La variété est l'épice de la forme: diversifiez votre séance d'entraînement

Les cinq éléments de la condition physique

Faits saillants

1. Pour une routine d'exercice plus saine, diversifiez vos entraînements.
2. N'oubliez pas d'inclure cinq éléments clés de l'entraînement physique dans vos entraînements: l'exercice aérobique, l'entraînement en force, les exercices de base, l'entraînement à l'équilibre et les étirements.
3. Incluez une variété d'activités et construisez progressivement votre force et votre endurance au fil du temps.

Si vous vous entraînez régulièrement, il est facile de prendre l'habitude de faire la même série d'exercices à chaque fois. Cela pourrait rendre vos séances d'entraînement plus à l'aise. Mais ce confort a un coût.

Lorsque vous répétez les mêmes exercices, ils deviennent plus faciles avec le temps. En fait, le système nerveux, les muscles et les autres systèmes physiologiques de votre corps peuvent s'adapter à une routine d'entraînement en aussi peu que six à huit semaines. Finalement, vos séances d'entraînement ne vous offriront pas beaucoup de défi. Si vous ne changez pas votre routine, votre niveau de condition physique sera plateau.

Pour maintenir un régime d'exercice sain et stimulant, il est important de diversifier vos séances d'entraînement avec une variété d'activités. Assurez-vous de couvrir les cinq principaux éléments de la condition physique: l'exercice aérobique, l'entraînement en force, les exercices de base, l'entraînement à l'équilibre et l'étirement.

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Exercice aérobique

Exercice aérobique

Lorsque vous pensez à vous entraîner, l'exercice aérobique ou cardiovasculaire peut être ce qui vous vient à l'esprit. Il comprend tout type d'activité d'endurance qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, qui vous fait respirer plus rapidement, qui maximise le taux d'oxygène dans votre sang et qui utilise vos grands groupes musculaires.

Vous pouvez choisir parmi de nombreux types d'exercices aérobiques, notamment la marche, le jogging, le vélo, la natation, l'aérobic, la danse, le saut à la corde, et plus encore. Pour les meilleurs résultats, incluez une variété d'exercices aérobiques dans votre routine, et changez-le de temps en temps. Si vous réalisez toujours le même entraînement de la même manière, vous pouvez atteindre un plateau de remise en forme dans deux mois ou moins.

Pour éviter ce problème, modifiez vos exercices choisis, ainsi que le rythme, la distance et l'intensité de vos entraînements. Par exemple, au lieu de faire la même marche de 2 milles tous les jours, essayez une ou deux minutes de jogging mélangées dans votre temps de marche sur quelques jours jusqu'à ce que vous puissiez courir les 2 milles entiers. Ensuite, ajoutez une séance de vélo à votre horaire ou passez à la natation pendant une semaine. Vous pouvez également alterner des journées faciles avec des journées difficiles pour varier l'effort que vous consacrez à l'exercice.

Entraînement en force

Entraînement en force

Quand il s'agit de musculation, il est plus difficile de développer des muscles si vous n'ajoutez pas de la variété. Les exercices de résistance en musculation utilisent un stimulus, comme un poids, pour donner du poids à vos muscles. Au fil du temps, vos muscles s'adaptent à ce stimulus.Pour continuer à renforcer vos muscles, vous devez introduire des stimuli de plus en plus difficiles. Par exemple, vous devez utiliser des poids ou des bandes de résistance de plus en plus lourds.

Il est également important d'ajouter de la variété à vos entraînements de musculation. Essayez d'incorporer différents types d'exercices et de résistance dans votre routine. Par exemple, utilisez des machines à résistance dans votre gymnase, des poids libres ou portatifs ou des bandes de résistance. Vous pouvez également faire des pompes, des pullups, des situps, et d'autres activités qui vous obligent à soulever votre propre poids corporel.

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Exercices de base

Exercices de base

Vous pouvez ne pas obtenir une séance d'entraînement équilibrée si vous vous concentrez sur l'exercice aérobique et la musculation ciblant uniquement les bras et les jambes. Les exercices de base travaillent les muscles de l'estomac, du bassin et du bas du dos. Ils sont également essentiels à la bonne forme physique.

Pour garder vos muscles forts, il est important de varier vos entraînements, comme vous le faites avec d'autres types d'entraînement. Pensez à essayer des planches, des craquements ou des situps. Prenez un cours de yoga ou de Pilates. Ou utilisez des machines de musculation qui ciblent vos muscles du tronc. Vous pourriez également aimer utiliser une balle de forme physique pour prendre votre travail principal à un nouveau niveau.

Entraînement à l'équilibre

Entraînement à l'équilibre

L'équilibre est une composante de la forme physique que de nombreuses personnes négligent. À mesure que vous vieillissez, un bon équilibre devient de plus en plus important pour un programme de conditionnement physique bien équilibré. Sans un bon équilibre, vous êtes plus susceptible de tomber ou de vous blesser, ce qui pourrait mettre en attente tous vos autres plans d'exercices.

Vous pouvez pratiquer un certain nombre d'activités pour améliorer votre équilibre. Le yoga est une option populaire. Prendre un cours de yoga est une excellente façon de s'entraîner en groupe, mais il est également possible de pratiquer le yoga et d'autres activités d'équilibre par vous-même. Même des exercices simples, comme se tenir debout sur une jambe pendant une période prolongée, peuvent aider à améliorer votre stabilité.

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Stretching

Stretching

Les exercices d'étirement et autres exercices de flexibilité sont les pierres angulaires d'une routine complète de fitness. Si vous manquez de flexibilité, votre amplitude de mouvement sera limitée. Prendre le temps d'améliorer votre flexibilité vous aidera à bouger vos muscles et vos articulations à travers une gamme complète de mouvements, ce qui peut vous aider à les garder forts et en bonne santé.

La meilleure façon de maintenir et d'améliorer votre souplesse est d'étirer vos muscles au moins trois fois par semaine. Par exemple, pensez à inclure une variété de séquences de yoga dans vos entraînements. Vous pouvez également utiliser des étirements simples pour cibler chaque groupe musculaire majeur, y compris les bras, les épaules, la poitrine, l'abdomen, le dos, les jambes et les hanches.

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A emporter

Mettez-le en pratique

La meilleure façon d'éviter un plateau de remise en forme est de varier en permanence votre routine d'entraînement. N'oubliez pas d'inclure les cinq éléments de l'entraînement physique, y compris l'exercice aérobique, l'entraînement en force, les exercices de base, l'entraînement à l'équilibre et l'étirement.

Examinez votre routine actuelle et demandez-vous si l'un de ces cinq éléments fait défaut.Développez et diversifiez vos séances d'entraînement en ajoutant de nouvelles activités ciblant les éléments que vous pourriez manquer. Par exemple, si vous n'avez suivi que des cours d'aérobic, essayez d'ajouter une séance de musculation ou de yoga à votre emploi du temps. En ajoutant de la variété à vos séances d'entraînement, vous pouvez continuer à vous mettre au défi et à profiter des bienfaits pour la santé offerts par une routine de conditionnement physique diversifiée.