muscle tibial antérieur est situé à l'avant de la jambe, près du tibia. La tension ou la douleur dans ce muscle, souvent appelée «attelles de tibia», pourrait être causée par la tension du pied et le craquement des orteils souvent observés chez les personnes qui se concentrent.

Comment faire l'étirement:

1. Enlevez vos chaussures et placez vos mains sur un mur.
2. Pliez légèrement le genou avant. Gardez ce pied fermement planté sur le sol.
3. Placez l'autre pied un peu derrière vous avec les orteils pointés vers le bas, de sorte que le haut de vos orteils touchent légèrement le sol.
4. Pliez lentement la jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez que votre tibia commence à s'étirer.
5. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de jambe.

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Comment savoir si vous êtes en supination

Comment savoir si vous êtes en supination

Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour vous aider à déterminer si vous avez une supination excessive du pied:

Examiner le modèle d'usure d'une vieille paire de chaussures

L'usure normale des chaussures va du bord extérieur du talon vers le centre. Si à la place vos chaussures sont plus usées sur le bord extérieur de la semelle, vous pouvez être un supinateur.

Mouillez-vous les pieds

Enlevez vos chaussures et vos chaussettes. Mouillez vos pieds et avec tout votre poids, marchez sur une surface où vous pouvez voir votre empreinte. Si vous ne trouvez pas une bonne surface, utilisez un sac en papier brun.Si environ la moitié de votre arche est visible sur la surface, alors vous avez probablement un motif de pied normal. Cependant, si très peu ou pas de l'arc est décrit, vous êtes probablement un supinateur.

Effectuez une analyse de la marche effectuée par un podiatre ou un thérapeute sportif

La meilleure façon de savoir si vous êtes un supinateur est de subir une analyse de la marche par un podiatre ou un thérapeute sportif formé pour diagnostiquer les problèmes aux pieds.. Il faudra généralement marcher ou courir sur un tapis roulant.